Czy jedzenie owoców pomaga schudnąć?

Jedzenie owoców może pomóc w utracie wagi, pod warunkiem, że wybierzesz owoce zamiast przetworzonej żywności zawierającej dużo dodanego cukru lub tłuszczów.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — Owoce są bardzo dobre dla zdrowia - Zdjęcie: TTO

Owoce mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych i odżywczych. Wysoka zawartość błonnika pomaga w odczuwaniu sytości, a ich naturalna słodycz zmniejsza apetyt.

Chociaż owoce zawierają naturalne skrobie i cukry, oba te pierwiastki są niezbędne w zdrowej diecie i odgrywają ważną rolę w kontrolowaniu masy ciała i jej utracie.

W jaki sposób jedzenie owoców pomaga w utracie wagi?

Związek między jedzeniem owoców a utratą wagi wynika z faktu, że owoce pomagają zwiększyć uczucie sytości i zaspokoić ochotę na słodycze. Owoce można uznać za słodką i pożywną przekąskę. Zdarza się, że owoce mogą zastąpić wysokokaloryczne produkty spożywcze.

Cukry ze świeżych owoców różnią się od cukrów dodanych i słodzików (takich jak cukier w wypiekach czy cukier dodany w kawie). Ponieważ cukry w owocach są często mniej skoncentrowane i zawierają więcej wody, zawierają również błonnik i inne ważne składniki odżywcze.

Na przykład jedna pomarańcza może dostarczyć: 21,7 g skrobi; 17 g cukru naturalnego; 4 g błonnika; 53 mg witaminy C; 181 mg potasu; 14 mg fosforu. W porównaniu z 1 łyżeczką cukru, która zawiera około 4 g skrobi i żadnych ważnych składników odżywczych, świeże owoce są zdecydowanie bardziej odżywcze.

Najlepsze owoce wspomagające odchudzanie

Żaden konkretny owoc nie jest najlepszym wyborem do kontroli wagi, ale spożywanie różnorodnych owoców w umiarkowanych ilościach może pomóc w utracie wagi. Wybieraj owoce takie jak jabłka, banany, jagody, winogrona, pomarańcze, truskawki itp., jeśli lubisz, ponieważ mają one właściwości zdrowotne.

Witaminy, minerały, przeciwutleniacze, błonnik i prebiotyki zawarte w owocach nie tylko korzystnie wpływają na zdrowie, pomagając w walce z chorobami przewlekłymi, ale także wspomagają kontrolę masy ciała. Nawet jeśli jesz dużo warzyw i rezygnujesz z owoców, możesz tracić przeciwutleniacze, które dostarczają owoce.

Badania wykazały również związek między jedzeniem owoców a utratą wagi. Jedno z badań wykazało, że wśród dorosłych z nadwagą lub otyłością, osoby jedzące więcej owoców straciły na wadze więcej niż osoby, które ich nie jadły.

Inne badanie, w którym przez 24 lata obserwowano 130 000 dorosłych, wykazało związek między spożywaniem owoców a przybieraniem na wadze. Spożywanie różnorodnych owoców dostarczało również więcej składników odżywczych i przeciwutleniaczy.

Kiedy powinienem jeść owoce?

Ponieważ węglowodany zawarte w owocach dostarczają energii do codziennych czynności, ich spożywanie jest niezbędne. Staraj się dodawać owoce do posiłków i przekąsek w bardziej aktywnych porach dnia.

Możesz zjeść banana przed treningiem lub jagody na śniadanie przed pracą. Spróbuj połączyć jabłko z masłem migdałowym po południu, aby zapewnić sobie energię na resztę dnia.

Spożywanie owoców przed ćwiczeniami lub przed rozpoczęciem dnia może dostarczyć łatwostrawnych węglowodanów i pomóc utrzymać wysoki poziom energii.

Ile owoców powinienem jeść?

Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby większość dorosłych spożywała od 1,5 do 2,5 szklanek (250 ml) owoców dziennie.

Może to obejmować owoce w puszkach, świeże, suszone, mrożone lub soki owocowe. Staraj się, aby co najmniej połowa dziennego spożycia owoców pochodziła z całych owoców (zamiast 100% soku owocowego), jeśli to możliwe.