6 rodzajów herbat uspokajających i wyciszających, które pomogą Ci lepiej spać.

Według medycyny tradycyjnej sen jest ściśle związany z sercem, wątrobą i krążeniem krwi. Niektóre rodzaje uspokajających herbat ziołowych mogą pomóc zrelaksować umysł, ukoić nerwy i łagodnie uregulować sen.

W medycynie tradycyjnej sen to nie tylko odpoczynek ciała, ale wynik równowagi między umysłem, duchem, energią i krwią. Kiedy umysł jest spokojny, duch wyciszony, a energia i krew płyną płynnie, ludzie łatwo zapadają w głęboki i naturalny sen. Z kolei stres psychiczny, lęk, stagnacja energetyczna lub obniżone poziomy yin i krwi mogą prowadzić do trudności z zasypianiem, płytkiego snu lub częstych wybudzeń. Uspokajająca herbata to skuteczne rozwiązanie, które równoważy nastrój i wspomaga lepszy, głębszy sen.

TREŚĆ:

• 1. Herbata uspokajająca z kwiatu magnolii
• 2. Zielona herbata z małą ilością kofeiny lub bez niej.
• 3. Herbata rumiankowa uspokajająca
• 4. Herbata uspokajająca z lawendą
• 5. Herbata uspokajająca z waleriany (waleriany)
• 6. Herbata uspokajająca z męczennicy

Zgodnie z zasadami zdrowia, herbata pita przed snem to rodzaj herbaty, która nie pobudza układu nerwowego, działa uspokajająco, reguluje krążenie krwi i pomaga organizmowi przejść ze stanu aktywności do stanu spoczynku. Picie herbaty ma również znaczenie rytuału relaksacyjnego, pomagając umysłowi uwolnić się od stresu dnia.

1. Herbata uspokajająca z kwiatu magnolii

Wytwarzana z suszonej kory, pąków i łodyg drzewa draceny wonnej (Dracena fragrans), herbata z draceny wonnej (Dracena fragrans) jest często stosowana jako naturalny środek nasenny. W medycynie tradycyjnej dracena wonna (Dracena fragrans) jest stosowana do regulacji qi (energii witalnej), uspokajania umysłu i często jest stosowana w leczeniu bezsenności spowodowanej lękiem i zastojem qi.

Współczesna nauka odkryła, że ​​kora, pąki i łodygi magnolii zawierają honokiol i magnolol, dwa związki o działaniu uspokajającym. Badania na zwierzętach wykazały, że substancje te pomagają w zasypianiu i łagodzą bezsenność, szczególnie u osób starszych.

Wypicie uspokajającej herbaty przed snem może pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć, co poprawi jakość snu.

Oto kilka rodzajów herbat uspokajających, które ułatwiają zasypianie:

2. Zielona herbata z małą ilością kofeiny lub bez niej.

Według Tradycyjnej Medycyny Chińskiej zielona herbata ma właściwości chłodzące, lekko gorzkawy smak oraz właściwości uspokajające umysł, łagodzące uczucie gorąca i regulujące krążenie krwi. Jednak regularne picie zielonej herbaty wieczorem może powodować bezsenność z powodu zawartości kofeiny.

Współczesne badania pokazują, że zielona herbata o niskiej zawartości kofeiny lub bezkofeinowa zachowuje cenne związki bioaktywne, zwłaszcza EGCG, który uważa się za posiadający łagodne działanie uspokajające. W jednym z badań przeprowadzonych na dorosłych stwierdzono, że zielona herbata o niskiej zawartości kofeiny poprawia jakość snu oraz zmniejsza stres i zmęczenie.

Z punktu widzenia zdrowia zielona herbata o niskiej zawartości kofeiny jest odpowiednia dla osób cierpiących na łagodne stany lękowe lub wyczerpanie nerwowe spowodowane stresem, ważne jest jednak, aby wybierać herbatę bezkofeinową.

3. Herbata rumiankowa uspokajająca

Herbata rumiankowa pomaga w zasypianiu.

Chryzantema to znane zioło w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej, znane ze swojego działania uspokajającego wątrobę, łagodzącego gorączkę i kojącego nerwy. Jest często stosowana u osób drażliwych, podatnych na uderzenia gorąca i mających niespokojny sen. Badania naukowe pokazują, że herbata chryzantemowa może bezpiecznie poprawić jakość snu, chociaż nie jest lekiem na ciężką bezsenność. U kobiet po porodzie herbata chryzantemowa pomaga w krótkim czasie złagodzić trudności ze snem, co jest zgodne z koncepcją Tradycyjnej Medycyny Chińskiej o łagodnym działaniu chryzantem regulującym układ nerwowy.

4. Herbata uspokajająca z lawendą

Lawenda, mimo że nie jest tradycyjnym ziołem w medycynie wschodniej, może być sklasyfikowana pod względem działania jako środek wzmacniający wątrobę, środek uspokajający i środek uspokajający.

Badania pokazują, że herbata lawendowa pomaga zmniejszyć zmęczenie, lęk i objawy depresji, które często zakłócają sen. Badania nad olejkiem eterycznym lawendowym również wykazały jego działanie uspokajające i poprawiające sen, choć potrzeba więcej dowodów, aby potwierdzić skuteczność herbaty.

5. Herbata uspokajająca z waleriany (waleriany)

W tradycyjnej medycynie zachodniej korzeń kozłka lekarskiego uważany jest za środek uspokajający, podobny do środków uspokajających i odżywiających serce ziół stosowanych w medycynie wschodniej.

Współczesna nauka sugeruje, że waleriana może zwiększać aktywność GABA, neuroprzekaźnika, który pomaga uspokoić mózg i zmniejszyć lęk. Niektóre badania pokazują, że waleriana pomaga poprawić sen i zrelaksować się, jednak dane dotyczące herbaty z waleriany są nadal ograniczone.

6. Herbata uspokajająca z męczennicy

Męczennica to znane zioło w tradycyjnej medycynie wietnamskiej, często stosowane w celu uspokojenia nerwów oraz leczenia bezsenności, kołatania serca i lęku. Badania sugerują, że preparaty z męczennicy mogą łagodzić lęk i sprzyjać relaksacji.

Zaletą tych herbat jest to, że wspomagają naturalny relaks psychiczny, co jest odpowiednie dla osób z łagodną bezsennością, stresem, zmęczeniem itp., ale nie zastępują leczenia farmakologicznego, a ich skuteczność różni się w zależności od osoby. Picie ich zbyt późno w ciągu dnia może powodować nocne oddawanie moczu.

Osoby zestresowane, z problemami ze snem i lękiem mogą odnieść korzyści z picia herbaty prozdrowotnej. Kobiety w ciąży, matki karmiące piersią lub osoby przyjmujące leki powinny jednak skonsultować się z lekarzem przed jej użyciem.

Herbata ziołowa nie jest „środkiem nasennym”, ale raczej sposobem na zapewnienie spokoju ducha, dobrego samopoczucia i regulacji energii. W połączeniu ze zrównoważonym stylem życia, odprężeniem umysłu i zdrowymi nawykami snu, herbata prozdrowotna może stać się delikatnym towarzyszem naturalnego snu.

Aby uzyskać więcej informacji, obejrzyj film :

Source: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-tra-an-than-duong-tam-giup-ngu-ngon-hon-169260117140833147.htm