Należy unikać spożywania pomidorów, czekolady, pikantnych potraw i napojów alkoholowych wieczorem, ponieważ mogą one zakłócać sen.
Płatki śniadaniowe o słodkim smaku
Spożywanie niektórych węglowodanów, takich jak owsianka, przed snem może być pomocne. Jednak płatki zbożowe i muffinki o wysokiej zawartości cukru mogą utrudniać zasypianie.
Słodycze szkodzą zębom i mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, który następnie spada podczas snu. Wzrasta również poziom kortyzolu, co utrudnia sen.
Unikaj słodkich pokarmów i spożywaj przede wszystkim produkty bogate w błonnik, aby ułatwić trawienie i ustabilizować poziom cukru we krwi.
Pomidor
Pomidory są niskokaloryczne i dostarczają składników odżywczych, takich jak witamina C, potas i przeciwutleniacze, wspomagając zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zapobiegając niektórym nowotworom. Jednak ten produkt spożywczy może mieć negatywny wpływ na sen. Dzieje się tak, ponieważ tyramina, aminokwas, zwiększa aktywność mózgu i zaburza sen.
Wysoka zawartość witaminy C w owocach cytrusowych może powodować refluks żołądkowy i zgagę, jeśli nie zostaną odpowiednio strawione.
Pomidory są dobre dla skóry, ale jedzenie ich wieczorem może negatywnie wpływać na sen. Zdjęcie: Ha Phuong
Czekolada
Chociaż czekolada jest dla wielu ulubioną przekąską na noc, zawiera kofeinę. Wiele osób wybiera gorzką czekoladę, ponieważ ma niższą zawartość cukru i więcej przeciwutleniaczy, ale zawiera również kofeinę, która może utrudniać zasypianie, szczególnie u osób wrażliwych na kofeinę.
Napoje alkoholowe
Napoje alkoholowe mogą początkowo pomóc Ci szybciej zasnąć, ale skracają całkowity czas snu i zmniejszają głębokość snu. Aby lepiej spać, możesz pić ciepłe mleko, takie jak migdałowe. Wiele minerałów zawartych w mleku migdałowym wspomaga sen, w tym tryptofan, melatonina i magnez; kubek o pojemności 237 ml zawiera prawie 17 mg magnezu.
Mleko zawiera tryptofan, który zwiększa poziom serotoniny, neuroprzekaźnika hamującego, który reguluje nastrój, apetyt, krzepnięcie krwi i rytm dobowy organizmu. Serotonina jest prekursorem melatoniny, hormonu regulującego sen.
Herbata rumiankowa zawiera dużą ilość apigeniny, związku o działaniu antyoksydacyjnym należącego do grupy flawonoidów, który łagodzi stres. Dzięki temu organizm łatwiej wchodzi w stan relaksu, co sprzyja szybszemu zasypianiu.
Pikantne jedzenie
Osoby z refluksem żołądkowym powinny spożyć ostatni posiłek kilka godzin przed snem i unikać pikantnych, tłustych lub bardzo kwaśnych potraw. Pikantne potrawy zawierają kapsaicynę, związek, który spowalnia trawienie w jelitach, powodując dyskomfort podczas snu. Wysoki poziom kapsaicyny może również podwyższać temperaturę ciała, prowadząc do niepokoju.
Le Nguyen (według Eating Well , Times of India )
| Czytelnicy mogą zadać tutaj pytania dotyczące odżywiania, na które lekarz udzieli odpowiedzi. |
Link źródłowy
Komentarz (0)