Co jeść na śniadanie, żeby schudnąć?

Co jeść na śniadanie, żeby schudnąć?

Niektórzy uważają, że pomijanie śniadania to świetny sposób na utratę wagi. Jednak zdaniem ekspertów pomijanie posiłków w celu utraty wagi to błędne przekonanie.

Według gazety Thanh Nien, dr Phan Tat Khanh Duong, specjalista z Międzynarodowego Szpitala Ogólnego Nam Saigon, stwierdził: „Nie ma badań dowodzących, że jedzenie lub pomijanie posiłków skutecznie pomaga nam schudnąć. Utrata wagi zależy od spożywania mniejszej liczby kalorii niż spalamy każdego dnia”.

Śniadanie to pierwszy posiłek po długim, 6-8-godzinnym śnie, co czyni je niezbędnym dla organizmu. Składniki odżywcze zawarte w tym posiłku dostarczają organizmowi wystarczającą ilość energii i składników odżywczych, aby pomóc mu aktywnie rozpocząć nowy dzień. Pominięcie śniadania prowadzi do niedoborów żywieniowych i poważnie wpływa na układ trawienny, narażając organizm na wiele problemów zdrowotnych.

Poniższe propozycje śniadaniowego menu wspomagającego odchudzanie z pewnością pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu, a jednocześnie zachować masę mięśniową, wysportowaną sylwetkę i ogólnie dobry stan zdrowia.

Co jeść na śniadanie, żeby schudnąć?

Jajko

W artykule na stronie internetowej Szpitala Ogólnego Medlatec, z konsultacją medyczną od mgr. dr Hoang Thi Thuy, stwierdzono, że jajek nie można pomijać w posiłkach śniadaniowych, ponieważ są bogate w białko i dostarczają wielu niezbędnych witamin i minerałów, takich jak selen, witamina B2 itp. Ze względu na wysoką zawartość białka i niską zawartość tłuszczu, jedzenie jajek na śniadanie pomaga osobom starającym się schudnąć uniknąć napadów głodu i zachcianek oraz przyspiesza spalanie nadmiaru tłuszczu.

Badanie przeprowadzone wśród 152 dorosłych osób, które jadły chleb i jajka na śniadanie, wykazało, że ich szanse na utratę wagi wzrosły o 65% w porównaniu do osób, które nie jadły śniadań, a u 34% z nich po 8 tygodniach zmniejszył się obwód talii.

Owies

Szukasz śniadania wspomagającego odchudzanie, bogatego w błonnik, niskokalorycznego i bogatego w białko? W takim razie owsianka to idealny wybór; jest również polecana przez dietetyków w celu wspomagania odchudzania.

Płatki owsiane są bogate w błonnik i beta-glukan, które zwiększają uczucie sytości i przyczyniają się do wzmocnienia układu odpornościowego i sercowo-naczyniowego.

Banan

Jeśli płatki śniadaniowe nie dają Ci ochoty, spróbuj zamienić je na banana. Ten owoc jest nie tylko niskokaloryczny i bogaty w błonnik, ale także zmniejsza ochotę na słodycze, tak powszechną wśród osób odchudzających się.

Duży banan zawiera średnio około 100 kcal i 4-5 g błonnika. Zatem jeden banan zaspokaja 15% zapotrzebowania organizmu na błonnik. Spożywaj go na śniadanie, aby schudnąć bez uczucia głodu.

Jogurt

Jogurt to idealny wybór na zdrowe śniadanie wspomagające odchudzanie. Co więcej, jogurt zawiera wiele składników odżywczych, które korzystnie wpływają na zdrowie układu krążenia i trawienie, a zawarte w nim pożyteczne bakterie wzmacniają układ odpornościowy i pomagają w walce z patogenami.

Aby ocenić skuteczność spożywania jogurtu rano w odchudzaniu, przeprowadzono badanie z udziałem 20 kobiet. Wyniki wykazały, że kobiety te odczuwały mniejszy głód i spożywały o 100 kcal mniej z pożywienia każdego dnia. Dla osób, które chcą utrzymać obecną wagę, regularne spożywanie jogurtu może być pomocne.

Powyższe informacje odpowiadają na pytanie: „Co jeść na śniadanie, żeby schudnąć?”. Jeśli chcesz schudnąć, wybierz plan żywieniowy oparty na naukowych podstawach .

Thanh Thanh (skompilowane)

Źródło: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html