Niedobór snu, niedobór składników odżywczych i przetrenowanie to przyczyny wysokiego tętna podczas lekkiego joggingu.
Spokojny bieg to podstawowe ćwiczenie dla wszystkich biegaczy. Biegają w komfortowym tempie, aby rozluźnić ciało. To ćwiczenie pomaga im się zrelaksować, przywrócić mięśnie, tętno, oddech i odzyskać energię do intensywnych ćwiczeń.
Dr Ruwanthi Titano, kardiolog z Mount Sinai Health System (USA), stwierdził, że osoby regularnie biegające mają niższe tętno, zarówno w spoczynku, jak i podczas aktywności fizycznej o niskiej lub wysokiej intensywności. Często zdarza się również, że tętno gwałtownie rośnie w sposób niekontrolowany lub nie jest proporcjonalne do prędkości. Na ten wskaźnik wpływa wiele czynników. Poniżej przedstawiono kilka powodów podanych przez stronę internetową Running Women , wyjaśniających wzrost tętna podczas lekkiego biegu.
Nie jest to naprawdę lekkie bieganie
Każdy wzrost intensywności stymuluje układ współczulny, zwiększając wydzielanie adrenaliny, ciśnienie krwi, tętno i częstość oddechów. Kiedy biegacz przechodzi z marszu do biegu, mięśnie potrzebują więcej tlenu do produkcji energii. W tym momencie serce bije szybciej, aby pompować więcej krwi, zwiększając ilość krwi bogatej w tlen tłoczonej przez tętnice.
Biegacze sprawdzają swoją prędkość biegu w spokojnym tempie, rozmawiając ze znajomymi. Zdjęcie: VM
Jednak z czasem organizm adaptuje się do intensywności wysiłku, zmniejszając obciążenie układu sercowo-naczyniowego. „Silniejsze mięśnie lepiej pobierają tlen z krwi, więc biegacze nie potrzebują wysokiego tętna, aby dostarczyć sobie energii” – powiedziała dr Elaine Wan, adiunkt z Katedry Kardiologii i Elektrofizjologii Serca Uniwersytetu Columbia.
Aby sprawdzić, czy biegniesz naprawdę lekko, biegacze mogą to sprawdzić, rozmawiając. Bieganie lekko to ćwiczenie, w którym biegacze mogą biec i rozmawiać normalnie, bez zadyszki. Jeśli czujesz zadyszkę, powinieneś dostosować tempo.
Brak snu
Wystarczająca ilość odpoczynku jest niezbędna, aby w pełni wykorzystać trening. Słaby sen może wpłynąć na tętno następnego dnia. Brak snu zaburza naturalny rytm dobowy, zmieniając poziom hormonów, takich jak kortyzol i adrenalina, krążących we krwi. To sprawia, że serce jest bardziej wrażliwe na zmiany intensywności, co powoduje większy niż zwykle wzrost intensywności biegu.
Odwodnienie
Odwodnienie zmniejsza całkowitą ilość krwi w organizmie. To powoduje, że serce pompuje mniej krwi na raz, przez co musi ciężej pracować, aby dostarczyć wystarczającą ilość krwi do mięśni.
Biegacze uzupełniają wodę podczas treningu i zawodów. Zdjęcie: VM
Ponadto, poziom elektrolitów również odgrywa istotną rolę. Minerały takie jak sód i potas są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania serca. Niedobór wody i elektrolitów powoduje również zmiany pH krwi, co może powodować szybsze tętno. Dlatego biegacze muszą uzupełniać odpowiednią ilość wody i elektrolitów przed, w trakcie i po treningu oraz zawodach.
Niedokrwistość
Żelazo odgrywa ważną rolę w transporcie tlenu z płuc do reszty organizmu. Gdy brakuje tego ważnego minerału, serce musi pracować ciężej, aby to zrekompensować, powiedział dr Raffaele Corbisiero, biegacz i kierownik oddziału elektrofizjologii w Deborah Heart and Lung Center w USA.
U osób z anemią lekarze mogą zdiagnozować chorobę, badając poziom żelaza i ferrytyny, a następnie suplementując produkty bogate w żelazo i stosując żywność funkcjonalną, aby rozwiązać problem. Biegacze powinni regularnie poddawać się badaniom lekarskim i badaniom krwi, aby dowiedzieć się, które grupy składników odżywczych organizm potrzebuje suplementować.
Kobiety w ciąży
Wychowywanie dziecka w łonie matki wymaga większej ilości krwi, więc serce musi pracować ciężej, aby pompować krew. Ponadto u kobiet w ciąży zachodzą zmiany hormonalne, które aktywują układ przywspółczulny, przyspieszając tętno.
U większości kobiet w ciąży tętno spoczynkowe wzrasta o 20–25% w trakcie ciąży, a także podczas biegania lub ćwiczeń. Dlatego utrzymywanie tętna poniżej 140 podczas ćwiczeń nie ma sensu w przypadku tej grupy.
Przetrenowanie
Zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą powiązane. Kiedy organizm jest obciążony przetrenowaniem, wydzielają się większe ilości kortyzolu i adrenaliny, co prowadzi do przyspieszenia akcji serca. Przetrenowanie zwiększa zarówno tętno spoczynkowe, jak i tętno aktywne. Jest to szczególnie niebezpieczne podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Przetrenowanie zwiększa tętno zarówno w spoczynku, jak i podczas aktywności. Zdjęcie: VM
Nadczynność tarczycy
Tarczyca w szyi uwalnia hormony, które regulują tętno, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Gdy nie działa prawidłowo, dochodzi do zmian w rytmie serca.
Nadczynność tarczycy, znana również jako nadczynność tarczycy, przyspiesza tętno, mówi dr Corbisiero. Oprócz wpływu na tętno, nadczynność tarczycy może również prowadzić do innych problemów z sercem, osteoporozy, problemów ze wzrokiem i problemów z rozrodem.
Biegacze powinni zostać poddani badaniom i kontroli, jeśli podczas biegania o niskiej intensywności zauważysz u siebie przyspieszenie akcji serca, osłabienie mięśni, nietolerancję ciepła, częste wypróżnienia oraz drżenie rąk i stóp.
Przyjmowanie niektórych leków zwiększa tętno
Leki takie jak inhalatory na astmę, leki przeciwdepresyjne i leki stosowane w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi mogą powodować przyspieszenie akcji serca.
Stosuj produkty zawierające kofeinę
Kofeina to stymulant, który zwiększa wydzielanie adrenaliny i reakcję układu współczulnego, powodując przyspieszenie akcji serca. W większości przypadków spożycie kofeiny nie stanowi problemu. Jednak przyjmowanie jej w dawce powyżej 400 miligramów dziennie nasila działania niepożądane, takie jak bóle głowy, lęk, przyspieszone bicie serca, a nawet może być niebezpieczne.
Biegacze muszą kontrolować spożycie kofeiny, aby utrzymać stabilne tętno i zapewnić sobie bezpieczeństwo podczas treningów i zawodów.
Lan Anh (według Running Women )
Link źródłowy
Komentarz (0)