Rak od dawna uważany jest za chorobę silnie uwarunkowaną genetycznie i wiekiem. Jednak coraz liczniejsze badania pokazują, że styl życia odgrywa szczególnie ważną rolę w określaniu ryzyka rozwoju choroby. Onkolodzy uważają, że milionom przypadków raka na całym świecie można by zapobiec, gdyby ludzie stosowali zdrową dietę, odpowiednio się ruszali i wypracowali pozytywne nawyki związane ze stylem życia.
Według Fiony Malcomson, doradcy naukowego Amerykańskiego Instytutu Badań nad Rakiem (AICR), około 40% przypadków raka u dorosłych jest związanych z czynnikami, które można modyfikować, takimi jak palenie tytoniu, nadwaga, niezdrowa dieta, spożywanie alkoholu i siedzący tryb życia. Oznacza to, że ryzyko rozwoju choroby można znacznie zmniejszyć, dostosowując swój codzienny tryb życia.
Z punktu widzenia onkologów i ekspertów w dziedzinie profilaktyki raka istnieją cztery powszechne nawyki, które po cichu zwiększają ryzyko zachorowania na tę chorobę, a wiele osób nadal utrzymuje je każdego dnia:
1. Jedzenie przetworzonego mięsa
Kiełbasy, bekon, szynka, wędliny i inne przetworzone fast foody stały się wygodnym wyborem we współczesnym życiu. Jednak, według ekspertów, te grupy produktów spożywczych również należy ograniczać, jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Onkolog Ezekiel J. Emanuel stwierdził, że przetworzone mięso ma ścisły związek z rakiem jelita grubego, a w mniejszym stopniu także z rakiem żołądka i trzustki.
Przyczyną są związki azotynów i azotanów, powszechnie stosowane do konserwowania żywności. Substancje te mogą uszkadzać DNA w błonie śluzowej przewodu pokarmowego, zwiększając tym samym ryzyko powstawania komórek nowotworowych.
Co więcej, przetworzone mięso, często spotykane w fast foodach, ma wysoką zawartość soli, cukru i tłuszczu, co łatwo prowadzi do przyrostu masy ciała i otyłości. Tymczasem otyłość jest obecnie uważana za czynnik ryzyka wielu rodzajów nowotworów.
Eksperci zalecają, aby w celu ochrony zdrowia w dłuższej perspektywie priorytetowo traktować świeże produkty spożywcze, ograniczać spożycie żywności wysoko przetworzonej i stosować zbilansowaną dietę.
2. Dieta uboga w błonnik.
Kolejnym problemem, na który zwrócili szczególną uwagę eksperci, jest niedobór błonnika w codziennej diecie.
Błonnik występuje obficie w zielonych warzywach, owocach, roślinach strączkowych, orzechach i produktach pełnoziarnistych. Jednak szybki, współczesny styl życia sprawił, że wiele osób coraz częściej sięga po żywność przetworzoną, co skutkuje niższym niż zalecane spożyciem błonnika.
Zdaniem dr Emanuela dieta uboga w błonnik wiąże się z rakiem jelita grubego, a także może zwiększać ryzyko zachorowania na raka piersi, żołądka i przełyku.
Naukowcy uważają, że błonnik odgrywa kluczową rolę w mikrobiomie jelitowym. Metabolizowany błonnik pomaga w produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które odżywiają wyściółkę jelit, zmniejszają stany zapalne i chronią organizm przed ryzykiem rozwoju nieprawidłowych komórek.
Wiele ostatnich badań wykazało również, że zdrowa mikrobiom jelitowy nie tylko wpływa na trawienie, ale jest również ściśle powiązana z odpornością i ryzykiem wystąpienia chorób przewlekłych, w tym nowotworów.
3. Zbyt długie siedzenie
W dobie technologii wiele osób spędza większość czasu przed ekranami komputerów, telefonami i pracą biurową. To sprawia, że siedzący tryb życia jest jednym z najbardziej niepokojących zagrożeń dla zdrowia.
Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu rodzajów raka, w tym raka piersi, nerek, pęcherza moczowego i żołądka.
Jednak zdaniem profesor Kerri Winters-Stone z Oregon Health & Science University same ćwiczenia nie wystarczą, jeśli ludzie nadal będą zbyt dużo siedzieć przez resztę dnia.
Dodała, że naukowcy są obecnie zainteresowani „24-godzinnym wzorcem aktywności”, który obejmuje czas spędzony na ćwiczeniach, spaniu i siedzącym trybie życia. Jest on uważany za wskaźnik ogólnego stanu zdrowia i długoterminowej zdolności zapobiegania chorobom.
Jedno z badań wykazało, że grupa o najwyższym poziomie aktywności fizycznej zmniejszyła ryzyko zachorowania na raka nawet o 26% w porównaniu z grupą najmniej aktywną. Eksperci zalecają, aby każdy dążył do osiągnięcia około 9000 kroków dziennie, aby poprawić swoje zdrowie.
Intensywne treningi nie są konieczne; drobne zmiany, takie jak więcej chodzenia, wstawanie i poruszanie się podczas przerw w pracy lub ograniczenie długich okresów siedzenia, mogą przynieść znaczącą różnicę.
4. Brak więzi społecznych
Choć często pomijane, więzi społeczne są również ściśle powiązane ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.
Według profesor Winters-Stone, przedłużająca się samotność może prowadzić do depresji, zmęczenia i spadku motywacji do dbania o siebie. To z kolei może łatwo prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych, braku aktywności fizycznej i samoizolacji, tworząc negatywne koło dla zdrowia.
Eksperci sugerują, że nawet drobne interakcje w życiu codziennym są ważne. Krótka rozmowa, powitanie czy podtrzymywanie aktywności w społeczności mogą pomóc poprawić morale i promować bardziej pozytywne zachowania.
W obliczu rosnącego poziomu stresu i problemów ze zdrowiem psychicznym, kontakty społeczne stają się coraz bardziej powszechnym elementem zdrowego stylu życia.
Zapobieganie nowotworom zaczyna się od małych zmian.
Oprócz unikania tytoniu i ograniczenia nadmiernej ekspozycji na słońce, eksperci zalecają utrzymanie zdrowej masy ciała, ograniczenie spożycia napojów słodzonych i alkoholu, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Według Amerykańskiego Instytutu Badań nad Rakiem alkohol jest przyczyną co najmniej sześciu różnych rodzajów raka i jest jedną z głównych przyczyn raka, którym można zapobiec.
Eksperci zauważają również, że nie ma „cudownych” suplementów ani tabletek, które mogłyby zapobiec rakowi. Zrównoważona dieta, regularne ćwiczenia i zdrowy styl życia pozostają najważniejszymi fundamentami ochrony zdrowia.
„Profilaktyka raka nie wymaga drastycznych zmian z dnia na dzień. Drobne zmiany, wprowadzane konsekwentnie przez długi czas, mogą przynieść ogromne korzyści” – podkreśliła Fiona Malcomson.
Eksperci przyznają jednak, że zdrowy styl życia nie gwarantuje całkowitej ochrony przed rakiem, ponieważ na ryzyko rozwoju choroby wpływają również wiek i czynniki genetyczne. Niemniej jednak proaktywne budowanie pozytywnych nawyków jest nadal uważane za ważną „tarczę”, która pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania i poprawić długoterminową jakość życia.
Source: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html
![[INFOGRAFIKA] 25 celów i grup celów, do których dąży miasto Can Tho do 2030 r.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/25/1779688983034_1779688951.webp)
Komentarz (0)