Regularne ćwiczenia są niezbędne dla zdrowego serca. Niektórzy lubią ćwiczenia wymagające siły i elastyczności mięśni.
Z drugiej strony wiele osób woli ćwiczenia o łagodnym charakterze, które nadal pomagają poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Chodzenie to łagodny rodzaj ćwiczeń, który bardzo dobrze wpływa na zdrowie serca.
Oto kilka łagodnych ćwiczeń, które pomogą zachować zdrowe serce.
Ćwiczenia aerobowe
Podobnie jak każda inna grupa mięśni, serce będzie zdrowsze dzięki odpowiednim ćwiczeniom. Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, jogging czy jazda na rowerze, pomogą wzmocnić serce, według The Healthy (USA).
W zależności od indywidualnego poziomu sprawności i potrzeb, ćwiczenia aerobowe można wykonywać z wysoką lub niską intensywnością. Ćwiczenia aerobowe o niskiej lub umiarkowanej intensywności obejmują spacery, szybki marsz, grę w tenisa deblowego, jazdę na rowerze, prace w ogrodzie i taniec. Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą obejmować bieganie, grę w tenisa singlowego, chodzenie pod górę z ciężarkami (np. z plecakiem) lub jazdę na rowerze z prędkością przekraczającą 15 km/h.
Ćwiczenia te są bardzo skuteczne, jeśli chcesz kontrolować swoją wagę, poprawić krążenie krwi i zapobiegać uszkodzeniom tętnic wywołanym przez wysoki poziom cholesterolu, cukru we krwi i wysokie ciśnienie krwi.
Podnoszenie lekkich ciężarów
Kiedy myśli się o podnoszeniu ciężarów, wiele osób wyobraża sobie forsowne ćwiczenia wymagające siły mięśni. Jednak dla osób z problemami z sercem podnoszenie zbyt dużych ciężarów może być niebezpieczne, ponieważ mocno obciąża serce.
Podnoszenie lekkich ciężarów to również bardzo korzystny sposób na trening mięśnia sercowego. Nie trzeba podnosić dużych ciężarów; wystarczą lekkie ciężary z 10 lub 20 powtórzeniami w serii.
Ta metoda ćwiczeń nie obciąża zbytnio organizmu, ale nadal pomaga wzmocnić mięśnie, kontrolować poziom cukru we krwi, obniżać wysokie ciśnienie krwi i zapobiegać miażdżycy. Nie tylko osoby starsze, ale także kobiety i osoby w trakcie rekonwalescencji po chorobie mogą z niej korzystać.
Rozciąganie mięśni
Ćwiczenia rozciągające świetnie sprawdzają się jako rozgrzewka lub w godzinach pracy, zwłaszcza podczas długiego siedzenia przed komputerem. Innym rodzajem ćwiczeń rozciągających, który również korzystnie wpływa na serce, jest joga.
Jak podaje The Healthy , badanie opublikowane w czasopiśmie The Journal of Physiology dowodzi, że regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających przez 12 tygodni może poprawić krążenie krwi i zmniejszyć sztywność tętnic, a tym samym obniżyć ryzyko problemów z sercem.
Source: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm
Komentarz (0)