Jajka na twardo i soja są bogate w białko, dzięki czemu dłużej utrzymują uczucie sytości; płatki owsiane i surowe warzywa są bogate w błonnik i mają mało kalorii, dzięki czemu są odpowiednie dla osób próbujących schudnąć.
Niektóre przekąski zapewniają dłuższe uczucie sytości i dostarczają składników odżywczych niezbędnych do utrzymania zdrowej wagi. Oto kilka propozycji, które mają mniej niż 100 kalorii.
Szklanka jagód: Jagody są bogate w przeciwutleniacze i witaminę C, dzięki czemu stanowią zdrową przekąskę, która wspomaga kontrolę wagi. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) jedna szklanka świeżych jagód zawiera około 14,4 mg witaminy C i 84 kalorie .
Jajko na twardo: Według danych USDA, jedno jajko na twardo zawiera 6,3 g białka i 78 kalorii. Poza śniadaniem, jajka nadają się również na popołudniową przekąskę ze względu na wysoką zawartość białka, która pomaga zwiększyć uczucie sytości i zapobiega przejadaniu się. Jajka dostarczają witaminy D, niezbędnej dla kości i układu odpornościowego.
Jajka gotowane na twardo to odpowiednia przekąska dla osób próbujących schudnąć. Zdjęcie: Freepik
Pomarańcze: Pełne witamin i błonnika, a mają tylko 72 kalorie. Jedna pomarańcza zawiera prawie 3 g błonnika i 82 mg witaminy C. Witamina C jest ważna dla funkcjonowania układu odpornościowego, skóry i płuc.
Pół szklanki płatków owsianych : Dostarcza 83 kalorie, 4 g błonnika. pomoc Zapewnia dłuższe uczucie sytości i reguluje wypróżnienia. Płatki owsiane korzystnie wpływają również na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
Surowe warzywa: Siekane brokuły, seler i pokrojona zielona papryka to proste, a zarazem pożywne przekąski pełne witamin i minerałów. Surowe warzywa zawierają również błonnik, który pomaga utrzymać uczucie sytości, zmniejsza głód i ogranicza podjadanie.
Garść migdałów : Migdały są bogate w białko roślinne, a każda porcja 28 g (około garści) zawiera 6,2 g białka i 5,8 mg witaminy E. Białko pomaga kontrolować apetyt, a witamina E ma właściwości antyoksydacyjne, korzystnie wpływając na ogólny stan zdrowia. Należy jednak pamiętać, że migdały zawierają również potencjalne ilości kalorii. Dlatego osoby próbujące schudnąć muszą ograniczyć spożycie jedzenia.
Surowe marchewki: Osiem małych surowych marchewek zawiera tylko 42 kalorie, a ponadto dużą ilość beta-karotenu i luteiny, dwóch składników odżywczych, które korzystnie wpływają na zdrowie oczu.
Kromka chleba z rodzynkami: Zawiera 80 kalorii, 2 g błonnika i 4 g białka, co czyni ją odpowiednią, zdrową poranną przekąską dla osób chcących schudnąć. Posmaruj ją masłem orzechowym, takim jak masło orzechowe lub migdałowe, aby zwiększyć spożycie zdrowych tłuszczów.
Koktajle jagodowe: Koktajle z jagodami, takimi jak borówki, truskawki i maliny, są pyszne i pełne składników odżywczych. Aby uzyskać niskokaloryczny koktajl, który nadal dostarcza mnóstwo witamin i minerałów, dodaj trochę jagód. Szpinak, niesłodzone mleko migdałowe...
Soja edamame : Bogata w białko i błonnik, z niewielką zawartością tłuszczów nasyconych. To trio składników odżywczych stanowi pyszną i pożywną przekąskę. Jedna trzecia szklanki edamame zawiera tylko 63 kalorie.
Beztłuszczowy jogurt grecki : Dostarcza białka i wapnia, które są ważne dla zdrowia kości. Ta przekąska zawiera również probiotyki, które wspomagają zdrowie jelit. Osoby starające się schudnąć powinny wybierać wersję beztłuszczową, aby utrzymać spożycie kalorii poniżej 100.
Dwie szklanki świeżego mieszanego melona: Melony takie jak arbuz, kantalupa i melon miodowy mają mało kalorii, nie powodują przyrostu masy ciała i są łatwe do zjedzenia, dzięki czemu nadają się na śniadanie lub popołudniową przekąskę.
Bao Bao (według Everyday Health )
| Czytelnicy mogą zadać tutaj pytania dotyczące odżywiania, na które lekarz udzieli odpowiedzi. |
Link źródłowy
Komentarz (0)