7 „kluczy” do trwałego szczęścia

Badania naukowe dowodzą, że prawdziwe szczęście opiera się na równowadze emocjonalnej, zdrowych relacjach i poczuciu celu – a więc na rzeczach, które można pielęgnować każdego dnia.

1. Czym jest szczęście?

Treść

• 1. Czym jest szczęście?
• 2. Klucz do trwałego szczęścia
• 2.1. Inwestowanie w relacje wysokiej jakości
• 2.2. Praktykuj wdzięczność proaktywnie.
• 2.3. Kultywowanie życzliwości w życiu codziennym
• 2.4. Utrzymuj regularną aktywność fizyczną.
• 2.5. Doceniaj i przedłużaj pozytywne chwile.
• 2.6. Bierz udział w wartościowych zajęciach.
• 2.7. Praktykuj medytację uważności i medytację współczucia.

W wielu kulturach zachodnich szczęście jest często rozumiane jako stan wielu pozytywnych emocji i niewielu negatywnych. Tymczasem niektóre kultury Wschodu kładą nacisk na spokój i wewnętrzną stabilność. Według dr Liany Lianov, specjalistki medycyny stylu życia z Kalifornii, emocje, niezależnie od ich definicji, są ostatecznie przemijające.

Dlatego też współczesna nauka sugeruje, że dokładniejszym sposobem oceny szczęścia jest przyjrzenie się ogólnemu poziomowi zadowolenia z życia, a nie opieranie się wyłącznie na chwilowych emocjach.

Naukowcy wyróżniają dwie główne formy szczęścia:

• Szczęście hedonistyczne : związane z radością, przyjemnością i pozytywnymi emocjami.
• Pełne szczęście (eudaimoniczne) : związane z sensem życia, wartościami osobistymi i długoterminowym celem.

Oba rodzaje szczęścia są ważne, jednak pełne szczęście wiąże się ściślej ze zdrowiem w dłuższej perspektywie, dobrym samopoczuciem psychicznym, a nawet dłuższym życiem. Badania naukowe wykazały, że istnieją proste nawyki, które pomagają w pielęgnowaniu obu form szczęścia.

Udowodniono, że medytacja uważności – skupianie się na chwili obecnej bez jej osądzania – redukuje stres, zwiększa pozytywne emocje i szczęście oraz poprawia zdrowie psychiczne.

2. Klucz do trwałego szczęścia

2.1. Inwestowanie w relacje wysokiej jakości

Silne relacje społeczne są jednym z najpewniejszych predyktorów długoterminowego szczęścia. Osoby, które mają bliskie relacje i wsparcie emocjonalne, są zazwyczaj zdrowsze, żyją dłużej i odnajdują głębszy sens życia.

Z biologicznego punktu widzenia, więzi społeczne aktywują układ nagrody w mózgu, stymulując wydzielanie hormonów, takich jak oksytocyna i dopamina – substancji, które poprawiają nastrój i redukują stres. To wyjaśnia, dlaczego pozytywne relacje mają ogromny wpływ na zdrowie psychiczne.

Nawet krótkie interakcje mogą być korzystne. Przemyślane pytanie lub szczere słuchanie mogą pomóc obu stronom poczuć się zrozumianymi i połączonymi.

2.2. Praktykuj wdzięczność proaktywnie.

Wdzięczność, czyli umiejętność dostrzegania pozytywów nawet w obliczu przeciwności losu, jest jedną z najdokładniej przebadanych strategii w nauce o szczęściu. Osoby regularnie praktykujące wdzięczność doświadczają zazwyczaj więcej pozytywnych emocji i mniej stresu.

Zwolnienie tempa i docenienie małych rzeczy, takich jak chwila ciszy lub krótki spacer, może złagodzić negatywne emocje i wzmocnić pozytywny stan umysłu.

Proste praktyki, takie jak prowadzenie dziennika wdzięczności kilka razy w tygodniu lub świadome zwracanie uwagi na przyjemne chwile w ciągu dnia, mogą stopniowo zmienić sposób, w jaki mózg reaguje na stres.

2.3. Kultywowanie życzliwości w życiu codziennym

Życzliwość nie tylko przynosi korzyści innym, ale także bezpośrednio wpływa na Twoje własne szczęście. Nawet drobne gesty – takie jak pomaganie innym czy okazywanie cierpliwości – mogą aktywować ośrodki nagrody w mózgu.

Badania pokazują, że hojne zachowanie zwiększa wydzielanie oksytocyny i serotoniny, co pomaga poprawić nastrój, regulować ciśnienie krwi i redukować stres. Z czasem, powtarzane akty dobroci budują poczucie więzi społecznej i wzmacniają trwałe pozytywne emocje.

2.4. Utrzymuj regularną aktywność fizyczną.

Aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę nastroju. Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres, poprawić sen oraz złagodzić objawy lęku i depresji. Ćwiczenia zwiększają poziom serotoniny i dopaminy – neuroprzekaźników związanych ze szczęściem – jednocześnie zmniejszając poziom kortyzolu i stany zapalne, czynniki związane z chorobami przewlekłymi.

Zaleca się, aby dorośli podejmowali co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Jednak podzielenie ćwiczeń na mniejsze segmenty w ciągu dnia nadal przynosi znaczące korzyści, zwłaszcza przy wyborze form ćwiczeń dostosowanych do indywidualnych preferencji.

2.5. Doceniaj i przedłużaj pozytywne chwile.

Świadoma przyjemność – znana również jako „smakowanie” – to umiejętność zatrzymania się i pełnego docenienia przyjemnych chwil w życiu.

Zwracając większą uwagę na pozytywne uczucia, mózg jest „uczony” rozpoznawania i silniejszego reagowania na przyjemne doświadczenia. To zwiększa częstotliwość odczuwania radości w życiu codziennym. Poświęcenie kilku dodatkowych sekund na filiżankę kawy, poranne promienie słońca lub pośmianie się z przyjaciółmi może mieć znaczący, kumulatywny wpływ na długoterminowe poczucie szczęścia.

2.6. Bierz udział w wartościowych zajęciach.

Ulotne przyjemności nie wystarczą, by stworzyć trwałe szczęście. Poczucie celu odgrywa kluczową rolę w jego osiągnięciu. Każdy ma swoje własne fundamentalne wartości – takie jak budowanie więzi, osiąganie sukcesów czy ciekawość. Angażując się w działania zgodne z tymi wartościami, ludzie czują się bardziej zmotywowani, zadowoleni i odporni na wyzwania.

Niezależnie od tego, czy jest to wolontariat, nauka nowych umiejętności czy realizacja osobistego projektu, inwestowanie w rzeczy znaczące sprzyja głębokiemu i trwałemu poczuciu szczęścia.

2.7. Praktykuj medytację uważności i medytację współczucia.

Udowodniono, że medytacja uważności – skupianie się na chwili obecnej bez osądzania – redukuje stres, wzmacnia pozytywne emocje i poprawia zdrowie psychiczne. W szczególności medytacja miłującej dobroci – wysyłanie dobrych życzeń sobie i innym – skutecznie zwiększa współczucie, poczucie więzi społecznej i wewnętrzny spokój.

Dla początkujących wystarczy kilka minut dziennie poświęconych na skupienie się na oddechu lub powtarzanie prostych zwrotów uważności, aby z czasem zauważyć wymierne korzyści.

Ostatecznie szczęście nie jest stanem, który można osiągnąć i utrzymać na zawsze, ale procesem kształtowanym przez drobne, ale konsekwentne wybory podejmowane każdego dnia. Nauka nie obiecuje życia bez trudności, ale wskazuje drogę do stawiania czoła wyzwaniom z odpornością, budowaniem relacji i poczuciem własnej wartości. Kiedy wiemy, jak pielęgnować relacje, pielęgnować życzliwość i tworzyć przestrzeń dla sensu życia, szczęście przestaje być odległym celem, a staje się cichym fundamentem, który wspiera zdrowie psychiczne i fizyczne oraz długoterminową jakość życia.

Zapraszamy czytelników do zapoznania się z dalszą częścią artykułu:

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/7-chia-khoa-dan-den-hanh-phuc-ben-vung-169260103112926177.htm