Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Ćwiczenia zawsze uważano za skuteczny sposób na utratę wagi i utrzymanie zdrowia.

Według pana Bena Kuharika, amerykańskiego eksperta ds. fitnessu , wybór odpowiednich ćwiczeń pomoże Ci spalić optymalną ilość kalorii.

Nasze ciała nieustannie spalają kalorie, aby utrzymać energię, nawet gdy odpoczywamy. Każda, nawet najmniejsza czynność, taka jak oddychanie, bicie serca czy trawienie, wymaga określonej ilości energii.

Jednak gdy zaczniesz ćwiczyć, Twoje wydatki kaloryczne znacznie wzrosną ze względu na wyższy poziom aktywności.

Ilość spalanych kalorii podczas każdego ćwiczenia zależy od intensywności aktywności, mierzonej w ekwiwalentach metabolicznych (MET). Im wyższy MET, tym więcej kalorii się spala.

Ćwiczenia aerobowe przyspieszają tętno, stymulują oddech i sprawiają, że oddychasz szybciej. Według Cleveland Clinic , podobne korzyści mogą przynieść również takie aktywności jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze i skakanka.

Jogging

Bieganie angażuje nie tylko mięśnie nóg, takie jak mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda, ale także mięśnie ramion i brzucha, pomagając utrzymać równowagę i wspierając ruch. Pomaga to organizmowi spalać więcej energii, zwłaszcza podczas szybkiego biegu lub pod górę.

Bieganie pomaga organizmowi spalić dużo energii.

Według statystyk osoba ważąca około 68 kg może spalić od 476 kalorii na godzinę, gdy truchta powoli, do ponad 1088 kalorii na godzinę, gdy biegnie z prędkością 16 km/h.

Pływacki

Pływanie jest świetną opcją dla każdego, kto chce ćwiczyć całe ciało, zmniejszając obciążenie stawów.

Woda wspomaga ciało, zmniejsza obciążenie ciężarem ciała i zapewnia opór, który wzmacnia mięśnie.

Spokojne pływanie pozwala spalić około 476 kalorii na godzinę, podczas gdy pływanie o dużej intensywności pozwala spalić nawet 680 kalorii na godzinę.

Jest to również jedno z zajęć odpowiednich dla osób mających problemy ze stawami lub chcących ograniczyć ryzyko kontuzji.

Kolarstwo

Jazda na rowerze to rodzaj ćwiczeń, który odciąża stawy, ponieważ ciężar ciała jest podtrzymywany przez rower.

W zależności od tempa jazdy, możesz spalić od 272 kalorii na godzinę jadąc powoli do 816 kalorii na godzinę jadąc szybko.

Możesz spalić od 272 kalorii na godzinę jadąc na rowerze w wolnym tempie do 816 kalorii na godzinę jadąc na rowerze w szybkim tempie.

Skakanie na skakance

Skakanie na skakance nie tylko pobudza układ sercowo-naczyniowy, ale także szybko zamienia się w trening o wysokiej intensywności, jeśli utrzymujesz stałe tempo.

Osoba skacząca na skakance w wolnym tempie może spalić 544 kalorie na godzinę, podczas gdy skacząc w szybkim tempie, może spalić aż 816 kalorii na godzinę.

Jest to ćwiczenie idealne w szczególności dla tych, którzy dysponują niewielką ilością czasu, ale chcą w krótkim czasie osiągnąć wysoką efektywność.

Pan Ben Kuharik podkreślił, że niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wybierzesz, najważniejsze jest utrzymanie ruchu. Powinieneś skupić się nie tylko na wyborze ćwiczeń, które przynoszą najszybsze rezultaty, ale także na czynnikach, które odpowiadają Twoim zainteresowaniom i kondycji fizycznej.

Ćwiczenia to nie tylko sposób na utratę wagi, ale także sposób na to, aby Twoje ciało było zdrowsze i bardziej aktywne.

Źródło: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm