Czy jedzenie owoców pomaga w utracie wagi?

Jedzenie owoców może pomóc Ci schudnąć, zwłaszcza jeśli wybierzesz owoce zamiast przetworzonej żywności zawierającej dużo dodanego cukru lub tłuszczu.

Owoce są bardzo korzystne dla zdrowia - Zdjęcie: TTO

Owoce oferują wiele korzyści zdrowotnych i odżywczych. Wysoka zawartość błonnika może pomóc w zaspokojeniu uczucia sytości, a ich naturalna słodycz może zmniejszyć apetyt.

Chociaż owoce zawierają skrobię i naturalne cukry, oba te składniki są niezbędne dla zdrowej diety i odgrywają ważną rolę w kontrolowaniu masy ciała i jej utracie.

W jaki sposób jedzenie owoców pomaga w utracie wagi?

Związek między jedzeniem owoców a utratą wagi wynika z faktu, że owoce pomagają zwiększyć uczucie sytości i zaspokoić ochotę na słodycze. Owoce można uznać za słodką i pożywną przekąskę. Czasami owoce mogą zastąpić wysokokaloryczne pokarmy.

Cukier ze świeżych owoców różni się od cukru dodanego i słodzików (takich jak cukier w wypiekach czy cukier dodany w kawie). Ponieważ cukier w owocach jest zazwyczaj mniej skoncentrowany i zawiera więcej wody, dostarcza również błonnika i innych ważnych składników odżywczych.

Na przykład jedna pomarańcza może dostarczyć: 21,7 g węglowodanów; 17 g cukrów naturalnych; 4 g błonnika; 53 mg witaminy C; 181 mg potasu; i 14 mg fosforu. W porównaniu z jedną łyżeczką cukru, która zawiera około 4 g węglowodanów i nie zawiera żadnych niezbędnych składników odżywczych, świeże owoce są zdecydowanie bardziej odżywcze.

Najlepsze owoce wspomagające odchudzanie.

Nie ma jednego konkretnego owocu, który można by uznać za najlepszy wybór w kontekście kontroli wagi, ale spożywanie różnorodnych owoców w umiarkowanych ilościach może wspomóc odchudzanie. Wybieraj owoce takie jak jabłka, banany, jagody, winogrona, pomarańcze, truskawki itp., jeśli je lubisz, ponieważ są one korzystne dla zdrowia.

Witaminy, minerały, przeciwutleniacze, błonnik i prebiotyki zawarte w owocach nie tylko korzystnie wpływają na zdrowie, pomagając w walce z chorobami przewlekłymi, ale także wspomagają kontrolę masy ciała. Nawet jeśli jesz dużo warzyw i rezygnujesz z owoców, możesz tracić przeciwutleniacze zawarte w owocach.

Badania wykazały również związek między spożyciem owoców a utratą wagi. Jedno z badań wykazało, że wśród dorosłych z nadwagą lub otyłością, osoby jedzące więcej owoców straciły na wadze więcej niż osoby, które ich nie spożywały.

Inne badanie, oparte na danych 130 000 dorosłych w ciągu 24 lat, wykazało, że spożywanie owoców wiązało się z wagą. Spożywanie różnorodnych owoców zapewniało również większe spożycie składników odżywczych i przeciwutleniaczy.

Kiedy jest najlepszy czas na jedzenie owoców?

Ponieważ skrobia zawarta w owocach dostarcza energii do codziennych czynności, ich spożywanie jest niezbędne. Staraj się włączać owoce do głównych posiłków i przekąsek w okresach wzmożonej aktywności w ciągu dnia.

Możesz zjeść banana przed ćwiczeniami lub jagody na śniadanie przed pracą. Spróbuj połączyć jabłko z masłem migdałowym po południu, aby zapewnić sobie energię na resztę dnia.

Spożywanie owoców przed ćwiczeniami lub przed rozpoczęciem dnia może dostarczyć łatwo przyswajalnych węglowodanów i pomóc w utrzymaniu energii.

Ile owoców powinieneś jeść?

Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby większość dorosłych spożywała od 1,5 do 2,5 szklanek (250 ml) owoców dziennie.

Mogą to być owoce w puszkach, świeże, suszone, mrożone lub soki owocowe. Staraj się spożywać co najmniej połowę dziennego spożycia owoców w postaci całych owoców (zamiast 100% soku owocowego), jeśli to możliwe.

Source: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm