4 sposoby na złagodzenie bólów głowy spowodowanych napięciem

4 sposoby na złagodzenie bólów głowy spowodowanych napięciem. Zdjęcie: Według Healthshots.

Czym są bóle głowy spowodowane napięciem?

Bóle głowy typu napięciowego to najczęstszy rodzaj bólu głowy, spowodowany uporczywym uciskiem lub napięciem wokół czoła lub tyłu głowy i szyi, przypominającym ucisk ciasnej opaski uciskowej na głowę. Bóle głowy typu napięciowego mają zazwyczaj nasilenie od łagodnego do umiarkowanego i mogą stać się przewlekłe.

Objawy bólów głowy napięciowych

- Tępy, pulsujący ból, jakby ucisk w głowie.

- Odczuwanie napięcia lub ucisku w czole, po bokach i z tyłu głowy.

- Ból jest odczuwalny w całej głowie, a nie tylko w jednym miejscu.

- Ból jest bardziej intensywny w skórze głowy, skroniach lub tylnej części szyi i ramion.

Jak zapobiegać bólom głowy spowodowanym napięciem?

Redukcja stresu: Główną przyczyną tego zjawiska jest stres, dlatego pierwszym krokiem jest ograniczenie jego źródeł. W tym celu warto medytować, uprawiać jogę i ćwiczyć oddech. Pielęgnowanie spokoju poprzez te ćwiczenia to terapia dla zdrowia psychicznego, pomagająca złagodzić bóle głowy wywołane stresem.

Zwiększ aktywność fizyczną: podejmowanie aktywności fizycznej przez co najmniej 21 minut dziennie lub co najmniej 150 minut tygodniowo pomaga poprawić krążenie płynów w organizmie, usuwać toksyny wraz z potem i moczem, nawilżać stawy, mięśnie i nerwy oraz poprawić krążenie krwi.

Aktywności takie jak spacery, pływanie, joga, pilates i aktywne zajęcia towarzyskie pomagają poprawić zdrowie psychiczne i emocjonalne. Pomagają organizmowi uwolnić endorfiny, naturalne środki przeciwbólowe, które łagodzą bóle głowy spowodowane napięciem.

Dbaj o nawodnienie: Odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn napięciowych bólów głowy. Staraj się pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Aby uniknąć nudy, możesz również pić soki owocowe lub herbaty ziołowe. Unikaj jednak nadmiernego spożycia kofeiny, ponieważ może ona prowadzić do odwodnienia i wywoływać bóle głowy.

Zadbaj o wystarczającą ilość spokojnego snu: Aby zmniejszyć bóle głowy spowodowane napięciem, zapewnij sobie co najmniej 7-9 godzin snu każdej nocy. Wyłącz telefon i laptopa co najmniej dwie godziny przed snem i połóż się spać przed 22:00. Aby dobrze się wyspać , śpij w chłodnym, ciemnym i cichym otoczeniu. Obudź się 45 minut przed wschodem słońca i weź ciepłą kąpiel.

Źródło: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo