Dzieci powinny kłaść się spać przed godziną 22:00, podejmować aktywność fizyczną poprawiającą wytrzymałość (np. regularnie pływać), przebywać na słońcu i odżywiać się w sposób odżywczy, aby skutecznie zwiększyć swój wzrost.
Dr Nguyen Anh Duy Tung, specjalista z Nutrihome Nutrition Clinic System, radzi rodzicom, aby od najmłodszych lat zapewniali dzieciom zbilansowaną dietę. Dzieci powinny uzupełniać swoją dietę o produkty zawierające wapń, żelazo, cynk, jod, magnez, fosfor, witaminę D, białko i lizynę, takie jak mleko, owoce morza, czerwone mięso, wodorosty i jaja, aby wspierać wzrost.
Podziel posiłki na mniejsze porcje w ciągu dnia : Dzieci powinny jeść posiłki co 3-5 godzin. Małe dzieci i młodzież powinny jeść 6 małych posiłków dziennie. Nastolatki powinny jeść trzy posiłki dziennie i nie pomijać żadnego.
Utrzymuj zdrową wagę : Otyłość negatywnie wpływa na wzrost. Nadmierna masa ciała może obciążać kości i stawy, prowadząc do niskiego wzrostu. Rodzice powinni ograniczać spożycie słodkich przekąsek przez dzieci, starając się, aby stanowiły one mniej niż 10% ich dziennego spożycia. Rodzice powinni również zapewnić dzieciom pożywne śniadanie.
Prawidłowe opalanie wspomaga syntezę witaminy D : Nastolatki z niedoborem witaminy D są podatne na zahamowanie wzrostu i opóźnienie rozwoju, ponieważ ich organizm ma obniżoną zdolność wchłaniania wapnia. Dzieci powinny opalać się między 9:00 a 15:00, ponieważ o tej porze intensywność promieniowania UVB w świetle słonecznym jest wystarczająca, aby pobudzić reakcje wspomagające syntezę witaminy D3.
Unikaj długotrwałego opalania i często zmieniaj partie skóry wystawiane na działanie promieni słonecznych, aby zapobiec podrażnieniom i poparzeniom, co zapewni Ci bezpieczeństwo.
Zabawa i ćwiczenia na świeżym powietrzu pomagają dzieciom syntetyzować witaminę D, która sprzyja wzrostowi. Zdjęcie: Freepik
Wystarczająca ilość snu: Dzieci powinny kłaść się spać przed 22:00, aby zapewnić sobie głęboki sen między 22:00 a 3:00. To wtedy organizm uwalnia dużo hormonu wzrostu, który wspomaga rozwój tkanek i kości. Poniżej znajdują się zalecane dzienne godziny snu dla każdej grupy wiekowej.
| Wiek | Czas snu |
| Poniżej trzech miesięcy | 14-17 godzin |
| 3-11 miesięcy | 12-17 godzin |
| 1-2 lata | 11-14 godzin |
| 3-5 lat | 10-13 godzin |
| 6-13 lat | 9-11 |
| 14-17 lat | 8-10 rano |
| Od 18 lat wzwyż | 7-9 rano |
Regularne ćwiczenia : Ten nawyk wspiera rozwój kości. Ćwiczenia pozwalają utrzymać wagę na stabilnym poziomie, co sprzyja produkcji hormonu wzrostu. Rodzice powinni zachęcać dzieci do ćwiczeń przez co najmniej godzinę dziennie, koncentrując się na ćwiczeniach wytrzymałościowych, takich jak pływanie. Dzieci mogą łączyć ćwiczenia z jogą, jazdą na rowerze, skakanką, aerobikiem itp.
Zmniejsz stres : Stres wpływa również na hormony, wpływając na wzrost. Środowisko życia dziecka powinno być czyste i komfortowe.
Dr Duy Tung radzi rodzicom, aby zabrali dzieci do placówki medycznej na badania, jeśli u dziecka występują opóźnienia rozwojowe lub częste choroby. Dzieci przechodzą kompleksową ocenę stanu odżywienia oraz badania w celu określenia poziomu mikroelementów w organizmie. Na tej podstawie lekarze mogą zalecić leczenie i opracować odpowiedni plan diety, aby pomóc dziecku prawidłowo się rozwijać.
Kim Thanh
| Czytelnicy mogą zadać tutaj pytania dotyczące odżywiania, na które lekarz udzieli odpowiedzi. |
Link źródłowy
