10 oznak niedoboru witaminy C

Łatwe powstawanie siniaków, krwawienie spod paznokci, krwawienie z dziąseł, powolne gojenie się ran... to sygnały ostrzegawcze, że w organizmie brakuje witaminy C.

Każdy musi uzupełniać swoją dzienną dawkę witaminy C poprzez dietę, ponieważ organizm nie jest w stanie jej samodzielnie syntetyzować. Zalecane dzienne spożycie witaminy C dla dorosłych mężczyzn i kobiet wynosi około 100 mg dziennie.

Według dr. Nguyen Anh Duy Tung, specjalisty z Nutrihome Nutrition Clinic System, spożywanie mniejszej ilości witaminy C niż zalecane może prowadzić do wystąpienia nietypowych objawów. Jednak nie wszystkie objawy są łatwe do rozpoznania.

Bóle kończyn : Stawy dłoni i stóp zawierają dużo tkanki łącznej bogatej w kolagen. Niedobór witaminy C negatywnie wpływa na produkcję kolagenu w stawach, przez co kończyny są bardziej podatne na bóle.

Niedobór witaminy C może powodować szorstkość skóry. Zdjęcie: Freepik

Szorstka skóra : Witamina C odgrywa kluczową rolę w produkcji kolagenu, białka budującego tkankę łączną skóry. Dlatego niedobór witaminy C może łatwo spowodować utratę naturalnej elastyczności skóry, jej starzenie się, wiotczenie i szorstkość.

Powolne gojenie się ran: Niedobór witaminy C spowalnia produkcję kolagenu w skórze, co powoduje wolniejsze gojenie się ran. Ponadto, w ciężkich przypadkach niedoboru witaminy C, stara, zagojona rana może się ponownie otworzyć, zwiększając ryzyko infekcji.

Krwawienie podpaznokciowe: Niedobór witaminy C może również powodować pojawianie się nietypowych czerwonych plamek lub smug na paznokciach rąk i stóp z powodu pękania osłabionych naczyń krwionośnych. Zjawisko to nazywa się krwawieniem podpaznokciowym.

Krwotok mieszkowy: Mieszki włosowe na powierzchni skóry zawierają wiele małych naczyń krwionośnych, które dostarczają krew i niezbędne składniki odżywcze do wzrostu włosów. Gdy organizmowi brakuje witaminy C, ścianki tych naczyń krwionośnych ulegają osłabieniu, co zwiększa ich podatność na pękanie i tworzenie czerwonych, krwotocznych plam tuż pod mieszkiem włosowym.

Skóra łatwo ulega siniakom: Elastyczność naczyń krwionośnych ulega znacznemu zmniejszeniu, gdy w organizmie występuje niedobór witaminy C. Dlatego nawet niewielki guzek może łatwo spowodować krwawienie w naczyniach włosowatych pod skórą, co prowadzi do powstawania siniaków.

Zwiększona podatność na przeziębienia i gorączkę: Witamina C wzmacnia układ odpornościowy, stymulując migrację neutrofili do miejsca zakażenia i wytwarzając przeciwutleniacze, które zabijają bakterie. Dlatego niewłaściwa suplementacja witaminą C osłabia układ odpornościowy, zwiększając ryzyko chorób zakaźnych, takich jak przeziębienia, gorączka, infekcje ucha, nosa i gardła.

Zwiększone ryzyko przyrostu masy ciała: Przy takim samym wysiłku fizycznym osoby spożywające wystarczającą ilość witaminy C mogą z łatwością spalić o 30% więcej tłuszczu niż osoby spożywające jej mniej. Dlatego niedobór witaminy C zwiększa ryzyko gromadzenia nadmiaru tkanki tłuszczowej i szybszego niż przeciętnie przyrostu masy ciała.

Zmęczenie: Witamina C pomaga organizmowi syntetyzować noradrenalinę, neuroprzekaźnik, który tymczasowo przyspiesza tętno i podnosi ciśnienie krwi. Dlatego niedobór witaminy C powoduje spadek tętna i ciśnienia krwi, wywołując szereg uczuć depresji, niepokoju i nieuzasadnionego lęku w mózgu.

Krwawienie dziąseł: Niedobór witaminy C osłabia włókna kolagenowe, które łączą więzadła ozębnej, co prowadzi do osłabienia tkanki dziąseł i ułatwia powstawanie infekcji (zapalenia przyzębia), co z kolei prowadzi do krwawienia dziąseł.

Dr Duy Tung dodał, że nie wszystkie przypadki niedoboru witaminy C mają takie same objawy. Aby dokładnie określić, czy w organizmie występuje niedobór witaminy C, konieczne jest wykonanie badania mikroskładników odżywczych. Obecnie do pomiaru poziomu mikroskładników odżywczych w organizmie na najniższym poziomie (nanogramy/ml krwi) stosuje się wysokosprawną chromatografię cieczową UPLC. Na tej podstawie lekarze mogą doradzić w opracowaniu odpowiedniego planu żywieniowego dla pacjenta.

Hiep Huynh

Link źródłowy: https://vnexpress.net/10-dau-hieu-thieu-vitamin-c-4624985.html