Środki zapobiegające otyłości i nadwadze u dzieci.

[reklama_1]

Aby zapobiec otyłości i nadwadze u dzieci, należy zadbać o dietę, ćwiczenia, sen i styl życia.

Według mgr. dr Nguyen Anh Duy Tung z Nutrihome Nutrition Clinic System, zapobieganie otyłości u dzieci ma kluczowe znaczenie, ponieważ pomaga zminimalizować negatywny wpływ na zdrowie i koszty leczenia. Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zalecają, aby dzieci i młodzież z otyłością miały wyższe ryzyko rozwoju astmy, cukrzycy typu 2, chorób serca i wielu innych chorób.

Osoby, które były otyłe w dzieciństwie, są bardziej narażone na nawrót otyłości w wieku dorosłym. Dorośli z otyłością mają wyższe ryzyko udaru mózgu, niektórych nowotworów i problemów ze zdrowiem psychicznym.

Leczenie otyłości u dzieci za pomocą leków i operacji bariatrycznych może być kosztowne. Powikłania po tych zabiegach medycznych również mogą wiązać się z pewnym ryzykiem. Aby zapobiegać otyłości u dzieci, dr Tung sugeruje następujące metody.

Dieta

Stworzenie zbilansowanego i odżywczego planu żywieniowego może pomóc w zapobieganiu otyłości u dzieci. Rodzice powinni zwracać większą uwagę na zielone warzywa, owoce i produkty pochodzenia roślinnego. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dieta zapobiegająca otyłości u dzieci ograniczała produkty o wysokiej zawartości kalorii, tłuszczu i cukru, a jednocześnie zwiększała spożycie owoców, warzyw, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych i orzechów.

Kiedy dzieci spożywają posiłki w gronie rodziny, mogą nauczyć się zdrowych posiłków i zrozumieć niebezpieczeństwa związane z przejadaniem się.

Program treningowy

Ćwiczenia fizyczne to kolejny ważny czynnik w zapobieganiu otyłości u dzieci. Aktywność fizyczna nie tylko pomaga zapobiegać otyłości, ale także wzmacnia kości, obniża ciśnienie krwi oraz redukuje stres i lęk u dzieci. Dlatego rodzice powinni zachęcać swoje dzieci do codziennej aktywności fizycznej.

Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla dzieci różnią się w zależności od wieku. Według amerykańskiego CDC (Centrów Kontroli i Prewencji Chorób), dzieci w wieku od 3 do 5 lat powinny być aktywne niemal przez cały dzień. Starszym dzieciom, młodzieży i nastolatkom zaleca się aktywność fizyczną przez co najmniej 60 minut dziennie.

Regularne, umiarkowane ćwiczenia fizyczne u dzieci są kluczem do zapobiegania otyłości i nadwadze. (Zdjęcie: Freepik) — Regularne, umiarkowane ćwiczenia fizyczne u dzieci są kluczem do zapobiegania otyłości i nadwadze. (Zdjęcie: *Freepik)*

Zalecane programy ćwiczeń dla dzieci w wieku 6–17 lat obejmują ćwiczenia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności. Obejmują one połączenie ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie i kości.

Zalecane ćwiczenia dla dzieci obejmują: skakanie na skakance, bieganie, aerobik, jazdę na rowerze oraz sporty takie jak pływanie, badminton, siatkówka i koszykówka.

Spać

Istnieją liczne dowody na negatywny wpływ niedoboru snu na przyrost masy ciała u dorosłych i dzieci. Niedobór snu wpływa na kilka hormonów, które determinują masę ciała, poziom aktywności i spożycie kalorii.

Dr Tung ostrzega, że dzieci, które nie śpią wystarczająco długo, są bardziej narażone na niechciany i niezdrowy przyrost masy ciała. Zbyt długie czuwanie może prowadzić do przejadania się, a zbyt krótki sen może również sprawić, że dzieci będą mniej aktywne z powodu zmęczenia i wyczerpania.

Obecne strategie zapobiegania otyłości często obejmują poprawę snu. Amerykańskie CDC zaleca, aby ustalenie stałej pory kładzenia się spać pomagało zapobiegać otyłości u dzieci. W związku z tym zalecany dzienny czas snu dla dzieci i młodzieży wynosi: 11–14 godzin dla małych dzieci (1–2 lata), 10–13 godzin dla przedszkolaków (3–5 lat), 9–12 godzin dla dzieci w wieku szkolnym (6–12 lat) i 8–10 godzin dla nastolatków (13–18 lat).

Oto kilka sposobów, aby pomóc dzieciom lepiej spać: ustalenie stałej rutyny związanej ze snem, zapewnienie sypialni ciemnej, cichej, wygodnej i relaksującej, unikanie urządzeń elektronicznych przed pójściem spać, niejedzenie i niepicie na kilka godzin przed snem oraz codzienne ćwiczenia.

Według dr Tunga, dzieci spędzające zbyt dużo czasu na grach i oglądaniu urządzeń elektronicznych mogą stać się otyłe. Rodzice powinni ograniczać czas zabawy swoich dzieci i zastępować go innymi zdrowymi aktywnościami, takimi jak wspólne spacery, ćwiczenia fizyczne lub pomoc w pracach domowych, takich jak zamiatanie i mycie podłóg.

Bao Bao

Link źródłowy