3 delikatne ćwiczenia dla zdrowszego serca

Regularne ćwiczenia są niezbędne dla zdrowego serca. Są osoby, które uwielbiają ćwiczenia wymagające siły i elastyczności mięśni.

Z drugiej jednak strony wiele osób woli ćwiczenia o łagodnym charakterze, które nadal pomagają wzmocnić zdrowie serca.

Chodzenie to łagodny rodzaj ćwiczeń, który bardzo dobrze wpływa na zdrowie serca.

Oto kilka łagodnych ćwiczeń, które pomogą zachować zdrowe serce.

Ćwiczenia aerobowe

Jak każdy inny mięsień, serce będzie silniejsze, jeśli będzie odpowiednio wytrenowane. Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, jogging czy jazda na rowerze, pomogą wzmocnić serce, według serwisu informacyjnego The Healthy (USA).

W zależności od kondycji fizycznej i potrzeb danej osoby, ćwiczenia aerobowe można wykonywać z wysoką lub niską intensywnością. Ćwiczenia aerobowe o niskiej lub umiarkowanej intensywności obejmują spacery, szybki marsz, grę w tenisa deblowego, jazdę na rowerze, prace w ogrodzie, taniec. Jeśli chodzi o ćwiczenia o wysokiej intensywności, może to być jogging, gra w tenisa singlowego, wchodzenie pod górę z ciężkimi przedmiotami, np. z plecakiem na plecach, lub jazda na rowerze z prędkością powyżej 15 km/h.

Ćwiczenia te są skuteczne w kontrolowaniu masy ciała, poprawiają krążenie krwi i zapobiegają uszkodzeniom tętnic wywołanym wysokim poziomem cholesterolu, cukru we krwi i wysokim ciśnieniem krwi.

Podnoszenie lekkich ciężarów

Kiedy myślimy o podnoszeniu ciężarów, wiele osób myśli o ciężkich ćwiczeniach wymagających siły mięśni. Jednak dla osób z problemami z sercem podnoszenie zbyt dużych ciężarów może być niebezpieczne, ponieważ wywiera duże obciążenie na serce.

Podnoszenie lekkich ciężarów jest również bardzo korzystnym ćwiczeniem dla mięśnia sercowego. Ćwiczący nie musi podnosić dużych ciężarów, a jedynie lekkie, z liczbą powtórzeń w serii 10 lub 20.

To ćwiczenie nie obciąża zbytnio ciała, ale pomaga wzmocnić mięśnie, kontrolować poziom cukru we krwi, obniżać wysokie ciśnienie krwi i zapobiegać miażdżycy. Ćwiczenie to mogą wykonywać nie tylko osoby starsze, ale także kobiety i osoby, które niedawno wyzdrowiały.

Sięgnięcie

Ćwiczenia rozciągające świetnie sprawdzają się w rozgrzewce lub w trakcie pracy, zwłaszcza jeśli musisz siedzieć długo przed komputerem. Innym rodzajem rozciągania, który korzystnie wpływa na serce, jest joga.

Badania opublikowane w czasopiśmie The Journal of Physiology dowodzą, że regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających przez 12 tygodni poprawia krążenie krwi i zmniejsza miażdżycę, tym samym redukując ryzyko wystąpienia problemów z sercem, podaje The Healthy .

Source: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm