6 szkodliwych skutków pomijania kolacji

Regularne pomijanie kolacji powoduje, że żołądek pozostaje pusty, co prowadzi do tworzenia się gazów i wywołuje takie objawy, jak biegunka, zaparcia, zmęczenie i bezsenność.

Kolacja odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego, zapewnia stabilną pracę jelit i zapobiega problemom trawiennym.

Dr Vu Truong Khanh, ordynator Oddziału Gastroenterologii w Szpitalu Ogólnym Tam Anh w Hanoi , powiedział, że wiele osób ma zwyczaj pomijania kolacji z powodu stosowania diet i odchudzania. Kładzenie się spać na pusty żołądek może mieć negatywny wpływ na zdrowie, zwłaszcza na układ pokarmowy. Poniżej przedstawiono niektóre potencjalne szkody wynikające z regularnego pomijania tego posiłku.

Problemy trawienne

Regularne pomijanie posiłków powoduje, że żołądek pozostaje pusty, co prowadzi do tworzenia się gazów w wyniku działania kwasu solnego. To z kolei może prowadzić do niestrawności, podrażnienia żołądka i refluksu żołądkowego, zwiększając ryzyko nudności, biegunki lub zaparć. Osoby, które często pomijają posiłki, są bardziej narażone na rozwój zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja czy bulimia.

Według doktora Khanha, zamiast pomijać posiłki, należy odpowiednio dostosować odstępy między nimi, wybierając lekkie posiłki, które korzystnie wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne. Unikaj pokarmów ciężkostrawnych i jedzenia kolacji zbyt późno lub tuż przed snem.

Smażony ryż, zwłaszcza spożywany wieczorem, może powodować niestrawność i wzdęcia. (Zdjęcie: Linh Nguyen)

Niedobory żywieniowe

Regularne pomijanie kolacji może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, takich jak magnez, witamina B12 i witamina D3. Te mikroelementy są niezbędne do codziennego funkcjonowania. Długotrwałe niedobory zwiększają ryzyko niedożywienia.

Zmęczony

Głód ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne, ogólną pracę mózgu i zdolność podejmowania decyzji. Mózg jest zależny od glukozy, a osoby, które pomijają kolację, są podatne na hipoglikemię. Duże wahania poziomu cukru we krwi mogą powodować problemy zdrowotne, szczególnie w nocy.

Bezsenność

Pomijanie kolacji zaburza również cykl snu, powodując bezsenność i niepokój. Brak snu może negatywnie wpływać na odporność, nastrój, energię i metabolizm. Długotrwały niedobór snu poważnie wpływa na zdrowie psychiczne.

Przyrost masy ciała

Pusty żołądek prowadzi do przyrostu masy ciała, ponieważ organizm jest głodny, ma tendencję do łaknienia i zjada więcej podczas następnego posiłku. Pomijanie posiłków powoduje utratę kontroli nad jedzeniem, większy niż zwykle apetyt, negatywnie wpływa na metabolizm i zwiększa podatność na przybieranie na wadze.

Utrata mięśni

Spowolniony metabolizm wpływa również na zdolność organizmu do budowania masy mięśniowej. Podczas snu organizm przełącza się w tryb naprawy i regeneracji, który obejmuje budowanie masy mięśniowej, przekształcanie białka w mięśnie i naprawę uszkodzonych tkanek. Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych i białka do naprawy i regeneracji, może to łatwo doprowadzić do utraty masy mięśniowej podczas snu.

Dr Khanh zaleca wszystkim spożywanie zbilansowanej diety, podzielonej na małe posiłki między 6:00 a 19:00. Kolację należy spożyć dwie godziny przed snem. To wystarczająco dużo czasu, aby organizm mógł strawić i wchłonąć składniki odżywcze. Dorośli powinni wykonywać lekkie ćwiczenia, aby szybciej spalać kalorie i metabolizować pokarm.

W tym posiłku wybieraj produkty lekkostrawne i ograniczaj produkty, które wytwarzają dużo gazów podczas trawienia, takie jak kukurydza, bataty i zielona fasolka. Unikaj produktów podrażniających przewód pokarmowy, takich jak papryczki chili, czosnek i cebula, a także produktów o wysokiej zawartości tłuszczu. Unikaj również spożywania zbyt dużej ilości mięsa.

Szmaragd

Tutaj czytelnicy mogą zadawać pytania dotyczące chorób układu pokarmowego, na które lekarze udzielają odpowiedzi.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/6-tac-hai-do-thoi-quen-bo-bua-toi-4731025.html