Poniżej znajdziesz techniki wykonywania pompek w celu utraty wagi, którymi podzielił się trener fitness Yash Agarwal (założyciel centrum Yash Fitness w Kalkucie w Indiach).
1. Prawidłowe pompki
Ten trening siłowy całego ciała angażuje mięśnie górnej części ciała i brzucha, pomagając spalać kalorie i budować mięśnie.
Jak to zrobić:
Połóż się twarzą do dołu, rozstawiając ramiona nieco szerzej niż barki i złączając nogi.
Opuszczaj się, aż klatka piersiowa będzie niemal dotykać podłoża, a następnie podnieś się do pozycji wyjściowej.
2. Pompki na kolanach
Pompki na kolanach to ulepszona wersja standardowych pompek. Stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń i intensywność, wzmacniają górne partie ciała, przyczyniając się do spalania kalorii i utraty wagi.
Jak to zrobić:
Podobne do zwykłych pompek, ale z kolanami dotykającymi podłoża.
Opuść ciało, aż klatka piersiowa będzie prawie dotykać podłoża, a następnie odepchnij się. Trzymaj plecy prosto.
3. Pompki na skosie
Pompki na skosie angażują dolną część klatki piersiowej, dzięki czemu początkujący mogą je łatwiej wykonywać, jednocześnie spalając kalorie.
Jak to zrobić:
Połóż dłonie na podwyższonej powierzchni (np. ławce lub fotelu), a stopy oprzyj na podłodze.
Opuszczaj się, aż klatka piersiowa niemal dotknie podwyższonej powierzchni, a następnie odepchnij się z powrotem.
4. Pompki powoli
Ćwiczenie to koncentruje się na górnej części klatki piersiowej i ramionach, zwiększając intensywność i wydatkowanie kalorii.
Jak to zrobić:
Połóż stopy na podwyższonej powierzchni (np. ławce lub fotelu), a dłonie na podłodze.
Opuszczaj się, aż klatka piersiowa niemal dotknie podłoża, a następnie odepchnij się od podłoża.
5. Szerokie pompki
Szerokie pompki angażują przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, wzmacniając i modelując ten obszar. Silniejsze mięśnie klatki piersiowej przyczyniają się do poprawy postawy i ogólnej siły górnej części ciała, co może zwiększyć spalanie kalorii i pomóc w utracie wagi.
Jak to zrobić:
Rozłóż dłonie szerzej niż na szerokość ramion.
Opuszczaj się, aż klatka piersiowa niemal dotknie podłoża, a następnie odepchnij się od podłoża.
6. Pompki z klaskaniem
Ruchy wybuchowe zwiększają intensywność i tętno, pomagając spalić więcej kalorii i zbudować siłę mięśni.
Jak to zrobić:
Ćwiczenie to jest podobne do standardowych pompek.
Szybko opuść się na ziemię i odepchnij się na tyle mocno, żeby móc klasnąć w dłonie, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
Źródło: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo
Komentarz (0)