7 produktów spożywczych, które pomagają zachować zdrowie nerek

Nerki odgrywają istotną rolę w filtrowaniu nadmiaru płynów i produktów przemiany materii z organizmu, utrzymywaniu ciśnienia krwi i równoważeniu elektrolitów.

Zrównoważona dieta bogata w witaminy, przeciwutleniacze i niezbędne składniki odżywcze może zdziałać cuda dla zdrowia nerek.

Niektóre produkty spożywcze zawierają naturalne związki, które pomagają eliminować toksyny, obniżać ciśnienie krwi i odciążać nerki.

Jeśli chcesz odpowiednio zadbać o swoje nerki, według Times of India tych 7 produktów spożywczych o silnym działaniu to świetny punkt wyjścia.

Czerwona papryka

Czerwona papryka ma niską zawartość potasu, dzięki czemu jest bezpieczna dla osób z chorobami nerek, a także jest bogata w witaminy A i C – oba te składniki są silnymi przeciwutleniaczami, które pomagają redukować stany zapalne i stres komórkowy. Papryka ta zawiera również likopen, który wspomaga odporność i zdrowie układu krążenia. Jej żywy kolor i chrupiąca konsystencja sprawiają, że doskonale nadaje się do sałatek, dań stir-fry i przekąsek.

Czerwona papryka zawiera mało potasu, dlatego jest bezpieczna dla osób cierpiących na choroby nerek.

Zdjęcie: AI

Kapusta

Jako bogate w błonnik warzywo krzyżowe, pomaga wypłukiwać toksyny z organizmu, a jednocześnie ma niską zawartość potasu, co czyni je idealnym środkiem wspomagającym pracę nerek. Zawiera silne fitochemikalia i przeciwutleniacze, które pomagają redukować stres oksydacyjny i stany zapalne – dwa czynniki ściśle związane z chorobami nerek. Wysoka zawartość błonnika wspomaga zdrowie układu trawiennego, pośrednio korzystnie wpływając na pracę nerek poprzez wspomaganie regularnego wydalania produktów przemiany materii.

Czosnek chroni nerki.

Czosnek znany jest ze swoich silnych właściwości przeciwzapalnych i antybakteryjnych, dzięki czemu doskonale chroni nerki. Pomaga zmniejszyć obciążenie nerek poprzez naturalne obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, które mogą obciążać nerki. Czosnek wspiera również funkcjonowanie układu odpornościowego i pomaga zapobiegać infekcjom, w tym infekcjom dróg moczowych, które mogą komplikować problemy z nerkami. Regularne spożywanie surowego lub gotowanego czosnku to dobry krok w kierunku poprawy zdrowia nerek.

Cebula

Cebula jest bogata we flawonoidy i silne przeciwutleniacze, takie jak kwercetyna, które pomagają redukować stany zapalne i zwalczać wolne rodniki w nerkach. Ze względu na niską zawartość potasu jest idealna dla osób z chorobami nerek. Cebula poprawia również krążenie krwi i wspiera naturalny proces detoksykacji organizmu. Jej właściwości antybakteryjne wzmacniają odporność i mogą zapobiegać infekcjom, które mogą upośledzać funkcjonowanie nerek.

Cebula jest bogata w flawonoidy i silne przeciwutleniacze, takie jak kwercetyna, które pomagają redukować stany zapalne i zwalczać szkody wyrządzane przez wolne rodniki w nerkach.

Zdjęcie: AI

Kalafior

Jako warzywo o niskiej zawartości potasu, jest bogate w błonnik, witaminę C i przeciwutleniacze, które wspomagają pracę nerek i ogólny stan zdrowia. Pomaga organizmowi naturalnie wydalać toksyny, jednocześnie zmniejszając stany zapalne i stres oksydacyjny, które z czasem mogą uszkadzać nerki. Kalafior zawiera również związki wspomagające pracę wątroby, wspomagając detoksykację. Jego wszechstronność pozwala mu zastąpić produkty bogate w potas, takie jak ziemniaki i zboża, w daniach takich jak puree z kalafiora czy ryż z kalafiora.

Borówki

Bogate w przeciwutleniacze, zwłaszcza antocyjany, chronią nerki przed stresem oksydacyjnym i stanami zapalnymi. Te przeciwutleniacze wspierają również zdrowie dróg moczowych i poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego, zmniejszając ryzyko infekcji, które mogą negatywnie wpływać na pracę nerek. Borówki, bogate w błonnik i ubogie w potas, wspomagają również regulację poziomu cukru we krwi i zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Garść świeżych lub mrożonych borówek dodana do koktajli, płatków śniadaniowych lub jogurtu może zapewnić smaczną ochronę nerek, jednocześnie poprawiając ogólny stan zdrowia.

Tłuste ryby

Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają redukować stany zapalne i obniżać ciśnienie krwi – dwa główne czynniki przyczyniające się do chorób nerek. Te zdrowe tłuszcze wspierają również zdrowie układu sercowo-naczyniowego, które jest ściśle powiązane z funkcją nerek. Kwasy omega-3 pomagają regulować poziom lipidów we krwi i zmniejszać utratę białka z moczem. Tłuste ryby dostarczają również wysokiej jakości białka, które jest łatwiej trawione przez nerki niż czerwone mięso. Włączenie 1–2 porcji tłustych ryb do tygodniowej diety może znacząco poprawić funkcjonowanie nerek i wspomóc ich zdrowie w dłuższej perspektywie.

Źródło: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giup-than-khoe-185250502151728603.htm