5 produktów spożywczych, które pomagają wzmocnić mięśnie brzucha

„Dieta odgrywa kluczową rolę w dążeniu do uzyskania wyrzeźbionych mięśni brzucha, ponieważ wpływa na procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie” – cytuje amerykańską dietetyczkę Tristę Best strona internetowa Eat This, Not That!, zajmująca się tematyką żywienia i zdrowia.

Aby uzyskać dobrze zarysowane mięśnie brzucha, należy zredukować tkankę tłuszczową, jednocześnie rozwijając i utrzymując masę mięśniową brzucha. Najlepsze produkty spożywcze do budowania umięśnionych i wyrzeźbionych mięśni brzucha to:

Pierś z kurczaka

Podczas budowania masy mięśniowej, zarówno brzucha, jak i innych grup mięśniowych, niezbędne jest chude, bogate w białko mięso. Każde 100 gramów piersi z kurczaka zawiera około 23 gramy białka. Dzięki dużej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu, pierś z kurczaka doskonale wspomaga regenerację i wzrost mięśni, w tym mięśni brzucha.

Łosoś

Łosoś jest niezwykle zdrowym pożywieniem ze względu na wysoką zawartość białka i kwasów tłuszczowych omega-3.

Łosoś to doskonały produkt spożywczy ze względu na wysoką zawartość białka i kwasów tłuszczowych omega-3. Liczne badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w łososiu pomagają redukować stany zapalne, wspomagają odchudzanie, przyspieszają metabolizm i zapewniają uczucie sytości. Wszystkie te korzyści pomagają osobom ćwiczącym w utracie tkanki tłuszczowej i rozwijaniu wyraźniejszych mięśni brzucha.

Jajko

Jajka są doskonałym wyborem dla osób chcących zbudować masę mięśniową, zarówno mięśni brzucha, jak i innych grup mięśni w ciele.

Jajka to jeden z najbardziej pożywnych, niedrogich i łatwo dostępnych produktów spożywczych. Są bogate w białko, witaminy i minerały. Wiele osób zdaje sobie sprawę z ich właściwości sytości i wysokiej zawartości białka, dlatego regularnie włączają je do zdrowej diety. Niezależnie od tego, czy chcesz zbudować masę mięśniową brzucha, klatki piersiowej, bicepsów czy innych partii mięśni, jajka to doskonały wybór.

Warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, są niskokaloryczne, ale bogate w błonnik, witaminy i inne składniki odżywcze. Zawierają również fitochemikalia, które, jak wykazano, pomagają kontrolować apetyt, wspomagają trawienie i dostarczają niezbędnych składników odżywczych do regeneracji mięśni.

Komosa ryżowa

Komosa ryżowa to pełnowartościowe białko, co oznacza, że ​​zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. To pełne ziarno jest również bogate w błonnik, co czyni je doskonałym wyborem dla wzrostu mięśni i budowania umięśnionego brzucha, według Eat This, Not That!.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm