30 minut spaceru każdego dnia i 6 głównych korzyści zdrowotnych.

Wiele osób zaczyna ćwiczyć, ponieważ ma nadwagę i problemy zdrowotne, a niemal każdy myśli o rozpoczęciu od najprostszego ćwiczenia: biegania.

Chodzenie jest najstarszą formą aktywności fizycznej człowieka.

Jednak nie każdy może od razu zacząć biegać, zwłaszcza osoby z nadwagą, ponieważ bieganie wywiera większy nacisk i oddziaływanie na kolana.

W takim przypadku wielu lekarzy zaleca rozpoczęcie od chodzenia. Chodzenie to jedna z najstarszych form aktywności fizycznej człowieka. Chociaż nie spowoduje znaczącego wzrostu mięśni, to najlepszy punkt wyjścia, jeśli chcesz opracować naukowy i spójny plan ćwiczeń.

W ostatnich latach w Wielkiej Brytanii przeprowadzono badania mające na celu ustalenie, czy regularne spacery mogą być skutecznym sposobem na utratę wagi.

Dr Grace Lordan, ekspert medyczny i główna badaczka, przebadała 30 000 osób powyżej 13. roku życia w ramach corocznego brytyjskiego badania stanu zdrowia (HSE) w latach 1999–2012 i przeanalizowała poziom aktywności fizycznej w raportach, ze szczególnym uwzględnieniem zwiększonego tętna i pocenia się.

Przeanalizowała dane dotyczące wskaźnika masy ciała (BMI) i obwodu talii (WC) i odkryła, że ​​osoby, które regularnie spacerowały dłużej niż 30 minut, miały niższe BMI i mniejszy obwód talii niż osoby, które regularnie ćwiczyły.

W rzeczywistości, oprócz utraty wagi, spacery pomagają ludziom zachować dobre zdrowie. Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) oraz Amerykańska Akademia Medycyny Sportowej ( ADAM) zalecają wszystkim dorosłym energiczny spacer przez co najmniej 30 minut dziennie. Oto sześć konkretnych korzyści płynących z chodzenia:

Utrzymać wagę

Umiarkowana ekspozycja na światło słoneczne może zwiększyć wchłanianie witaminy D.

30-minutowy spacer, czyli 10 000 kroków dziennie, który nie powoduje zwiększenia tętna ani pocenia się, jak w przypadku pływania, jazdy na rowerze, gry w piłkę, podnoszenia ciężarów lub biegania, i który nie spala tak wielu kalorii, jak niektóre ćwiczenia aerobowe o większej intensywności, pozwala na stałe spalanie energii przez organizm, jest łatwy do rozpoczęcia, wiąże się z bardzo niskim ryzykiem kontuzji i można go wykonywać przez długi czas.

Ponadto spacery pomagają zrównoważyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, dzięki czemu łatwiej jest wyrobić sobie zdrowe nawyki, na przykład zadbać o zbilansowaną dietę i dobry sen, co może pomóc w utracie wagi i skutecznym kontrolowaniu jej.

Zmniejszenie liczby chorób przewlekłych.

Badania pokazują, że chodzenie poprawia krążenie krwi i pomaga usuwać toksyny z organizmu u osób otyłych, starszych lub cierpiących na takie schorzenia jak cukrzyca, choroby serca i zapalenie stawów.

Nasza chrząstka stawowa nie jest odpowiednio ukrwiona, dlatego umiarkowane ćwiczenia mogą zwiększyć krążenie płynu stawowego, dzięki czemu tlen i substancje odżywcze dotrą do uszkodzonego miejsca, a proces gojenia przyspieszy.

Jeśli masz w przeszłości kontuzje lub choroby przewlekłe, możesz stopniowo zwiększać intensywność i dystans spacerów, dostosowując je do swojej kondycji fizycznej. To ćwiczenie nie wymaga dużych umiejętności.

Dbaj o zdrowie swojego serca.

Badanie opublikowane w czasopiśmie American Journal of Preventive Medicine wykazało, że szybki spacer korzystnie wpływa na poprawę tętna w spoczynku, ciśnienia krwi, wydolności wysiłkowej, szczytowego zużycia tlenu i jakości życia, a także zapobiega chorobom serca, udarom i chorobie wieńcowej.

Badania wykazały, że spacerowanie pięć razy w tygodniu, przez około 30 minut dziennie, może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej nawet o 19%.

Zwiększ długość życia

Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of the American Medical Association przez Uniwersytet w Pittsburghu wykazało, że osoby starsze, które chodzą szybciej, żyją dłużej niż osoby chodzące wolniej.

W badaniu wzięło udział blisko 35 000 osób starszych. Okazało się, że 91% 75-letnich kobiet, które chodziły szybciej, dożyło ponad 85 lat, podczas gdy wśród 75-letnich kobiet, które chodziły wolniej, kolejne 10 lat przeżyło tylko 35% z nich.

Podobnie 87% 75-letnich mężczyzn, którzy chodzą szybciej, żyje kolejne 10 lat, podczas gdy tylko 19% 75-letnich mężczyzn, którzy chodzą wolniej, dożywa 85 lat.

Inne badanie tej samej organizacji objęło 6000 kobiet powyżej 65. roku życia i wykazało, że u tych, które chodziły mniej niż 800 metrów tygodniowo, szybsza była utrata pamięci niż u tych, które chodziły 4000 metrów dziennie.

Spowalnia utratę masy kostnej.

Regularne spacery mogą pomóc w zapobieganiu utracie masy kostnej w porównaniu z innymi ćwiczeniami. Podczas spacerów ryzyko osteoporozy maleje, ponieważ kości stawiają opór grawitacji, zmuszając je do wzmocnienia się, aby utrzymać ciężar ciała, zmniejszając tym samym ryzyko złamań lub osteoporozy.

Złamania i osteoporoza stają się częstsze wraz z wiekiem. 30-minutowy spacer dziennie może skutecznie zmniejszyć ryzyko osteoporozy i złamań nawet o 40%.

Łagodzi objawy depresji.

Jeśli chcesz odczuć jeszcze więcej korzyści ze spaceru, wyjdź na zewnątrz i spróbuj dotknąć bosymi stopami trawy lub piasku. To niezwykle skuteczny sposób na relaks i poprawę samopoczucia każdego dnia. Umiarkowana ekspozycja na słońce może zwiększyć wchłanianie witaminy D.

giaoducthoidai.vn

Source: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html