Kawa to nie tylko orzeźwiający napój na poranek, ale może także znacząco pomóc w redukcji tłuszczu trzewnego – najbardziej niebezpiecznego rodzaju tłuszczu dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i metabolicznego.
Tłuszcz brzuszny, a zwłaszcza tłuszcz trzewny — tłuszcz otaczający narządy takie jak wątroba, jelita i żołądek — nie tylko wpływa na wygląd, ale także zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca i zaburzenia metaboliczne.
Jednakże niedawno opublikowane badanie pokazuje, że osoby pijące średnio 1,7 filiżanki kawy dziennie mają znacznie niższy poziom tłuszczu trzewnego w porównaniu do osób, które kawy nie piją.
Co zatem sprawia, że kawa jest skutecznym napojem w redukcji tłuszczu na brzuchu? Oto trzy naukowo udowodnione powody:
1. Przyspiesza metabolizm dzięki kofeinie.
Kawa nie tylko jest orzeźwiającym napojem na poranek, ale może też znacząco pomóc w redukcji tłuszczu trzewnego (zdjęcie: Getty).
Od dawna wiadomo, że kofeina zawarta w kawie pobudza układ nerwowy i przyspiesza metabolizm energetyczny.
Według dr Megan Byrd, dietetyczki z EatingWell , kofeina może przyspieszyć metabolizm o 5-20% w ciągu 3 godzin od spożycia. Pozwala to organizmowi wykorzystać więcej energii, pomagając spalić nadmiar tłuszczu, w tym tłuszcz z brzucha.
2. Zawiera dużo przeciwutleniaczy, które pomagają rozkładać tłuszcz.
Niewiele osób wie, że kawa zawiera więcej przeciwutleniaczy niż zielona herbata i czerwone wino. Filiżanka kawy może dostarczyć 200–550 mg związków antyoksydacyjnych, takich jak kwas chlorogenowy i kafestol – dwa składniki, które, jak wykazano, mają pozytywny wpływ na redukcję tłuszczu trzewnego i obwodu talii.
Dr Beth Conlon, dietetyczka z New Jersey (USA), powiedziała: „Kwas chlorogenowy pomaga spowolnić wchłanianie glukozy i stymuluje rozkład tłuszczu, podczas gdy kafestol może wpływać na geny regulujące metabolizm, przyczyniając się do redukcji tkanki tłuszczowej”.
3. Zmniejsza apetyt
Kofeina może również pomóc w dłuższym odczuwaniu sytości. Niektóre badania sugerują, że kawa może obniżać poziom greliny, hormonu stymulującego uczucie głodu.
Chociaż wyniki różnych badań nie są do końca spójne, picie kawy po posiłkach może pomóc ograniczyć niekontrolowane podjadanie, przyczyniając się w ten sposób do kontroli kalorii i redukcji tłuszczu na brzuchu.
Uwaga: Dr Conlon ostrzega, że kawa nie może zastąpić posiłków. Post i picie wyłącznie kawy może być szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia i spowalniać metabolizm. Należy je łączyć z pożywną dietą i umiarkowaną aktywnością fizyczną.
Jak pić kawę, aby skutecznie zredukować tłuszcz na brzuchu?
Nie wszystkie kawy są sobie równe. Mrożona kawa z mlekiem lub latte z dużą ilością śmietanki i cukru mogą zawierać niechciane kalorie.
Kawa z mlekiem lub latte z dużą ilością śmietanki i cukru mogą zwiększyć spożycie kalorii (zdjęcie: Tú Anh).
Porada eksperta:
- Wybieraj czystą czarną kawę, bez dodatku cukru i słodzonego mleka zagęszczonego.
- Aby uzyskać intensywniejszy smak, możesz dodać niesłodzone mleko roślinne lub mleko odtłuszczone.
- Najlepsza pora na picie: rano lub przed godziną 14:00, aby nie zakłócać snu.
- Połącz kawę ze zbilansowaną dietą i aktywnym trybem życia, aby zoptymalizować skuteczność redukcji tłuszczu na brzuchu.
Chociaż kawa może przyczynić się do redukcji tłuszczu trzewnego, nie jest ona „cudownym lekarstwem”.
Sukces w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu nadal zależy od zdrowego stylu życia: zbilansowanej diety, regularnych ćwiczeń i odpowiedniej ilości snu. Filiżanka kawy o poranku może być małym, ale pozytywnym punktem wyjścia w drodze do poprawy sylwetki i zdrowia.
Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-ly-do-khien-ca-phe-la-thuc-uong-dot-mo-bung-hang-dau-20250509082436927.htm
Komentarz (0)