Łosoś
Włosy, podobnie jak paznokcie u rąk i stóp, potrzebują białka do wzrostu. Białko odgrywa kluczową rolę we wzroście nowych włosów oraz utrzymaniu ich siły i zdrowia.
Białko produkuje również keratynę – główny składnik włosów. Dlatego suplementacja białka z owoców morza, takich jak łosoś (bogaty w kwasy omega-3 i witaminy), poprawi zdrowie włosów.
Batat
Bataty to znany i popularny produkt spożywczy ze względu na swoje właściwości prozdrowotne. Są również polecane do pielęgnacji włosów, ponieważ zawierają dużą ilość beta-karotenu, który organizm przekształca w witaminę A, odżywiając komórki włosów.
W pielęgnacji włosów zaleca się również spożywanie słodkich ziemniaków ze względu na wysoką zawartość beta-karotenu.
Ponadto witamina A może również przyspieszyć wzrost włosów i stymulować wzrost grubszych włosów, zapobiegając odrastaniu innych mieszków włosowych.
Orzechy
Orzechy dostarczają dużą ilość składników odżywczych, ale są stosunkowo niskokaloryczne. Wiele z tych składników odżywczych, takich jak witamina E, cynk i selen, może również wspomagać wzrost włosów.
28 gramów nasion słonecznika pokrywa prawie 50% dziennego zapotrzebowania na witaminę E, a także różne witaminy z grupy B, które korzystnie wpływają na włosy. Ponadto niektóre nasiona, takie jak siemię lniane i nasiona chia, dostarczają również kwasów tłuszczowych omega-3.
28-gramowa porcja siemienia lnianego dostarcza 6388 mg kwasów tłuszczowych omega-3. To więcej kwasów omega-3 niż połowa fileta z łososia (178 gramów).
Orzechy dostarczają dużą ilość składników odżywczych, ale są stosunkowo niskokaloryczne. Wiele z tych składników odżywczych, takich jak witamina E, cynk i selen, może również wspomagać wzrost włosów.
Jednak siemię lniane dostarcza rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3, których organizm nie wykorzystuje tak efektywnie, jak kwasów omega-3 zawartych w tłustych rybach. Stanowi ono doskonały dodatek do zdrowej diety. Aby uzyskać najszerszy zakres składników odżywczych, najlepiej spożywać mieszankę orzechów i nasion.
Ostrygi
Ostrygi są jednym z najlepszych źródeł cynku. Cynk to minerał, który wspomaga regenerację i cykl wzrostu włosów. Niedobór cynku w diecie może sprzyjać łysieniu telogenowemu – powszechnej postaci wypadania włosów. Można jednak odwrócić ten stan, zmieniając dietę na bogatą w cynk.
Należy jednak zrównoważyć spożycie cynku. Zarówno nadmiar, jak i niedobór cynku mogą powodować znaczną utratę włosów. Dlatego spożywanie cynku z produktów takich jak ostrygi może być lepszym rozwiązaniem niż suplementacja.
Jajko
Jajka to bogate w składniki odżywcze pożywienie, zawierające minerały takie jak siarka, cynk, żelazo, fosfor, jod i selen. Dostarczają również wielu innych składników odżywczych, takich jak witaminy B1, B12, B2 i biotyna.
Dodanie jajek do codziennej diety może pomóc w zagęszczeniu i poprawie zdrowia włosów.
Wszystkie te składniki odżywcze są niezbędne dla włosów, dlatego dodawaj jajka do codziennych posiłków, aby mieć grubsze i zdrowsze włosy.
Dodanie marchewki do diety może pomóc zapobiec wypadaniu włosów.
Marchewka to warzywo bogate w beta-karoten – ważny składnik odżywczy kontrolujący łamliwość i wypadanie włosów. Codzienne picie soku z marchwi do śniadania przyniesie natychmiastowe rezultaty w postaci zmniejszenia łamliwości i przyspieszenia wzrostu włosów.
Kiełki fasoli
Ostatnim produktem na tej liście, który pomaga zapobiegać wypadaniu włosów, są kiełki fasoli. Kiełki fasoli są bogate w krzemionkę, która wspomaga wchłanianie witamin i minerałów, stymuluje wzrost włosów i zapobiega ich wypadaniu.
Oprócz kiełków fasoli możesz również dodać ogórki, paprykę lub liściaste warzywa, ponieważ produkty te zawierają dużo krzemionki, która jest niezbędna dla włosów.
Źródło: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-chong-rung-toc-172260304094634699.htm
Komentarz (0)