Upadek, gdy praca nóg nie nadąża za prędkością bieżni, to jeden z najczęstszych wypadków spowodowanych nieostrożnością podczas korzystania z bieżni. Ponadto, według magazynu Women's Health , nieprawidłowo zamontowane bieżnie mogą powodować porażenia prądem.
Upadki są jedną z najczęstszych przyczyn kontuzji podczas biegania.
Aby zapobiec ryzyku wystąpienia kontuzji podczas ćwiczeń na bieżni, należy stosować się do następujących zasad:
Unikaj rozpraszaczy.
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo podczas biegania, jest unikanie pisania SMS-ów, odbierania telefonów, czytania e-maili, zmieniania playlist i innych czynności wykonywanych na urządzeniach elektronicznych. Czynności te rozpraszają uwagę i mogą obniżyć równowagę nawet o 45%. Badania pokazują, że jest to główna przyczyna upadków podczas biegania.
Aby uniknąć rozproszenia uwagi, należy również poprawić ubranie, okulary i dobrze zawiązać sznurowadła. Rozwiązane elementy mogą powodować utratę koncentracji podczas biegania.
Zapewnij bezpieczne środowisko.
Niezależnie od tego, czy bieżnia jest zainstalowana w domu, czy na siłowni, ważne jest, aby zadbać o dobrą wentylację otaczającej ją przestrzeni.
Niezależnie od tego, czy bieżnia jest zainstalowana w domu, czy na siłowni, należy zapewnić jej odpowiednią ilość miejsca. W przeciwnym razie, jeśli nie zachowasz ostrożności, pas bieżni może odrzucić Cię do tyłu, zwiększając ryzyko obrażeń w wyniku zderzenia z innymi przedmiotami.
Dlatego bieżnie należy instalować z dala od ścian, stołów, krzeseł, sztang i innych przedmiotów. Zwykły upadek, w wyniku którego pas bieżni uderzy w te przedmioty, może skutkować koniecznością udania się na pogotowie.
Ze względów bezpieczeństwa obowiązuje ogólna zasada, że za bieżnią powinny być co najmniej 2 metry wolnej przestrzeni. Minimalna odległość między bieżniami wynosi 50 cm.
Patrzeć
Jedną z najbezpieczniejszych pozycji podczas biegania, zarówno na bieżni, jak i na świeżym powietrzu, jest patrzenie prosto przed siebie z wysoko uniesioną głową, tak aby broda znajdowała się równolegle do podłoża. Jednym z najczęstszych nawyków podczas biegania na bieżni jest patrzenie w dół, na stopy lub na panel sterowania, aby sprawdzić czas, pokonany dystans lub spalone kalorie.
Od czasu do czasu pochylanie głowy, aby spojrzeć na panel sterowania, jest normalne. Jednak utrzymywanie tej pozycji przez zbyt długi czas może łatwo spowodować ból szyi i pleców, zaburzyć równowagę podczas jazdy oraz zwiększyć ryzyko upadku.
Wybierz odpowiedni ubiór.
Podczas biegania należy unikać zbyt luźnych ubrań, ponieważ mogą one przeszkadzać. Należy również unikać biegania na bieżni stopami, ponieważ może to łatwo prowadzić do powstawania pęcherzy, zapalenia rozcięgna podeszwowego i naciągnięcia mięśni łydek. Aby zapobiec tym zagrożeniom, najlepszym rozwiązaniem jest noszenie butów podczas biegania, zgodnie z zaleceniami Women's Health.
Link źródłowy
Komentarz (0)