Aktywność fizyczna pomaga zachować sprawność ruchową, zręczność i równowagę oraz łagodzi objawy depresji i zmęczenia u pacjentów z chorobą Parkinsona.
Według Amerykańskiej Fundacji Parkinsona, ćwiczenia poprawiają chód, równowagę, elastyczność, chwyt i zmniejszają drżenie. Jednocześnie poprawiają funkcje poznawcze i zmniejszają lęk, depresję i zmęczenie – częste objawy u osób z tą chorobą. Badania Amerykańskiej Fundacji Parkinsona wskazują również, że zwiększenie aktywności fizycznej do co najmniej 2,5 godziny tygodniowo może spowolnić spadek jakości życia u osób z chorobą Parkinsona.
Rozciąganie mięśni
Ćwiczenia rozciągające pomagają złagodzić sztywność mięśni spowodowaną chorobą Parkinsona. Pozwala to pacjentom na zwiększenie elastyczności i łatwiejsze wykonywanie codziennych czynności, takich jak chodzenie i chwytanie. Należy wytrzymać każde rozciąganie przez 10–30 sekund i powtórzyć każde ćwiczenie 3–4 razy. Każda sesja powinna trwać co najmniej 10 minut, 3–4 razy w tygodniu. Podczas każdego rozciągania należy oddychać równomiernie, unikając rozciągania ramion i nóg do granic bólu; rozciąganie powinno odbywać się wyłącznie z delikatnym naciskiem.
Pacjenci powinni skupić się na najbardziej dotkniętych obszarach ciała, w tym na klatce piersiowej, ramionach, łokciach, tylnej stronie ud (mięśniach kulszowo-goleniowych) i kolanach, łydkach, nadgarstkach, dłoniach, dolnej części pleców i szyi. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać w pozycji siedzącej lub leżącej, aby uniknąć nadwyrężenia mięśni i zmęczenia.
Trening siłowy
Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, wyciskanie na ławce, pompki itp., pomagają budować masę mięśniową i wytrzymałość, zazwyczaj skupiając się na takich grupach mięśni, jak: mięśnie brzucha (mięśnie rdzenia), uda (mięśnie czworogłowe), pośladki, plecy, ramiona (triceps), dłonie i nadgarstki.
Pacjenci powinni wykonywać ćwiczenia siłowe 2-3 razy w tygodniu, unikając angażowania tej samej grupy mięśniowej w kolejne dni, ponieważ mięśnie potrzebują odpoczynku i regeneracji. Należy równomiernie rozłożyć czas treningu na wszystkie grupy mięśniowe. Ćwiczenia dłoni (pisanie, sięganie po przedmioty nad głową itp.) pomagają poprawić siłę chwytu i zasięg u pacjentów z chorobą Parkinsona.
Aktywność fizyczna pomaga zachować sprawność ruchową osobom z chorobą Parkinsona. Zdjęcie: Freepik
Aerobik
Ćwiczenia aerobowe utrzymują zdrowe serce, pomagają organizmowi spalać kalorie i utrzymać prawidłową masę ciała. Przykładami ćwiczeń aerobowych są: spacery, jogging, pływanie, taniec, aqua aerobik i jazda na rowerze – wszystkie te aktywności mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Pacjenci powinni starać się wykonywać 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie, pięć razy w tygodniu. Przebywanie na świeżym powietrzu na słońcu jest korzystne dla zdrowia, ale należy unikać nadmiernej ekspozycji na słońce i długich spacerów, ponieważ mogą one powodować przyspieszenie akcji serca.
Ćwiczenia w wodzie
Ćwiczenia w wodzie pod okiem ratownika mogą poprawić równowagę i siłę u osób z chorobą Parkinsona. Na przykład, pływanie w basenie może wspomóc osłabione mięśnie i poprawić równowagę. Pływanie lub wykonywanie niektórych ćwiczeń siłowych i rozciągających w wodzie pomaga wzmocnić mięśnie, równowagę i mobilność, jednocześnie redukując obciążenie organizmu.
Ruchy ciała
Powolne ruchy i sztywność to dwa charakterystyczne objawy choroby Parkinsona, które mogą wpływać na cały zakres ruchu i mobilność. Powoduje to, że pacjenci stawiają mniejsze kroki lub mają trudności z poruszaniem kończynami w różnych kierunkach. Ruchy ciała, takie jak skręcanie tułowia, obracanie głowy i szyi, rozciąganie i stawianie małych kroków, mogą poprawić zakres ruchu szyi, tułowia i barków, zwiększając mobilność.
Balansować
Osoby z chorobą Parkinsona często doświadczają problemów z równowagą podczas stania lub poruszania się. Ćwiczenia równoważne, takie jak taniec, mogą pomóc w poprawie równowagi, zapobiegając upadkom i minimalizując ryzyko ich wystąpienia. Ćwiczenia równoważne należy wykonywać 2-3 razy w tygodniu, przez 20-30 minut.
Joga i Tai Chi
Według Amerykańskiej Fundacji Parkinsona (Parkinson's Foundation of America), joga pomaga poprawić elastyczność, oddech i postawę, sprzyja relaksacji i redukuje stres. Badanie przeprowadzone w 2020 roku przez Uniwersytet Kolorado Anschutz (USA) wykazało, że chińska sztuka walki Tai Chi może pomóc złagodzić objawy motoryczne choroby Parkinsona, poprawić równowagę, zmniejszyć ryzyko upadków i zwiększyć precyzję ruchów.
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń pacjenci z chorobą Parkinsona powinni skonsultować się z lekarzem w sprawie rodzaju i intensywności ćwiczeń odpowiednich dla ich stanu fizycznego i zdrowia. Podczas ćwiczeń powinni dbać o nawodnienie organizmu i unikać nadmiernego wysiłku. Po zdiagnozowaniu choroby Parkinsona pacjenci powinni rozpocząć ćwiczenia jak najszybciej. Jest to faza „przedrehabilitacyjna”; nie powinni czekać z rozpoczęciem ćwiczeń do momentu wystąpienia bólu lub problemów z poruszaniem się. Pacjenci z chorobą Parkinsona, którzy robią postępy w ćwiczeniach, cieszą się lepszą jakością życia niż osoby, które nie robią postępów.
Mai Cat
(Według Everyday Health )
Link źródłowy
