Typowe kontuzje podczas biegania

Zapaleniom ścięgien, skręceniom i naciągnięciom mięśni łydek u biegaczy można zapobiegać poprzez odpowiednią rozgrzewkę i rozciąganie.

Według mgr. dr. Ho Van Duy An, kierownika Centrum Urazów Ortopedycznych w Szpitalu Ogólnym Tam Anh, podczas biegania nogi nieustannie powtarzają ten sam ruch, zwiększając ryzyko urazów mięśni, stawów i tkanki łącznej. Poniżej przedstawiono kilka typowych urazów.

Zapalenie ścięgna rzepki występuje, gdy staw kolanowy jest używany przez dłuższy czas lub nie jest odpowiednio rozgrzany przed ćwiczeniami. Prowadzi to do zapalenia ścięgna rzepki i objawia się obrzękiem i bólem.

Zapalenie ścięgna Achillesa, znane również jako zapalenie ścięgna piętowego, występuje głównie w wyniku powtarzających się przeciążeń stopy. Charakterystyczne objawy to pieczenie lub sztywność w dolnej części łydki rano; ból pięty, szczególnie przy naciąganiu pięty lub stawaniu na palcach. W przypadku zerwania ścięgna pacjent odczuwa uporczywy ból i obrzęk pięty.

Skręcenia więzadeł stawu skokowego często występują po zderzeniach lub upadkach podczas biegania. W przypadku urazu stopa skręca się do wewnątrz, uszkadzając więzadło poboczne boczne, lub na zewnątrz, uszkadzając więzadło poboczne przyśrodkowe.

Skręcenia więzadeł stawu skokowego są częste podczas biegania. Zdjęcie: Freepik

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego często występuje u biegaczy, zwłaszcza długodystansowych. Kontuzja ta jest wynikiem przeciążenia nogi, co powoduje przeciążenie i zapalenie pasma biodrowo-piszczelowego.

Naciągnięcie kości piszczelowej występuje, gdy mięśnie, ścięgna i tkanka kostna ulegają przeciążeniu. Charakterystycznym objawem jest ból wzdłuż przedniej lub wewnętrznej strony kości piszczelowej (podudzia). Uraz ten nie jest poważny, ale w niektórych przypadkach, nieleczony, może przekształcić się w złamanie.

Zapalenie rozcięgna podeszwowego to uraz, który powoduje rozciągnięcie rozcięgna podeszwowego, utratę jego elastyczności i zmniejszenie jego nośności. Uraz ten może stać się przewlekły, często nawracać i negatywnie wpływać na chód pacjenta.

Zapalenie kaletki maziowej: Kaletka maziowa to cienka poduszka znajdująca się w torebce stawowej, zawierająca płyn stawowy. Płyn stawowy nawilża układ mięśniowo-szkieletowy i odżywia chrząstkę stawową. Podczas długotrwałego biegania staw kolanowy jest narażony na nadmierne obciążenie i przeciążenie, co łatwo prowadzi do zapalenia kaletki maziowej.

Zerwanie łąkotki: Łąkotka stabilizuje staw i chroni kość przed zużyciem. Jednak nagły skręt kolana podczas biegania może spowodować zerwanie łąkotki. W niektórych przypadkach część zerwanej lub złamanej łąkotki może utknąć w stawie, co może prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów.

Naciągnięcie mięśnia łydki to schorzenie, które atakuje mięśnie tylnej części nogi. Naciągnięte mięśnie łydki powodują dyskomfort, utrudniając prawidłowe funkcjonowanie stopy, kostki i kolana. Pacjenci mogą być zmuszeni do tymczasowego przerwania aktywności fizycznej i czasami mogą mieć trudności z chodzeniem.

Doktor An (drugi od lewej) podczas operacji leczenia schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego. Zdjęcie: Szpital Ogólny Tam Anh.

Aby zapobiec tym kontuzjom, biegacze nie powinni zwiększać dystansu biegu o więcej niż 10% tygodniowo. Nagły wzrost wysiłku fizycznego jest główną przyczyną kontuzji biegowych.

Prawidłowa rozgrzewka i rozciąganie przed bieganiem pomagają mięśniom, tętnu i oddechowi stopniowo dostosować się do rosnącej intensywności aktywności. To kluczowe kroki, których nie powinien pomijać żaden sportowiec. Biegacze powinni wymieniać buty co 600 km lub w momencie ich zużycia. Prawidłowy odpoczynek i odżywianie wspomagają proces regeneracji organizmu.

Dr An ostrzega, że ​​zarówno biegacze amatorzy, jak i zawodowcy są narażeni na kontuzje. Bez odpowiedniej opieki kontuzje biegowe mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie i prowadzić do poważnych powikłań. Osoby, które doznały kontuzji, powinny monitorować swój organizm pod kątem oznak urazu i jak najszybciej zgłosić się do lekarza, jeśli zauważą jakiekolwiek nieprawidłowości.

Phi Hong

Link źródłowy: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html