Dzięki bieganiu wzmocnisz cztery grupy mięśni.

Wiele osób postrzega bieganie wyłącznie jako trening kardio, który spala kalorie i poprawia zdrowie serca. Jednak badania pokazują, że bieganie ma również silny wpływ na wiele grup mięśni, pomagając im stać się jędrniejszymi i bardziej elastycznymi.

Bieganie pomaga wzmocnić i poprawić elastyczność następujących grup mięśni:

mięśnie pośladkowe

Mięśnie pośladkowe to główna grupa mięśni odpowiedzialna za generowanie napędu podczas chodzenia i biegania. Badania pokazują, że włókna mięśnia pośladkowego wielkiego są bardzo aktywne podczas biegania, zwłaszcza gdy noga ciągnie do tyłu, aby się poruszać do przodu, jak podaje portal zdrowotny Verywellfit (USA).

Regularne bieganie znacząco wzmacnia mięśnie nóg i stóp.

ZDJĘCIE: AI

Silne mięśnie pośladkowe nie tylko pomagają stabilizować stawy biodrowe i zwiększać prędkość, ale także poprawiają postawę pośladków i wspierają odcinek lędźwiowy kręgosłupa, chroniąc w ten sposób plecy przed urazami. Mięśnie pośladkowe pracują jeszcze intensywniej podczas biegania pod górę.

Może ci się spodobać

Szpital endokrynologiczny Nghe An stosuje sztuczną inteligencję w celu wczesnego wykrywania powikłań okulistycznych u pacjentów chorujących na cukrzycę.SKĐS – Retinopatia cukrzycowa jest jedną z głównych przyczyn utraty wzroku i ślepoty u osób chorych na cukrzycę. Ponieważ choroba często postępuje bezobjawowo, wiele przypadków jest wykrywanych dopiero wtedy, gdy uszkodzenie jest już poważne, co zmniejsza szanse na zachowanie wzroku.

Rozszerzanie świadczeń i zwiększanie dostępu do usług opieki zdrowotnej.Poprawa polityki ubezpieczeń zdrowotnych jest jednym z kluczowych rozwiązań umożliwiających realizację celu, jakim jest powszechna opieka zdrowotna. W wywiadzie udzielonym reporterowi gazety People's Army Newspaper, pani Vu Nu Anh, zastępca szefa Departamentu Ubezpieczeń Zdrowotnych (Ministerstwo Zdrowia), stwierdziła, że ​​od 1 lipca 2026 roku wejdzie w życie wiele nowych przepisów dotyczących ubezpieczeń zdrowotnych, które bezpośrednio wpłyną na dziesiątki milionów uczestników.

Dziewczynka cierpi na niewydolność nerek, mimo że nie ma żadnych chorób przewlekłych i stosuje prostą dietę.Zbyt długie siedzenie każdego dnia nie tylko powoduje bóle pleców i obciążenie szyi, ale może także upośledzać pracę nerek, zwiększać ryzyko przewlekłej choroby nerek, a nawet prowadzić do niebezpiecznego zatoru płucnego.

rdzeń

Bieganie to nie tylko praca nóg, ale także mięśni brzucha. Podczas biegania mięśnie poprzeczne i skośne brzucha nieustannie pracują, aby utrzymać prosty kręgosłup i zminimalizować kołysanie górnej części ciała. Jeśli mięśnie brzucha są osłabione, biegacze są bardziej narażeni na bóle pleców lub spadek wydajności z powodu utraty równowagi.

Z drugiej strony, gdy mięśnie korpusu są silne, możemy utrzymać prawidłową postawę i oszczędzać energię przez cały bieg. Dlatego wielu maratończyków często ćwiczy planki, planki boczne lub martwe robaki, aby poprawić wytrzymałość podczas biegu.

mięśnie górnej części pleców

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Frontiers in Physiology” wykazało, że bieganie pomaga zwiększyć aktywność mięśni górnej części pleców, zwłaszcza mięśni prostowników grzbietu. To właśnie one utrzymują kręgosłup w prostej pozycji.

Podczas biegania mięśnie górnej części pleców i ramion współpracują ze sobą, aby stabilizować tułów, szczególnie podczas wymachów ramion. Dodatkowo, mięśnie dolnej części pleców amortyzują uderzenie stóp o podłoże, chroniąc kręgosłup.

Utrzymywanie wyprostowanej postawy podczas biegania poprawia również wydolność oddechową poprzez rozszerzenie klatki piersiowej. Regularne bieganie długodystansowe wzmacnia plecy i ramiona, zmniejszając ryzyko garbienia się lub bólu szyi i ramion.

Mięśnie nóg i stóp

Stany Zjednoczone - Wietnam: Nie przegap

Ambasador Nguyen Quoc Dung odwiedza i pracuje w Minnesocie, USA.W dniach 28-30 czerwca ambasador Wietnamu w Stanach Zjednoczonych, Nguyen Quoc Dung, złożył wizytę i pracował w Minnesocie.

Wietnam zachęca amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w zaawansowane technologie.Rankiem 26 czerwca w siedzibie rządu wicepremier Ho Quoc Dung przyjął Jeffa Place'a, dyrektora ds. łańcucha dostaw w Coherent Group (USA). Podczas spotkania wicepremier potwierdził, że Wietnam zachęca amerykańskie firmy do zwiększania inwestycji, zwłaszcza w branżę zaawansowanych technologii, innowacji i półprzewodników.

Zachęcać amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w sektorach zaawansowanych technologii.Wicepremier Ho Quoc Dung powiedział, że Wietnam chętnie przyjmie amerykańskie przedsiębiorstwa do dalszego rozszerzania swojej działalności na terenie Wietnamu, szczególnie w branżach high-tech i sektorach o wysokiej wartości dodanej.

Choć biegacze znają je doskonale, nie każdy zdaje sobie sprawę, że mięśnie łydki nie tylko generują siłę napędową, ale także odpowiadają za absorbowanie sił uderzenia od podłoża. Mięśnie brzuchaty łydki i płaszczkowaty to dwie główne grupy mięśni łydki. Pracują intensywnie z każdym krokiem, pomagając utrzymać prędkość i zmniejszając obciążenie stawu kolanowego.

Ponadto, małe mięśnie stóp pomagają w stabilizacji postawy podczas biegu, szczególnie podczas biegania po nierównym terenie. Według Verywellfit , wzmocnienie tej grupy mięśni poprawia wydolność skokową, zmniejsza ryzyko zapalenia ścięgna Achillesa i zwiększa wydolność sportową.

Źródło: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm