Co powinienem zrobić, aby uniknąć przeziębienia lub grypy?

Zimna pogoda osłabia układ odpornościowy organizmu, stwarzając sprzyjające warunki do rozprzestrzeniania się wirusów przeziębienia i grypy. Kilka działań może zmniejszyć ryzyko i zapobiec tym sezonowym infekcjom.

Wraz z nadejściem zimy zmniejsza się ilość światła słonecznego docierającego do ziemi. Bez wystarczającej ekspozycji na słońce skóra nie będzie produkować wystarczającej ilości witaminy D. Według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, niedobór witaminy D uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Kichanie jest częstym objawem zarówno grypy, jak i przeziębienia.

Ponadto, zimna i sucha pogoda zimą może osłabiać błony śluzowe skóry, nosa, oczu i płuc. W rezultacie bakterie i wirusy mogą łatwiej przedostać się do organizmu. Aby zapobiec przeziębieniom i grypie w chłodne dni, można stosować następujące metody:

Często myj ręce.

Częste mycie rąk mydłem pomoże usunąć wirusy przeziębienia i grypy. Ten prosty nawyk pomoże zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusów, zwłaszcza po dotknięciu powierzchni takich jak klamki, stoły, krzesła czy przedmioty w szpitalach i budynkach biurowych.

Stosuj zbilansowaną dietę.

Zrównoważona dieta dostarcza niezbędnych składników odżywczych dla układu odpornościowego. Produkty roślinne, takie jak pomarańcze, mandarynki, guawy, zielone warzywa liściaste i orzechy, są bogatym źródłem witamin C, D, E i cynku. Wszystkie te składniki przyczyniają się do wzmocnienia odporności.

Pij dużo wody.

Niskim temperaturom zimą często towarzyszy suche powietrze. Może to powodować suchość skóry, błony śluzowej nosa i oczu. Dlatego picie odpowiedniej ilości wody pomaga utrzymać nawilżenie w tych obszarach. W szczególności utrzymanie nawilżenia nosa i płuc może pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych.

Użyj nawilżacza.

Nawilżacz powietrza to skuteczny sposób na utrzymanie odpowiedniej wilgotności powietrza w domu. Odpowiedni poziom wilgotności powietrza może pomóc zmniejszyć podrażnienia dróg oddechowych, ułatwiając oddychanie osobom z przeziębieniem lub grypą oraz łagodząc ból gardła.

Wysypiaj się.

Każdy powinien zadbać o 7-8 godzin snu każdej nocy. Brak snu nie tylko osłabia koncentrację i powoduje zmęczenie, ale także osłabia układ odpornościowy.

Utrzymuj aktywność fizyczną.

Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i funkcjonowanie układu odpornościowego, zmniejszając tym samym ryzyko przeziębienia i grypy. Według Healthline, jeśli pogoda jest zbyt zimna, należy w pierwszej kolejności skupić się na ćwiczeniach w pomieszczeniach, takich jak joga, rozciąganie lub ćwiczenia na siłowni.

Source: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm