Co robić, aby uniknąć przeziębienia i grypy?

Zimna pogoda może osłabić układ odpornościowy, ułatwiając rozprzestrzenianie się wirusów przeziębienia i grypy. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko i zapobiec tym sezonowym infekcjom.

Wraz z nadejściem zimy, ilość światła słonecznego docierającego do ziemi będzie mniejsza. Skóra, która nie jest wystarczająco wystawiona na działanie promieni słonecznych, nie będzie produkować wystarczającej ilości witaminy D. Według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, niedobór witaminy D uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Kichanie jest częstym objawem zarówno grypy, jak i przeziębienia.

Ponadto, zimna i sucha pogoda zimą może powodować podrażnienie błon śluzowych skóry, nosa, oczu i płuc. W rezultacie bakterie i wirusy wywołujące choroby mogą łatwo przedostać się do organizmu. Aby zapobiec przeziębieniom i grypie w chłodne dni, można stosować następujące metody:

Często myj ręce

Częste mycie rąk wodą z mydłem pomoże wyeliminować wirusy przeziębienia i grypy. Ten prosty nawyk pomoże zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusów, zwłaszcza po kontakcie z powierzchniami takimi jak klamki, stoły, krzesła czy przedmioty w szpitalach i budynkach biurowych.

Jedz pożywne jedzenie

Zrównoważona dieta dostarcza ważnych składników odżywczych dla układu odpornościowego. Rośliny takie jak owoce cytrusowe, guawa, zielone warzywa liściaste i orzechy stanowią bogate źródło witamin C, D, E oraz cynku. Wszystkie te produkty wzmacniają odporność.

Pij dużo wody

Niskim temperaturom zimowym często towarzyszy suche powietrze. Może to powodować wysuszenie skóry, błony śluzowej nosa i oczu. Dlatego picie odpowiedniej ilości wody pomoże utrzymać nawilżenie w tych obszarach. W szczególności utrzymanie nawilżenia nosa i płuc może pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych.

Użyj nawilżacza

Nawilżacz powietrza to skuteczny sposób na utrzymanie odpowiedniej wilgotności powietrza w domu. Odpowiedni poziom wilgotności pomoże zmniejszyć podrażnienia dróg oddechowych, ułatwiając oddychanie osobom z przeziębieniem i grypą oraz zmniejszając ból gardła.

Wysypiaj się

Każdy powinien zadbać o 7-8 godzin snu każdej nocy. Niedobór snu nie tylko pogarsza koncentrację i powoduje zmęczenie, ale także osłabia układ odpornościowy.

Bądź aktywny

Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie i funkcjonowanie układu odpornościowego, co może zmniejszyć ryzyko przeziębienia i grypy. Według Healthline, jeśli pogoda jest zbyt zimna, należy w pierwszej kolejności skupić się na ćwiczeniach w pomieszczeniach, takich jak joga, rozciąganie lub ćwiczenia na siłowni.

Source: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm