10 rodzajów herbat, które pomagają dobrze spać.

Herbaty ziołowe są popularnym wyborem na sen, ponieważ zawierają mało kofeiny lub nie zawierają jej wcale, w przeciwieństwie do niektórych herbat, takich jak czarna herbata, których zawartość kofeiny jest zbliżona do zawartości kawy. Poniżej znajduje się lista herbat, które wspomagają sen i oferują szereg innych korzyści zdrowotnych.

1. Herbata rumiankowa pomaga się zrelaksować i dobrze spać.

Rumianek stosowany jest jako lek od tysięcy lat, korzystnie wpływa na trawienie i bezsenność.

Chociaż badania na ten temat są ograniczone, wykazano, że picie herbaty rumiankowej poprawia jakość snu. Uspokajające działanie rumianku wynika z obecności flawonoidu o nazwie apigenina. Związek ten wiąże się z receptorami benzodiazepinowymi w mózgu, co może pomóc w zmniejszeniu lęku i ułatwieniu zaśnięcia.

Badania wykazały, że kobiety po porodzie pijące herbatę rumiankową zgłaszają zmniejszenie objawów depresji oraz poprawę jakości snu. Podobne wyniki uzyskano u osób starszych, które deklarowały lepszą jakość snu niż grupa kontrolna, która nie piła herbaty rumiankowej.

2. Herbata lawendowa

Herbata lawendowa może pomóc Ci lepiej spać i łatwiej zasnąć.

Choć lawenda jest powszechnie stosowana w aromaterapii, można ją również wykorzystać do zaparzenia relaksującej herbaty, która pomoże Ci dobrze spać.

Właściwości nasenne lawendy obejmują interakcję z neuroprzekaźnikiem GABA (kwasem gamma-aminomasłowym), co pomaga uspokoić mózg i ułatwić zasypianie. Działa również jako środek przeciwlękowy lub jako łagodny środek uspokajający i łagodzący lęki.

3. Herbata z korzenia kozłka lekarskiego

Podobnie jak rumianek, korzeń kozłka lekarskiego ma długą historię stosowania w medycynie, łagodząc stres i lęk. Korzeń kozłka lekarskiego może pomóc w szybszym zasypianiu i poprawić jakość snu. Herbata z kozłka lekarskiego, wytwarzana z suszonego ziela kozłka lekarskiego, ma bardzo charakterystyczny smak i zapach, który może być nieprzyjemny dla niektórych osób. Dodatek odrobiny miodu, mleka migdałowego lub syropu klonowego poprawia jej smak.

Korzeń kozłka lekarskiego jest często łączony z innymi ziołami o działaniu uspokajającym, takimi jak chmiel. Kozłek lekarski, przyjmowany jako suplement diety lub pity w formie herbaty, zwiększa poziom GABA w mózgu, zmniejszając lęk i sprzyjając uczuciu spokoju i relaksu.

Korzeń kozłka lekarskiego wspomaga sen dzięki dwóm naturalnym substancjom uspokajającym zawartym w zielu, znanym jako walepotriaty i seskwiterpeny. Należy jednak pamiętać, aby nie przyjmować naparu z korzenia kozłka lekarskiego z niektórymi lekami lub suplementami, takimi jak benzodiazepiny, takie jak Xanax, lub barbiturany, takie jak morfina, ponieważ mogą one powodować działania niepożądane w połączeniu.

Herbata z korzenia kozłka lekarskiego wspomaga spokojny sen.

4. Zielona herbata

Picie zielonej herbaty w ciągu dnia, a nie wieczorem, może pomóc zmniejszyć zmęczenie i poprawić jakość snu. Dzieje się tak, ponieważ związek zawarty w zielonej herbacie, teanina, pomaga zrelaksować mózg poprzez redukcję hormonów związanych ze stresem i pobudliwości neuronów. Należy jednak upewnić się, że herbata ma niską zawartość kofeiny – niektóre mieszanki zielonych herbat, takie jak matcha, zawierają dużo kofeiny i mogą powodować bezsenność, jeśli zostaną spożyte zbyt późno w ciągu dnia.

Korzyści płynące ze spożywania zielonej herbaty dla mózgu wykraczają poza zdrowie psychiczne; jest ona również doskonała dla zdrowia snu. Ponadto polifenole – związki wspomagające trawienie i zdrowie mózgu – zawarte w zielonej herbacie pomagają redukować stany zapalne i stres oksydacyjny w organizmie, a także wspomagają utratę wagi.

5. Herbata z męczennicy pomaga w walce z bezsennością.

Herbata z męczennicy ma podobny wpływ na organizm jak herbata rumiankowa. Podobnie jak rumianek, męczennica przyczynia się do zmniejszenia lęku w mózgu dzięki flawonoidom, które wiążą się z receptorami benzodiazepinowymi w mózgu.

Niektóre badania wykazały, że w połączeniu z innymi suplementami ziołowymi, takimi jak waleriana, męczennica pospolita jest również skuteczna w łagodzeniu krótkotrwałej bezsenności, podobnie jak tradycyjne środki nasenne. Jednak w tym badaniu zamiast herbaty zastosowano kapsułki – herbata jest mniej skoncentrowana niż kapsułki, ale nadal ma pozytywny wpływ na sen.

6. Herbata z kory magnolii

Herbata z kory magnolii pomaga w zapewnieniu spokojnego snu.

Kora magnolii jest stosowana jako środek nasenny od tysięcy lat. Jej główny związek, honokiol, wiąże się z receptorami GABA w mózgu, pomagając szybciej zasnąć.

Podobnie jak herbata z korzenia kozłka lekarskiego, herbata z kory magnolii może mieć nieprzyjemny smak dla niektórych osób. Jeśli jednak nie przepadasz za tym smakiem, herbatę można dosłodzić miodem lub syropem klonowym.

Niektórzy twierdzą, że kora magnolii pomaga im zachować większą czujność w nocy, jednak czas potrzebny na ponowne zaśnięcie ulega znacznemu skróceniu.

7. Herbata cytrynowo-miętowa (lub herbata perilla)

Melisa lekarska (Perilla frutescens) należy do rodziny miętowatych. Pochodzi z południowej Europy, a w Wietnamie jest powszechnie znana jako mięta cytrynowa. Liście melisy lekarskiej są często używane w formie herbatek i olejków eterycznych, a także jako środek antybakteryjny w leczeniu infekcji oraz problemów ze snem.

Picie herbaty z pachnotki wieczorem może pomóc w łagodzeniu objawów bezsenności, lęku, depresji i niepokoju.

8. Herbata imbirowa

Imbir doskonale łagodzi nudności i ból gardła. Działa również przeciwzapalnie i jest bogaty w przeciwutleniacze. Herbata imbirowa to naturalny napój bezkofeinowy, więc nie wpływa na sen.

9. Herbata z trawy cytrynowej

Oprócz właściwości wspomagających zdrowy sen, trawa cytrynowa ma również właściwości antyoksydacyjne, przeciwzapalne i antybakteryjne. Może również wspomagać prawidłowe trawienie i prawidłowy poziom cholesterolu.

10. Herbata miętowa

Herbata miętowa nie zawiera kofeiny i pomaga się zrelaksować, zapewniając spokojny sen. Doskonale łagodzi również bóle brzucha, alergie i zatkane zatoki. Olejek eteryczny z mięty pieprzowej odświeża również oddech.

Chociaż wiele rodzajów herbaty podobno wspomaga sen, to co działa najlepiej na jedną osobę, może nie sprawdzić się u innej. Co więcej, samo picie herbaty nie gwarantuje dobrego snu, dlatego utrzymanie odpowiedniej higieny snu i regularnego rytmu snu jest kluczowe, aby móc w pełni cieszyć się korzyściami płynącymi z wieczornej filiżanki herbaty.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm