7 sposobów, aby pomóc dzieciom osiągnąć maksymalny wzrost

Dzieci powinny spać przed godziną 22:00, ćwiczyć, aby zwiększyć wytrzymałość, np. regularnie pływać, opalać się i jeść pożywne posiłki, aby skutecznie zwiększyć wzrost.

Mistrz, doktor Nguyen Anh Duy Tung z Nutrihome Nutrition Clinic System, zaleca rodzicom zapewnienie dzieciom zbilansowanej diety od najmłodszych lat. Dzieci powinny suplementować produkty zawierające wapń, żelazo, cynk, jod, magnez, fosfor, witaminę D, białko i lizynę, takie jak mleko, owoce morza, czerwone mięso, wodorosty, jaja... aby zwiększyć wzrost.

Dziel posiłki w ciągu dnia : Dzieci powinny jeść co 3-5 godzin. Małe dzieci i młodzież powinny jeść 6 małych posiłków dziennie. Nastolatki powinny jeść trzy posiłki dziennie, nie opuszczając posiłków.

Utrzymuj zdrową wagę : Otyłość negatywnie wpływa na wzrost. Zbyt duża masa ciała może obciążać kości i stawy, powodując obniżenie wzrostu. Rodzice powinni ograniczać spożycie przekąsek zawierających dużo cukru; powinny one stanowić mniej niż 10% dziennego spożycia. Rodzice powinni również zadbać o to, aby ich dzieci jadły pożywne śniadanie.

Kąpiele słoneczne prawidłowo syntetyzują witaminę D : Dzieci w okresie dojrzewania, którym brakuje witaminy D, są podatne na zahamowanie wzrostu i spowolnienie wzrostu, ponieważ ich zdolność organizmu do wchłaniania wapnia jest ograniczona. Dzieci powinny opalać się między 9:00 a 15:00, ponieważ o tej porze intensywność promieniowania UVB zawartego w świetle słonecznym jest wystarczająca, aby pobudzić reakcje wspomagające syntezę witaminy D3.

Unikaj zbyt długiego opalania, regularnie zmieniaj obszary skóry wystawiane na działanie promieni słonecznych, aby uniknąć podrażnień i oparzeń, a także zapewnić sobie bezpieczeństwo.

Zabawa i ćwiczenia na świeżym powietrzu pomagają dzieciom syntetyzować witaminę D i rosnąć wyżej. Zdjęcie: Freepik

Sen o czasie: Dzieci powinny kłaść się spać przed 22:00, aby móc spać głęboko między 10:00 a 3:00. To wtedy organizm wydziela dużo hormonu wzrostu. Hormon ten wspomaga rozwój tkanek i kości. Poniżej znajduje się zalecany dzienny czas snu dla każdego wieku.

Wiek	Czas snu
Poniżej trzech miesięcy	14-17 godzin
3-11 miesięcy	12-17 godzin
1-2 lata	11-14 godzin
3-5 lat	10-13 godzin
6-13 lat	9-11 godzin
14-17 lat	8-10 godzin
18 lat lub więcej	7-9 godzin

Regularne ćwiczenia : Ten nawyk wspomaga rozwój układu kostnego. Ćwiczenia pozwalają utrzymać wagę na stabilnym poziomie, co sprzyja produkcji hormonów wzrostu. Rodzice zachęcają dzieci do ćwiczeń co najmniej godzinę dziennie, koncentrując się na ćwiczeniach wytrzymałościowych, takich jak pływanie. Dzieci mogą łączyć jogę, jazdę na rowerze, skakanie na skakance, aerobik…

Ogranicz stres : Stres wpływa również na hormony, wpływając na wzrost. Środowisko życia Twojego dziecka powinno być czyste i komfortowe.

Dr Duy Tung radzi rodzicom, aby zabierali dzieci do placówki medycznej na badania, jeśli rozwijają się one wolno lub często chorują. Dzieci są kompleksowo oceniane pod kątem stanu odżywienia i poddawane badaniom w celu określenia stężenia mikroelementów w organizmie. Następnie lekarz zaleci leczenie i opracuje odpowiednią dietę, aby pomóc dziecku prawidłowo się rozwijać.

Kim Thanh

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące odżywiania, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html