12 przekąsek, które nie powodują przybierania na wadze

Jajka na twardo i soja są bogate w białko, dzięki czemu dłużej utrzymują uczucie sytości; płatki owsiane i surowe warzywa są bogate w błonnik i mają mało kalorii, dlatego są odpowiednie dla osób próbujących schudnąć.

Niektóre przekąski pomagają zachować sytość i dostarczają składników odżywczych, które pomagają utrzymać zdrową wagę. Oto kilka z nich, które mają mniej niż 100 kalorii.

Szklanka jagód: Jagody są bogate w przeciwutleniacze i witaminę C, dzięki czemu stanowią zdrową przekąskę, która pomaga w kontrolowaniu wagi. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) jedna szklanka świeżych jagód zawiera około 14,4 mg witaminy C i 84 kalorie .

Jedno jajko na twardo: Według danych USDA, jedno jajko na twardo zawiera 6,3 grama białka i 78 kalorii. Oprócz śniadania, jajka nadają się również na popołudniową przekąskę ze względu na wysoką zawartość białka, która pomaga zwiększyć uczucie sytości i zapobiega przejadaniu się. Jajka dostarczają witaminy D, niezbędnej dla kości i układu odpornościowego.

Jajka gotowane na twardo to odpowiednia przekąska dla osób na diecie. Zdjęcie: Freepik

Pomarańcze: Bogate w witaminy i błonnik, a mają tylko 72 kalorie. Jedna pomarańcza zawiera prawie 3 gramy błonnika i 82 mg witaminy C. Witamina C jest ważna dla funkcjonowania układu odpornościowego, skóry i płuc.

Pół szklanki płatków owsianych : Zawiera 83 kalorie, 4 g błonnika, pomoc Zapewnia dłuższe uczucie sytości i reguluje wypróżnienia. Płatki owsiane są również dobre dla serca i utrzymują stabilny poziom cukru we krwi.

Surowe warzywa: Siekane brokuły, seler i pokrojona zielona papryka to proste przekąski bogate w witaminy i minerały. Surowe warzywa zawierają również błonnik, który pomaga dłużej czuć się sytym, zmniejszając głód i przyspieszając podjadanie.

Garść migdałów : Migdały są bogate w białko roślinne, każde 28 g (około garści) zawiera 6,2 g białka i 5,8 mg witaminy E. Białko pomaga kontrolować apetyt, a witamina E ma właściwości antyoksydacyjne, korzystnie wpływając na ogólny stan zdrowia. Należy jednak pamiętać, że migdały są również wysokokaloryczne. Dlatego osoby chcące schudnąć muszą ograniczyć spożycie jedzenia.

Surowe marchewki: Osiem małych surowych marchewek ma zaledwie 42 kalorie i jest dobrym źródłem beta-karotenu i luteiny, dwóch składników odżywczych, które korzystnie wpływają na zdrowie oczu.

Jedna kromka chleba z rodzynkami: Dostarcza 80 kalorii, 2 gramy błonnika i 4 gramy białka, co czyni ją zdrową poranną przekąską dla osób chcących schudnąć. Posmaruj ją masłem orzechowym, takim jak masło orzechowe lub migdałowe, aby zwiększyć ilość zdrowych tłuszczów.

Koktajle jagodowe: Koktajle jagodowe, takie jak z jagód, truskawek i malin, są pyszne i pełne składników odżywczych. Aby uzyskać niskokaloryczny koktajl, który nadal dostarcza witamin i minerałów, dodaj… szpinak, niesłodzone mleko migdałowe...

Edamame : Bogate w białko i błonnik, z niewielką zawartością tłuszczów nasyconych. To trio składników odżywczych stanowi pyszną i pożywną przekąskę. 1/3 szklanki edamame ma tylko 63 kalorie.

Beztłuszczowy jogurt grecki : Dostarcza białka i wapnia, ważnych dla zdrowia kości. Ta przekąska jest również bogata w probiotyki, które wspomagają zdrowie jelit. Osoby na diecie powinny wybierać wersję beztłuszczową, aby utrzymać kaloryczność poniżej 100 kalorii.

Dwie szklanki mieszanych świeżych melonów: Melony, takie jak arbuz, kantalupa i kantalupa, mają mało kalorii, nie powodują przyrostu masy ciała, są łatwe do spożycia, odpowiednie na śniadanie lub popołudniową przekąskę.

Bao Bao (według Everyday Health )

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące odżywiania, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html