Techniki oddechowe korzystne dla zdrowia.

Pan Nguyen Ngoc Dung, przewodniczący Rady Naukowej Wietnamskiej Akademii Jogi, prowadzi sesję praktyczną - HA LINH

Każdy oddycha, ale jak oddychać właściwie?

Obecnie osoby praktykujące tradycyjne sztuki walki, takie jak joga, sztuki walki, aikido, qigong i dbające o zdrowie, uczą się na nowo technik oddechowych. Jednak niektórzy błędnie rozumieją, na czym polega prawidłowe oddychanie – wdech poprzez skurcz brzucha i wydech poprzez jego rozciągnięcie – a powinno być odwrotnie.

Według pana Nguyen Ngoc Dunga, przewodniczącego Rady Naukowej Wietnamskiej Akademii Jogi, w praktyce i sporcie istnieją dwa sposoby oddychania: oddychanie klatką piersiową i oddychanie brzuszne.

Współczesne sporty kładą nacisk na oddychanie klatką piersiową, w którym powietrze wypełnia klatkę piersiową podczas wdechu. Ta technika oddychania pozwala na intensywny wysiłek mięśni, ale stale wywołuje napięcie nerwowe i mięśniowe, prowadzące do zmęczenia i wyczerpania.

Ćwiczenia fizyczne, joga, sztuki walki, aikido, qigong i praktyki poprawiające zdrowie zalecają oddychanie brzuszne, które polega na wdechu rozszerzającym brzuch i wydechu kurczącym brzuch (energia koncentruje się w dolnej części brzucha i morzu energii), co tworzy głęboką siłę wewnętrzną, spokój umysłu i reguluje oddech.

Z punktu widzenia zdrowia i dobrego samopoczucia oddychanie brzuszne jest lepsze, ponieważ gdy wdychamy głęboko powietrze do brzucha, pęcherzyki płucne w klatce piersiowej wypełniają się do dolnej jednej trzeciej płuc, czego nie można osiągnąć przy konwencjonalnym oddychaniu piersiowym, zwiększając w ten sposób pojemność płuc (znaną również jako pojemność oddechowa).

Z drugiej strony, gdy brzuch rozszerza się i kurczy, unoszenie i opuszczanie przepony powoduje wewnętrzny masaż, który pozwala na ruch organów wewnętrznych, zapobiegając gromadzeniu się tłuszczu i zastojom qi.

Wyróżnia się trzy główne metody oddychania brzusznego: oddychanie dwufazowe (ciągły wdech i wydech, bez przerw lub forsowania pomiędzy dwiema fazami); oddychanie trójfazowe, wykorzystujące dwie metody: wdech – uciśnięcie – wydech oraz wdech – wydech – uciśnięcie; oraz oddychanie czterofazowe: wdech – uciśnięcie – wydech – uciśnięcie.

Według pana Dunga wszystkie techniki oddechowe są dobre, ale należy je przeanalizować i dobrać odpowiednio do stanu zdrowia, kondycji fizycznej, celów i możliwości osoby ćwiczącej.

Osoby zdrowe i bez poważnych schorzeń mogą wybrać dowolny rodzaj ćwiczeń oddechowych. Jednak osoby z chorobami układu krążenia, nadciśnieniem tętniczym, niewydolnością krążenia, niedokrwieniem mózgu, wyczerpaniem nerwowym lub ogólnym osłabieniem powinny wybierać wyłącznie dwufazowe i trójfazowe metody oddychania (wdech – sprężanie – wydech), aby zapewnić skuteczność i bezpieczeństwo.

Jeśli chodzi o techniki oddechowe 3b i 4, należy zachować szczególną ostrożność, ponieważ podczas głębokiego oddychania ciało poddawane jest działaniu ciśnienia w stanie zatrzymania powietrza (niedoboru tlenu), co może łatwo prowadzić do kontuzji lub powikłań (np. przebita opona roweru, która nadal jest używana i obciążona, może łatwo uszkodzić rower lub obręcz...).

Medytacja i wykonywanie ćwiczeń oddechowych, które pozwalają wchłaniać pozytywną energię, są dobre dla zdrowia - Ilustracja.

Zrozumienie prawidłowej techniki oddychania może poprawić Twoje zdrowie.

Dr Nguyen Van Thang, szef szkoły sztuk walki Thang Long, powiedział, że w oryginalnej tybetańskiej metodzie Qigong Jednego Żywiołu istnieje kilka technik oddechowych, które mają na celu regulację układu energetycznego ciała, a ich celem jest regulacja wewnętrznych meridianów i centrów energetycznych, co pomaga organizmowi regulować homeostazę i układ hormonalny...

Zapewnia to prawidłowe funkcjonowanie układów organizmu. Utrzymuje trzy przepływy energii życiowej: qi, krwi i płynów ustrojowych. Dzięki tym technikom oddechowym qi pięciu narządów wewnętrznych powraca do centrum.

1. Pierwsza technika regulacji Qi: Podczas oddychania skieruj umysł w stronę dantian (dolnej części jamy brzusznej) należącej do morza qi (zbiornika qi), pozwalając dantianowi funkcjonować naturalnie. Zwiększone ciśnienie i ciepło w dantian przyniesie spokój ducha i harmonię qi, schłodzenie głowy i rozgrzanie nerek.

2 - Technika Qi Bramy Życia (Aktywacja Energii Bramy Życia): Po oddechu Dantian, pozwalając mu funkcjonować naturalnie, praktykuj oddech Bramy Życia. Podczas wdechu bądź świadomy Dantian, aby gromadzić energię; podczas wydechu skieruj umysł w stronę Bramy Życia, aby przekazywać energię. Ten etap służy oczyszczeniu energii Naczynia Zarządzającego.

3 - Metoda Aktywacji Qi Krocza (aktywacja energii w kroczu – centrum energetycznym między genitaliami a odbytem): Podczas wdechu skup się na dolnej części brzucha, aby zebrać energię. Podczas wydechu skieruj ducha do krocza, aby przenieść energię.

4 – Metoda oddechowa 4 – Aktywacja dolnej części brzucha (należącej do dolnej jamy brzusznej, która reguluje pracę nerek). Metoda ta polega na rotacji powietrza w ruchu okrężnym w dolnej części brzucha (dolna część jamy brzusznej w kierunku przód-tył). Zatem oddech nauli (ruch w jodze) jest metodą 4.

5 - Otwarcie Cyklu Niebiańskiego : Ta metoda wykorzystuje oddychanie odwrotne; podczas wdechu brzuch jest napinany, a podczas wydechu energia przepływa z korony mózgu wzdłuż południka Ren przed brzuchem w dół do Dan Tian.

6 - Całościowe oddychanie Dantian: Podczas wdechu skup umysł na Dantian, aby zebrać energię; podczas wydechu rozluźnij całe ciało i poczuj, jak energia się rozprzestrzenia.

Podczas ćwiczeń oddechowych należy słuchać swojego ciała. Jeśli odczuwasz duszność, ucisk w klatce piersiowej, nudności itp., przerwij ćwiczenia. Ćwiczenia powinny być dostosowane do indywidualnych potrzeb, a najlepiej skonsultować się ze specjalistą, aby zapewnić skuteczność i bezpieczeństwo, unikając przy tym nieprzyjemnych powikłań.

Praktykując kultywację z intencją i angażując energię życiową, nie należy przesadzać. Przekroczenie limitu i utrata kontroli nad energią może spowodować jej wzrost do mózgu, prowadząc do stresu, nadciśnienia, zaburzeń sercowo-naczyniowych, zaburzeń ośrodkowego układu nerwowego i zaburzeń emocjonalnych.

Źródło: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm