Co powinienem jeść na śniadanie, żeby schudnąć?

Co powinienem jeść na śniadanie, żeby schudnąć?

Niektórzy często myślą, że pomijanie śniadania to dobry sposób na utratę wagi. Jednak zdaniem ekspertów, pomijanie śniadania w celu utraty wagi to błędny pomysł.

Gazeta Thanh Nien zacytowała lekarza specjalistę Phan Tat Khanh Duonga ze Szpitala Ogólnego Międzynarodowego Nam Sai Gon, który powiedział: „Nie ma badań dowodzących, że jedzenie i post podczas określonych posiłków pomaga nam skutecznie schudnąć. Utrata wagi zależy od tego, czy spożywamy mniej kalorii niż dziennie”.

Śniadanie to pierwszy posiłek po długim, 6-8-godzinnym śnie, dlatego jest niezbędne dla organizmu. Składniki odżywcze zawarte w tym posiłku dostarczają organizmowi wystarczającą ilość energii i składników odżywczych, aby pomóc mu rozpocząć nowy dzień pełen aktywności. Nawyk pomijania śniadania prowadzi do niedoborów żywieniowych, które poważnie wpływają na układ trawienny, powodując wiele problemów zdrowotnych.

Przedstawione poniżej propozycje śniadaniowego menu wspomagającego odchudzanie z pewnością pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu, a jednocześnie zachować masę mięśniową oraz wysportowane i zdrowe ciało.

Co powinienem jeść na śniadanie, żeby schudnąć?

Jajko

W artykule na stronie internetowej Szpitala Ogólnego Medlatec, w którym konsultowała się lekarka, doktor Hoang Thi Thuy, napisano, że jajek nie można pomijać w śniadaniu, ponieważ są bogate w białko i dostarczają wielu niezbędnych witamin i minerałów, takich jak selen, witamina B2 itp. Ze względu na wysoką zawartość białka i brak tłuszczu, jedzenie jajek na śniadanie pomoże osobom odchudzającym się nie odczuwać głodu i głodu, a także przyspieszy spalanie nadmiaru tłuszczu.

W rzeczywistości badanie przeprowadzone wśród 152 dorosłych, którzy jedli chleb i jajka na śniadanie, wykazało, że mieli oni o 65% większe szanse na utratę wagi w porównaniu z osobami, które nie jadły śniadań. Co więcej, aż 34% osób zmniejszyło obwód talii po 8 tygodniach jedzenia chleba i jajek.

Owsianka

Szukasz śniadania wspomagającego odchudzanie, bogatego w błonnik, niskokalorycznego i bogatego w białko? W takim razie owsianka będzie idealnym wyborem. Dietetycy polecają ją również osobom, które chcą schudnąć.

Płatki owsiane zawierają dużo błonnika, beta-glukan zwiększa uczucie sytości, wspomaga układ odpornościowy i sercowo-naczyniowy, dzięki czemu działają zdrowiej.

Banan

Jeśli płatki śniadaniowe Cię nudzą, spróbuj bananów. Ten owoc jest nie tylko niskokaloryczny i bogaty w błonnik, ale także zmniejsza ochotę na słodycze, tak powszechną wśród osób odchudzających się.

Duży banan zawiera średnio około 100 kcal i 4-5 g błonnika. Zatem zaspokaja on 15% zapotrzebowania organizmu na błonnik. Jedz go na śniadanie, aby schudnąć bez uczucia głodu.

Jogurt

Jogurt to idealny wybór na zdrowe śniadanie wspomagające odchudzanie. Co więcej, jogurt zawiera wiele składników odżywczych, które korzystnie wpływają na serce i trawienie, a probiotyki wzmacniają układ odpornościowy i chronią przed patogenami.

Aby ocenić skuteczność spożywania jogurtu rano w odchudzaniu, przeprowadzono badanie z udziałem 20 kobiet. Wyniki wykazały, że osoby te zmniejszyły uczucie głodu i zmniejszyły dzienne spożycie pokarmu o 100 kcal. Regularne spożywanie jogurtu może pomóc osobom, które chcą utrzymać obecną wagę.

Powyżej znajdują się informacje, które pomogą odpowiedzieć na pytanie: „Co jeść na śniadanie, żeby schudnąć?”. Jeśli chcesz schudnąć, wybierz dietę zgodną z zasadami żywienia .

Thanh Thanh (Synteza)

Źródło: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html