4 terapie, które pomogą Ci wyglądać 10, 20 lat młodziej

[reklama_1]

Zanurzenie w zimnej wodzie, wegetarianizm, przerywany post i terapia światłem uważane są za sposoby na długowieczność.

Wyścig o długowieczność nabiera tempa w ostatnich latach, szczególnie wśród bogatych i celebrytów. Coraz więcej osób szuka sposobów na odwrócenie procesu starzenia. Biorą leki na receptę, zanurzają się w zimnej wodzie i poszczą, aby przedłużyć swoje życie o 10 lub 20 lat.

Moczyć w zimnej wodzie

Coraz więcej dowodów naukowych wskazuje na to, że kontakt z zimną wodą może pomóc w walce ze starzeniem. Eksperci twierdzą, że zanurzenie się w lodowatej kąpieli lub krioterapia (spędzanie kilku minut w kabinie o temperaturze poniżej zera) spowalnia zegar biologiczny.

Dr Anant Vinjamoori, dyrektor medyczny Modern Age, firmy zajmującej się długowiecznością, twierdzi, że niskie temperatury pomagają organizmowi produkować neuroprzekaźniki, takie jak epinefryna i dopamina, które mają działanie odmładzające i dodające energii.

„Badania średnio- i długoterminowe pokazują, że ekspozycja na zimną wodę może zmniejszyć stan zapalny w organizmie, który jest znanym czynnikiem wywołującym wiele chorób przewlekłych” – mówi Vinjamoori.

Clint Emerson, były żołnierz Navy SEALs, powiedział, że żołnierze spędzają dużo czasu w zimnej wodzie podczas treningu. Pomaga to wzmocnić odporność, poprawić stan włosów i skóry, utrzymać organizm w gotowości, zredukować stres i odbudować mięśnie.

Post przerywany i wegetarianizm

W 2019 roku Jack Dorsey, współzałożyciel i były prezes Twittera, powiedział, że je tylko jeden posiłek dziennie i pości w weekendy. Eksperci twierdzą, że może to prowadzić do zaburzeń odżywiania.

Jednak niektóre badania wskazują, że naukowo ograniczony sposób odżywiania lub przerywany post mogą przynieść korzyści zdrowotne, zwłaszcza osobom cierpiącym na cukrzycę i otyłość, pomagając wzmocnić mechanizmy obronne organizmu i zwalczać stres oksydacyjny.

„Ograniczanie czasu posiłków pomaga mi regulować rytm dobowy. Ograniczanie kalorii wieczorem zawsze pomagało poprawić jakość snu” – mówi Vinjamoori.

Badania pokazują również, że ograniczenie białka zwierzęcego i spożywanie większej ilości produktów roślinnych pomaga ludziom żyć dłużej i zdrowiej. David Sinclair, profesor Harvard Medical School i badacz długowieczności, powiedział, że dieta bogata w mięso zwierzęce jest korzystna w perspektywie krótkoterminowej, ale nie pomaga w przedłużeniu życia w perspektywie długoterminowej.

W Niebieskich Strefach, gdzie ludzie dożywają 100 lat, często stosuje się dietę roślinną.

Terapia światłem czerwonym

Terapia światłem czerwonym wykorzystuje diody LED lub lasery do naświetlania ciała. Są to najdłuższe fale światła w widmie widzialnym. Kilka badań wykazało, że ekspozycja na światło czerwone przez 5 do 20 minut zwiększa produkcję adenozynotrifosforanu, związku, który dostarcza i magazynuje energię dla komórek.

„Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć korzyści i mechanizmy działania tej terapii, ale istnieje wiele dowodów na to, że poprawia ona stan skóry, łagodzi objawy takie jak trądzik, starzenie się, wypadanie włosów, a także pomaga w gojeniu się ran i zwalczaniu uszkodzeń słonecznych” – mówi dermatolog Laura Buford, dr n. med. z Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery.

Osoba stosuje terapię światłem czerwonym w celu poprawy zdrowia skóry. Zdjęcie: Insider — Osoba stosuje terapię światłem czerwonym w celu poprawy zdrowia skóry. Zdjęcie: *Insider*

Stosuj suplementy i zioła

Mononukleotyd nikotynamidowy, czyli NMN, to suplement diety, który pomaga zwiększyć poziom NAD+, ważnego koenzymu w organizmie. NAD+ odgrywa kluczową rolę we wspieraniu metabolizmu i utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania komórek. Ten suplement jest poszukiwany przez wielu miliarderów.

Profesor Sinclair z Harvard Medical School wyjaśnia, że ludzki organizm wykorzystuje NAD+ jako „miarę starzenia”. Wraz z wiekiem poziom NAD+ spada, enzymy naprawcze i ochronne organizmu ulegają zaburzeniu, a ludzie nie są już w stanie naturalnie walczyć ze starzeniem.

Ponieważ NAD+ jest dużą cząsteczką, trudno go bezpośrednio wchłaniać. Sinclair zaleca stosowanie suplementów diety zawierających tę substancję, takich jak witamina B3, rybozyd nikotynamidu (NR).

Oprócz NMN, wiele osób stosuje ashwagandhę, zioło o działaniu przeciwstarzeniowym, występujące w ajurwedzie, starożytnym systemie medycyny indyjskiej. Zioło to jest klasyfikowane jako adaptogen, który ma szeroki zakres korzyści zdrowotnych, od zmniejszania lęku, przez łagodzenie artretyzmu, po poprawę funkcji poznawczych.

Powołując się na badania, Vinjamoori powiedział, że ashwagandha pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem. Pomaga również poprawić sen osobom cierpiącym na bezsenność.

Niedawne badanie opublikowane w National Library of Medicine sugeruje również, że ashwagandha może być potencjalnym składnikiem przeciwstarzeniowym. Inne badanie opublikowane w Journal of Clinical Medicine wykazało, że ashwagandha pomaga utrzymać długość ważnych białek na końcach chromosomów, zwanych telomerami. Skracają się one podczas replikacji DNA, co jest uważane za kluczowy czynnik „przyspieszający starzenie się komórek”.

Thuc Linh (według Insidera )

Link źródłowy