Lekarz 24/7: Jak zapewnić sobie odpowiednią ekspozycję na słońce i jeść jajka, aby skutecznie wchłaniać witaminę D?

„Witamina D jest bardzo korzystna dla zdrowia. Przeczytałem w gazecie, że opalanie się i jedzenie jajek pomaga nam lepiej wchłaniać witaminę D. Czy mógłby mi Pan powiedzieć, jak długo opalać się i ile jajek jeść dziennie, aby najlepiej wchłaniać tę witaminę?” (Q. Anh, Thu Duc City, Ho Chi Minh City).

Dr Dinh Tran Ngoc Mai, specjalista ds. żywienia i dietetyki w Uniwersyteckim Centrum Medycznym w Ho Chi Minh City, wyjaśnia: Witamina D odgrywa ważną rolę w wchłanianiu wapnia, zapewnia stabilność układu mięśniowo-szkieletowego, utrzymuje zdrowy układ odpornościowy i zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów.

Istnieje wiele sposobów na uzupełnienie i poprawę wchłaniania witaminy D, m.in. poprzez przyjmowanie suplementów, ekspozycję na słońce i spożywanie produktów bogatych w witaminę D.

Ekspozycja na poranne światło słoneczne pomaga organizmowi syntetyzować witaminę D.

Pexels

Latem można opalać się przez około 10–30 minut dziennie, a czas zależy od koloru skóry, jej wrażliwości i intensywności ekspozycji na słońce. Osoby o jasnej karnacji potrzebują mniej czasu niż osoby o ciemniejszej karnacji.

Może ci się spodobać

Wspieranie transformacji cyfrowej, usprawnianie funkcjonowania instytucji i przyspieszenie realizacji kluczowych zadań w zakresie zabezpieczenia społecznego.W Ministerstwie Zdrowia docent dr Nguyen Thi Lien Huong, wiceminister zdrowia, przewodniczył spotkaniu, na którym dokonano oceny zadań politycznych i prac nad budową partii w pierwszej połowie roku, a także omówiono ogólne rozwiązania mające na celu ukończenie planu Departamentu Zabezpieczenia Społecznego na rok 2026.

Badania przesiewowe wspomagane sztuczną inteligencją – „globalne standardy, lokalne adaptacje”Nura to model badań przesiewowych opracowany przez Fujifilm, którego główną ideą jest połączenie technologii obrazowania diagnostycznego, platformy AI, standardowych procedur badań przesiewowych i interpretacyjnej roli lekarzy w każdym kraju.

12-letni chłopiec trafił do szpitala po wypadku na rolkach.Podczas jazdy na rolkach 12-letnia dziewczynka upadła, w wyniku czego doznała złamania obu kości w prawym podudziu. Lekarze musieli przeprowadzić operację, aby przywrócić jej sprawność ruchową.

Zimą, ze względu na słabsze światło słoneczne, konieczne może być dłuższe wystawianie się na działanie promieni słonecznych lub przyjmowanie witaminy D w postaci suplementów lub pożywienia.

Opalanie powinno odbywać się wczesnym rankiem lub późnym popołudniem, aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia skóry. Unikaj stosowania kremów z filtrem przeciwsłonecznym podczas krótkiej ekspozycji na słońce, ponieważ mogą one zmniejszać zdolność skóry do syntezy witaminy D.

Ostatnio, aby ograniczyć szkodliwe skutki niewłaściwej ekspozycji na słońce, która zwiększa ryzyko zachorowania na raka skóry, zalecenia dotyczące leczenia i zapobiegania niedoborowi witaminy D nie zalecają wystawiania się na słońce, lecz zamiast tego proponują suplementację witaminą D poprzez spożywanie produktów spożywczych lub przyjmowanie leków zawierających tę witaminę.

Średniej wielkości jajko dostarcza około 40 IU witaminy D, głównie z żółtka. Aby osiągnąć zalecane dzienne spożycie 400 IU witaminy D, należy jeść około 10 jaj dziennie.

Jednak spożywanie tak dużej ilości jaj nie jest skutecznym ani zdrowym sposobem na uzupełnianie witaminy D. Dlatego też suplementacja innymi produktami, takimi jak łosoś, makrela, mleko wzbogacone witaminą D, płatki śniadaniowe wzbogacone witaminą D lub suplementy witaminy D w postaci tabletek lub płynu, jest skutecznym sposobem na zapewnienie odpowiedniej dziennej dawki witaminy D bez spożywania zbyt dużej ilości jaj.

Czytelnicy mogą przesyłać pytania do działu Doktor 24/7 , komentując pod artykułem lub wysyłając je e-mailem na adres suckhoethanhnien247@gmail.com .

Może ci się spodobać

CaloSure America+ – rozwiązanie odżywcze wspomagające i poprawiające zdrowie układu sercowo-naczyniowego.VTV.vn - W związku ze wzrastającą liczbą zachorowań na choroby układu krążenia wśród coraz młodszych osób, wielu ekspertów zaleca wczesną kontrolę czynników ryzyka poprzez odpowiednie odżywianie i zdrowy tryb życia.

Sztuczka polegająca na usunięciu „pasożytów” z oka.Wystarczyło kilka delikatnych ruchów masujących wokół oczu, a następnie usunięcie białej nitki przypominającej wydzielinę z kącika oka. Wiele kont w mediach społecznościowych natychmiast zaczęło publikować twierdzenia, że ​​są to „długo nagromadzone pasożyty” wydalane z organizmu.

Serce 76-letniej kobiety było niemal całkowicie zablokowane; lekarze „uratowali” ją bez operacji.76-letnia kobieta cierpiąca na chorobę układu sercowo-naczyniowego o wysokim ryzyku nagłej śmierci została cudem uratowana przez lekarzy dzięki zastosowaniu alkoholu bez operacji.

Pytania zostaną przekazane lekarzom, ekspertom itp., którzy udzielą na nie odpowiedzi naszym czytelnikom.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm