Gdy roślina lotosu dojrzeje, można zbierać jej nasiona – Zdjęcie: THUY DUONG
Pani PTV, 44-latka, mieszkanka Dzielnicy 3 w Ho Chi Minh, przyznała, że ostatnio bardzo trudno jej się wyspać. Kładzie się spać o 22:00, ale budzi się około 2:00 w nocy. Potem musi długo leżeć bezsennie, zanim znów zaśnie. Poza ćwiczeniami i kładzeniem się spać o odpowiedniej porze, pani V. poszukuje produktów spożywczych, które mogłyby pomóc jej lepiej spać.
Sen jest niezwykle ważny dla zdrowia.
Dr Ngo Thi Bach Yen, kierownik Oddziału Leczenia Skóry i Pielęgnacji Urody w Poradni Ambulatoryjnej Szpitala Medycyny Tradycyjnej w Ho Chi Minh City , powiedziała, że odpowiednia ilość snu i dobry sen są niezwykle ważne dla zdrowia. Zasadniczo każdy powinien spać 7-9 godzin każdej nocy.
Jednak zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu może być dla niektórych osób trudne. Według amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), jedna trzecia dorosłych zgłasza niedobór snu. Jakość i długość snu wpływają na wiele problemów zdrowotnych, w tym na ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób układu krążenia i nadciśnienia tętniczego.
Niektóre produkty spożywcze i napoje zawierają związki, które pomagają regulować części cyklu snu, ułatwiając zasypianie.
Oto kilka popularnych produktów spożywczych, które pomogą Ci łatwiej zasnąć.
- Nasiona lotosu : Nasiona lotosu są bogate w magnez, fosfor, potas i białko, a jednocześnie zawierają stosunkowo mało sodu, tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Są uważane za dobry składnik i środek leczniczy w leczeniu takich dolegliwości, jak wyczerpanie nerwowe, utrata apetytu, bezsenność i problemy trawienne.
Nasiona lotosu, znane również jako jądra lotosu, mają słodki smak, neutralny charakter i są bogate w składniki odżywcze. W medycynie tradycyjnej nasiona lotosu są stosowane do odżywiania serca i uspokajania nerwów, korzystnie wpływają na nerki i wzmacniają śledzionę. Mogą one łagodzić takie dolegliwości, jak nocne zmazy i spermatorea u mężczyzn, a także biegunkę, bezsenność, niestrawność, wzdęcia, brak apetytu i pragnienie spowodowane wysoką gorączką i odwodnieniem.
Zarodek lotosu (lub serce lotosu) to mały, zielony pęd, który rośnie w środku dojrzałego nasienia lotosu. Jest uważany za zioło lecznicze o wielu właściwościach prozdrowotnych. Zarodek lotosu ma gorzki smak i właściwości chłodzące, które pomagają obniżyć temperaturę wewnętrzną. To z kolei łagodzi stres, leczy bezsenność i zapewnia głębszy, bardziej spokojny sen.
Nasiona lotosu wystawione na sprzedaż w małym supermarkecie w Ho Chi Minh City – zdjęcie: THUY DUONG
- Migdały: Migdały zawierają wysoki poziom melatoniny, hormonu, który pomaga regulować cykl snu i czuwania, poprawiając jego jakość. Migdały są również zdrową przekąską na wieczór, ponieważ zawierają dużo zdrowych tłuszczów i mało cukru oraz tłuszczów nasyconych.
- Ciepłe mleko: Ciepłe mleko to powszechny i prosty sposób na bezsenność. Mleko zawiera cztery związki wspomagające sen: tryptofan, wapń, witaminę D i melatoninę.
- Kiwi: U osób, które jadły dwa kiwi na godzinę przed snem przez 4 tygodnie, zaobserwowano poprawę całkowitego czasu snu i poprawę jego jakości, a także krótszy czas zasypiania.
Tłuste ryby mogą również pomóc Ci lepiej spać.
Tłuste ryby mogą pomóc w poprawie snu, ponieważ są bogatym źródłem witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3 – dwóch składników odżywczych, które pomagają regulować serotoninę. Serotonina jest przede wszystkim odpowiedzialna za utrzymanie prawidłowego cyklu snu i czuwania.
- Herbata rumiankowa: Herbata rumiankowa to popularna herbata ziołowa z kwiatów rumianku, o delikatnym, lekko słodkim smaku i delikatnym aromacie. Rumianek jest ceniony za swoje właściwości uspokajające i relaksujące i jest uważany za tradycyjny środek na bezsenność.
Herbatę rumiankową można pić na ciepło lub na zimno, w zależności od preferencji. Zazwyczaj pije się 8-10 g kwiatów rumianku dziennie; można ją również stosować zewnętrznie do przemywania oczu lub na czyraki.
Ze względu na swoje naturalne właściwości uspokajające i rozluźniające mięśnie, herbata rumiankowa jest często uważana za idealną herbatę ziołową. Od wspomagania lepszego snu po redukcję stanów zapalnych, herbata rumiankowa to doskonały dodatek do każdego zdrowego stylu życia. Niezależnie od tego, czy pije się ją rano, czy przed snem, filiżanka herbaty rumiankowej to idealny sposób na relaks i wsparcie naturalnego procesu regeneracji organizmu.
- Orzechy włoskie: Orzechy włoskie zawierają kilka związków, które wspomagają i regulują sen, w tym melatoninę, serotoninę i magnez.
- Wiśnie : Wiśnie są bogate w związki regulujące sen, takie jak melatonina, tryptofan, potas i serotonina. Czerwone owoce, takie jak wiśnie, zawierają dużą ilość antocyjanów , które wspomagają zdrowie mózgu, rozwój poznawczy i poprawiają pamięć.
Naukowcy wykazali, że codzienne spożywanie soku wiśniowego przez trzy miesiące może poprawić płynność mowy i pamięć u osób z demencją o nasileniu od łagodnego do umiarkowanego. Chociaż nie leczy choroby, pomaga w jak największym stopniu utrzymać sprawność umysłu.
- Sałata: Naukowcy uważają, że większość uspokajającego działania sałaty wynika z obecności n-butanolu w roślinie, a w szczególności związku zwanego laktucyną. W badaniu z 2013 roku myszy, którym podano preparat zawierający n-butanol, wydłużyły czas snu i skróciły czas potrzebny na zaśnięcie.
„Większość produktów spożywczych wspomagających sen jest pożywna i nieszkodliwa, dlatego można je bezpiecznie spożywać w umiarkowanych ilościach” – zauważa dr Bach Yen.
Ryzyko utraty wzroku, jeśli śpisz zbyt długo lub masz trudności z zasypianiem.Źródło
Komentarz (0)