Dzięki bieganiu wzmocnisz cztery grupy mięśni.

Wiele osób postrzega bieganie wyłącznie jako trening kardio, który spala kalorie i poprawia zdrowie serca. Jednak badania pokazują, że bieganie ma również silny wpływ na wiele grup mięśni, pomagając im stać się jędrniejszymi i bardziej elastycznymi.

Bieganie pomaga wzmocnić i poprawić elastyczność następujących grup mięśni:

mięśnie pośladkowe

Mięśnie pośladkowe to główna grupa mięśni odpowiedzialna za generowanie napędu podczas chodzenia i biegania. Badania pokazują, że włókna mięśnia pośladkowego wielkiego są bardzo aktywne podczas biegania, zwłaszcza gdy noga ciągnie do tyłu, aby się poruszać do przodu, jak podaje portal zdrowotny Verywellfit (USA).

Regularne bieganie znacząco wzmacnia mięśnie nóg i stóp.

ZDJĘCIE: AI

Silne mięśnie pośladkowe nie tylko pomagają stabilizować stawy biodrowe i zwiększać prędkość, ale także poprawiają postawę pośladków i wspierają odcinek lędźwiowy kręgosłupa, chroniąc w ten sposób plecy przed urazami. Mięśnie pośladkowe pracują jeszcze intensywniej podczas biegania pod górę.

rdzeń

Bieganie to nie tylko praca nóg, ale również mięśni brzucha. Podczas biegania mięśnie poprzeczne i skośne brzucha nieustannie pracują, aby utrzymać kręgosłup w linii prostej i zminimalizować kołysanie górnej części ciała. Jeśli mięśnie brzucha są osłabione, biegacze są bardziej narażeni na bóle pleców lub gorszą wydolność z powodu niestabilności środka ciężkości.

Z drugiej strony, gdy mięśnie korpusu są silne, możemy utrzymać prawidłową postawę i oszczędzać energię przez cały bieg. Dlatego wielu maratończyków często ćwiczy planki, planki boczne lub martwe robaki, aby poprawić wytrzymałość podczas biegu.

mięśnie górnej części pleców

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Frontiers in Physiology” wykazało, że bieganie pomaga zwiększyć aktywność mięśni górnej części pleców, zwłaszcza mięśni prostowników grzbietu. To właśnie one utrzymują kręgosłup w prostej pozycji.

Podczas biegania mięśnie górnej części pleców i ramion współpracują ze sobą, aby stabilizować tułów, szczególnie podczas wymachów ramion. Dodatkowo, mięśnie dolnej części pleców odpowiadają za amortyzację uderzenia stopy o podłoże, pomagając chronić kręgosłup.

Utrzymywanie wyprostowanej postawy podczas biegania poprawia również wydolność oddechową poprzez rozszerzenie klatki piersiowej. Regularne bieganie długodystansowe wzmacnia plecy i ramiona, zmniejszając ryzyko garbienia się lub bólu szyi i ramion.

Mięśnie nóg i stóp

Choć biegacze znają je doskonale, nie każdy zdaje sobie sprawę, że mięśnie łydki nie tylko generują siłę napędową, ale także odpowiadają za absorbowanie sił uderzenia od podłoża. Mięśnie brzuchaty łydki i płaszczkowaty to dwie główne grupy mięśni łydki. Pracują intensywnie z każdym krokiem, pomagając utrzymać prędkość i zmniejszając obciążenie stawu kolanowego.

Ponadto, małe mięśnie stóp pomagają w stabilizacji postawy podczas biegu, szczególnie podczas biegania po nierównym terenie. Według Verywellfit , wzmocnienie tej grupy mięśni poprawia wydolność skokową, zmniejsza ryzyko zapalenia ścięgna Achillesa i zwiększa wydolność sportową.

Źródło: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm