6 szkodliwych skutków pomijania kolacji

Częste pomijanie kolacji powoduje uczucie pustego żołądka, co z kolei prowadzi do tworzenia się gazów, wywołujących objawy takie jak biegunka, zaparcia, zmęczenie i bezsenność.

Kolacja odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego, stabilnej pracy jelit i zapobieganiu problemom trawiennym.

Dr Vu Truong Khanh, ordynator Oddziału Gastroenterologii Szpitala Ogólnego Tam Anh w Hanoi , powiedział, że wiele osób ma zwyczaj pomijania kolacji z powodu konieczności stosowania diety i utraty wagi. Kładzenie się spać na pusty żołądek może mieć negatywny wpływ na zdrowie, zwłaszcza na układ trawienny. Poniżej przedstawiono niektóre szkodliwe skutki, które mogą wystąpić, jeśli regularnie pomija się ten posiłek.

Problemy trawienne

Regularne pomijanie posiłków powoduje, że żołądek staje się pusty, a w wyniku działania kwasu solnego powstają gazy, co może prowadzić do niestrawności, podrażnienia żołądka, refluksu żołądkowego, zwiększając ryzyko nudności, biegunki lub zaparć. Osoby regularnie pomijające posiłki są podatne na zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja i napady objadania się.

Według dr Khanha, zamiast pomijać posiłki, należy odpowiednio dostosować odstępy między nimi, wybierać lekkie dania, które korzystnie wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne. Nie należy wybierać potraw ciężkostrawnych ani jeść kolacji zbyt późno lub tuż przed snem.

Smażony ryż z dużą ilością oleju może powodować niestrawność i wzdęcia, jeśli zje się go wieczorem. Zdjęcie: Linh Nguyen

Niedobory żywieniowe

Regularne pomijanie kolacji może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, takich jak magnez, witamina B12 i witamina D3. Te mikroelementy są niezbędne do codziennego funkcjonowania. Długotrwały niedobór zwiększa ryzyko niedożywienia.

Zmęczony

Pusty żołądek jest szkodliwy dla zdrowia psychicznego, ogólnego funkcjonowania mózgu i zdolności podejmowania decyzji. Mózg działa na glukozie, a osoby, które pomijają kolację, są bardziej narażone na hipoglikemię. Duże wahania poziomu cukru we krwi mogą powodować problemy zdrowotne, szczególnie w nocy.

Bezsenność

Pomijanie kolacji wpływa również na cykle snu, powodując bezsenność i niepokój. Brak snu może negatywnie wpływać na odporność organizmu, nastrój, energię i metabolizm. Długotrwały brak snu poważnie wpływa na zdrowie psychiczne.

Przyrost masy ciała

Pusty żołądek prowadzi do przyrostu masy ciała, ponieważ organizm jest głodny, ma tendencję do łaknienia i zjadania większej ilości jedzenia podczas następnego posiłku. Pomijanie posiłków powoduje utratę kontroli nad jedzeniem, większy niż zwykle apetyt, negatywnie wpływa na metabolizm i ułatwia przybieranie na wadze.

Utrata mięśni

Spowolniony metabolizm wpływa również na zdolność organizmu do budowania masy mięśniowej. Podczas snu organizm przechodzi w tryb naprawy i regeneracji, który obejmuje budowę masy mięśniowej, przekształcanie białka w mięśnie i naprawę uszkodzonej tkanki. Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych i białka do naprawy i regeneracji, może to łatwo doprowadzić do utraty masy mięśniowej podczas snu.

Dr Khanh zaleca wszystkim spożywanie zbilansowanej diety, podzielonej na małe posiłki w godzinach od 6:00 do 19:00. Kolację należy spożyć dwie godziny przed snem. To wystarczająco dużo czasu, aby organizm mógł strawić i wchłonąć składniki odżywcze. Dorośli powinni wykonywać lekkie ćwiczenia fizyczne, aby zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii i przyspieszyć metabolizm pokarmu.

Potrawy w tym posiłku powinny być łatwe do strawienia, należy ograniczyć produkty, które podczas trawienia wytwarzają dużo gazów, takie jak kukurydza, słodkie ziemniaki, zielona fasolka. Należy unikać produktów pobudzających układ trawienny, takich jak chili, czosnek, cebula, produktów o wysokiej zawartości tłuszczu oraz nie należy jeść dużej ilości mięsa.

Szmaragd

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób układu pokarmowego, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy: https://vnexpress.net/6-tac-hai-do-thoi-quen-bo-bua-toi-4731025.html