4 bloki mięśniowe staną się silniejsze dzięki bieganiu

Wiele osób postrzega jogging jedynie jako trening kardio, który pomaga spalać kalorie i poprawia zdrowie układu krążenia. Jednak badania pokazują, że jogging ma również silny wpływ na wiele grup mięśniowych, pomagając im stać się jędrniejszymi i bardziej elastycznymi.

Bieganie pomaga zwiększyć siłę i elastyczność następujących grup mięśni:

mięśnie pośladkowe

Pośladki to główna grupa mięśni odpowiedzialna za generowanie napędu podczas chodzenia lub biegania. Badania pokazują, że włókna mięśnia pośladkowego wielkiego są bardzo aktywne podczas biegania, zwłaszcza gdy noga jest odciągana do tyłu, aby wyskoczyć do przodu podczas chodzenia lub biegania, jak podaje portal zdrowotny Verywellfit (USA).

Regularne bieganie znacząco wzmacnia mięśnie nóg i stóp.

ZDJĘCIE: AI

Silne pośladki nie tylko pomagają stabilizować staw biodrowy i zwiększać szybkość ruchu, ale także poprawiają kształt pośladków, wspierają odcinek lędźwiowy kręgosłupa, chroniąc tym samym plecy przed urazami. Podczas biegania pod górę pośladki pracują jeszcze intensywniej.

Mięśnie rdzenia

Bieganie to nie tylko praca nóg, ale także mięśni korpusu. Podczas biegania mięśnie poprzeczne brzucha i mięśnie skośne brzucha nieustannie pracują, aby utrzymać kręgosłup w linii prostej i ograniczyć kołysanie górnej części ciała. Osłabione mięśnie korpusu mogą powodować bóle pleców lub spadek wydajności z powodu niestabilności środka ciężkości ciała.

Z drugiej strony, gdy nasze mięśnie głębokie są silne, możemy utrzymać prawidłową postawę i oszczędzać energię przez cały bieg. Dlatego wielu maratończyków często wykonuje planki, planki boczne lub martwe ciągi, aby zwiększyć wytrzymałość podczas biegu.

Mięśnie górnej części pleców

Badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Physiology wykazało, że bieganie zwiększa aktywność mięśni górnej części pleców, zwłaszcza mięśni prostowników grzbietu. To właśnie one utrzymują kręgosłup w prostej pozycji.

Podczas biegania mięśnie górnej części pleców i ramion współpracują ze sobą, aby stabilizować tułów, zwłaszcza podczas wymachów ramion. Dodatkowo, mięśnie dolnej części pleców odpowiadają za redukcję wstrząsów w momencie uderzenia stopy o podłoże, pomagając chronić kręgosłup.

Utrzymywanie wyprostowanej postawy podczas biegania pomaga również zwiększyć wydolność oddechową dzięki rozszerzonej klatce piersiowej. Regularne bieganie długodystansowe poprawia siłę pleców i ramion, zmniejszając ryzyko garbu lub bólu szyi i ramion.

Mięśnie nóg i stóp

Choć jest to grupa mięśni znana biegaczom, nie wszyscy zdają sobie sprawę, że mięśnie łydki nie tylko generują siłę napędową, ale także odpowiadają za amortyzację siły uderzenia od podłoża. Mięśnie brzuchaty łydki i płaszczkowaty to dwie główne grupy mięśni łydki. Pracują intensywnie z każdym krokiem biegu, pomagając utrzymać prędkość i redukując obciążenie stawu kolanowego.

Dodatkowo, małe mięśnie stóp pomagają stabilizować technikę biegu, szczególnie podczas biegania po nierównym terenie. Według Verywellfit , wzmocnienie tych mięśni może poprawić sprężystość, zmniejszyć ryzyko zapalenia ścięgna Achillesa i zwiększyć efektywność biegu.

Źródło: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm