4 rzeczy, które warto wiedzieć, aby uniknąć wypadków

Upadek, gdy Twoje kroki nie nadążają za prędkością taśmy przenośnika, to jeden z najczęstszych wypadków spowodowanych nieostrożnością podczas korzystania z bieżni. Ponadto, nieprawidłowo zainstalowana bieżnia może również spowodować porażenie prądem, według magazynu Women's Health .

Upadki są jedną z najczęstszych przyczyn kontuzji biegowych.

Aby zapobiec ryzyku wystąpienia kontuzji podczas ćwiczeń na bieżni, należy stosować się do następujących zasad:

Unikaj rozproszeń

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, aby zachować bezpieczeństwo podczas biegania, jest unikanie pisania SMS-ów, odbierania telefonów, czytania e-maili, zmieniania playlist i wykonywania innych czynności na urządzeniach elektronicznych. Wszystkie te czynności rozpraszają uwagę i obniżają równowagę nawet o 45%. Badania pokazują, że jest to główna przyczyna wielu upadków podczas biegania.

Aby uniknąć rozproszenia uwagi, należy również poprawić ubranie, okulary i sznurowadła. Wszystkie te czynniki mogą powodować utratę koncentracji podczas biegania.

Zapewnij bezpieczną przestrzeń

Niezależnie od tego, czy bieżnia będzie zainstalowana w domu, czy na siłowni, należy zadbać o dobrą wentylację otaczającego ją pomieszczenia.

Niezależnie od tego, czy bieżnia jest zainstalowana w domu, czy na siłowni, należy zadbać o dobrą wentylację otoczenia. W razie upadku taśma bieżni odrzuci Cię do tyłu. W takim przypadku zderzenie z przeszkodami zwiększa ryzyko obrażeń.

Dlatego bieżnię należy instalować z dala od ścian, stołów, krzeseł, ciężarków i innych przedmiotów. Jeśli taśma uderzy w któryś z tych obiektów, poszkodowany może wymagać udania się na pogotowie.

Aby zapewnić bezpieczeństwo, ogólna zasada mówi, że za bieżnią powinny być co najmniej 2 metry wolnej przestrzeni. Odległość między dwiema bieżniami powinna wynosić co najmniej 50 cm.

Patrzeć

Jedną z najbezpieczniejszych pozycji podczas biegania, zarówno na bieżni, jak i na świeżym powietrzu, jest patrzenie prosto przed siebie z wysoko uniesioną głową, tak aby broda znajdowała się równolegle do podłoża. Jednym z najczęstszych nawyków podczas biegania na bieżni jest częste spoglądanie w dół na stopy lub na panel sterowania, aby sprawdzić czas, pokonany dystans lub spalone kalorie.

Sporadyczne patrzenie w dół na deskę rozdzielczą jest normalne. Jednak zbyt długie utrzymywanie tej pozycji może powodować ból szyi i pleców, utratę równowagi podczas biegu oraz zwiększone ryzyko upadku.

Wybierz odpowiedni strój

Podczas biegania należy unikać zbyt luźnych ubrań, ponieważ będą one przeszkadzać. Ponadto należy ograniczyć bieganie na bieżni stopami, ponieważ może to łatwo prowadzić do powstawania pęcherzy na stopach, zapalenia ścięgien i naciągnięcia mięśni łydek. Aby zapobiec tym zagrożeniom, najlepiej jest nosić buty do biegania, jak podaje Women's Health.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/tap-chay-bo-tren-may-4-dieu-can-biet-de-tranh-tai-nan-185230729120958521.htm