3 łagodne ćwiczenia dla zdrowszego serca.

Regularne ćwiczenia są niezbędne dla zdrowego serca. Niektórzy lubią ćwiczenia wymagające siły i elastyczności mięśni.

Z drugiej strony wiele osób woli ćwiczenia o łagodnym charakterze, które nadal pomagają poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Chodzenie to łagodny rodzaj ćwiczeń, który bardzo dobrze wpływa na zdrowie serca.

Oto kilka łagodnych ćwiczeń, które pomogą zachować zdrowe serce.

Ćwiczenia aerobowe

Może ci się spodobać

Dlaczego biegacze są narażeni na niedobór magnezu?SKĐS - Dla miłośników biegania magnez to nie tylko zwykły minerał, ale także klucz do zachowania wytrzymałości, zapobiegania skurczom i ochrony układu sercowo-naczyniowego.

Mimo regularnego wykonywania ćwiczeń cardio, nadal mam dużo tłuszczu na brzuchu. Jaka jest tego przyczyna?Ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie, są bardzo skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu. Jednak w rzeczywistości wiele osób regularnie wykonuje ćwiczenia cardio, a ich obwód talii nie zmienia się znacząco.

[Zdjęcie] Tysiące osób wzięło udział w biegu, aby okazać poparcie dla kampanii „Łącząc wspólną determinację w budowaniu wolnych od narkotyków komun, okręgów i stref specjalnych”.27 czerwca w Ho Chi Minh City odbył się internetowy wiec połączony z biegiem, mający na celu wsparcie Miesiąca Akcji Przeciwko Narkomanii, którego tematem przewodnim było: „Wspólna determinacja w budowaniu wolnych od narkotyków komun, dzielnic i stref specjalnych”.

Jak każda inna grupa mięśni, serce będzie zdrowsze dzięki odpowiednim ćwiczeniom. Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, jogging czy jazda na rowerze, pomogą wzmocnić serce, według The Healthy (USA).

W zależności od indywidualnego poziomu sprawności i potrzeb, ćwiczenia aerobowe można wykonywać z wysoką lub niską intensywnością. Ćwiczenia aerobowe o niskiej lub umiarkowanej intensywności obejmują spacery, szybki marsz, grę w tenisa deblowego, jazdę na rowerze, ogrodnictwo i taniec. Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą obejmować bieganie, grę w tenisa singlowego, chodzenie pod górę z ciężarkami (np. z plecakiem) lub jazdę na rowerze z prędkością przekraczającą 15 km/h.

Ćwiczenia te są bardzo skuteczne, jeśli chcesz kontrolować swoją wagę, poprawić krążenie krwi i zapobiegać uszkodzeniom tętnic wywołanym przez wysoki poziom cholesterolu, cukru we krwi i wysokie ciśnienie krwi.

Podnoszenie lekkich ciężarów

Kiedy myśli się o podnoszeniu ciężarów, wiele osób wyobraża sobie forsowne ćwiczenia wymagające siły mięśni. Jednak dla osób z problemami z sercem podnoszenie zbyt dużych ciężarów może być niebezpieczne, ponieważ stanowi duże obciążenie dla serca.

Podnoszenie lekkich ciężarów to również bardzo korzystny sposób na trening mięśnia sercowego. Nie trzeba podnosić dużych ciężarów; wystarczy po prostu podnosić lekkie ciężary w 10 lub 20 powtórzeniach w serii.

Ta metoda ćwiczeń nie obciąża zbytnio organizmu, ale nadal pomaga wzmocnić mięśnie, kontrolować poziom cukru we krwi, obniżać wysokie ciśnienie krwi i zapobiegać miażdżycy. Nie tylko osoby starsze, ale także kobiety i osoby w trakcie rekonwalescencji po chorobie mogą z niej korzystać.

Stany Zjednoczone - Wietnam: Nie przegap

Ministerstwo Spraw Zagranicznych otrzymało kopię listu uwierzytelniającego ambasadora USA w Wietnamie.Po południu 2 lipca w siedzibie Ministerstwa Spraw Zagranicznych pan Le Cong Dung, dyrektor Departamentu Protokołu Państwowego i Tłumaczeń Zagranicznych, otrzymał kopię Listu Uwierzytelniającego od pani Jennifer Wicks, ambasador Stanów Zjednoczonych Ameryki w Wietnamie.

Ambasador Nguyen Quoc Dung odwiedza i pracuje w Minnesocie, USA.W dniach 28-30 czerwca ambasador Wietnamu w Stanach Zjednoczonych, Nguyen Quoc Dung, złożył wizytę i pracował w Minnesocie.

Wietnam zachęca amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w zaawansowane technologie.Rankiem 26 czerwca w siedzibie rządu wicepremier Ho Quoc Dung przyjął Jeffa Place'a, dyrektora ds. łańcucha dostaw w Coherent Group (USA). Podczas spotkania wicepremier potwierdził, że Wietnam zachęca amerykańskie firmy do zwiększania inwestycji, zwłaszcza w branżę zaawansowanych technologii, innowacji i półprzewodników.

Rozciąganie mięśni

Ćwiczenia rozciągające świetnie sprawdzają się jako rozgrzewka lub w godzinach pracy, zwłaszcza podczas długiego siedzenia przed komputerem. Innym rodzajem ćwiczeń rozciągających, który również korzystnie wpływa na serce, jest joga.

Jak podaje The Healthy , badanie opublikowane w czasopiśmie The Journal of Physiology dowodzi, że regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających przez 12 tygodni może poprawić krążenie krwi i zmniejszyć sztywność tętnic, a tym samym obniżyć ryzyko problemów z sercem.

Source: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm