Jaki jest efekt 10-minutowego biegania każdego ranka?

[reklama_1]

Jogging to proste ćwiczenie, ale przynosi niesamowite rezultaty, o których nie każdy wie. Oto korzyści płynące z 10-minutowego joggingu każdego ranka:

Zdrowsze serce

Gazeta Thanh Nien, cytując portal informacyjny Runner's World, donosi, że według dr. Todda Buckinghama, profesora nauk o sporcie na Grand Valley State University (USA), 10-minutowy jogging dziennie pomaga utrzymać zdrowe serce. Pomaga to kontrolować ciśnienie krwi i poprawia pracę serca. Mięśnie pompują krew szybciej, utrzymując serce w zdrowiu. Dlatego warto biegać przez kilka minut dziennie.

Dla początkujących biegaczy pierwsze kilka biegów może być trudne, mówi dr Buckingham. Oddychasz ciężko, serce wali ci jak młotem i ledwo możesz unieść nogi. Ale po kilku tygodniach treningu staje się łatwiej. Jeśli nosisz tracker fitness, możesz zauważyć spadek tętna podczas biegania w porównaniu z początkiem. Im więcej trenujesz, tym silniejsze staje się twoje serce.

Poczuj się szczęśliwszy

Podczas biegania wzrasta poziom hormonu szczęścia, endorfin, dzięki czemu Twoje ciało czuje się szczęśliwsze i zdrowsze. Badania pokazują, że już 10 minut biegania może zwiększyć poczucie szczęścia.

*Wiele osób zastanawia się, jakie korzyści daje 10-minutowy jogging każdego ranka.*

Spalaj kalorie i chudnij

Według gazety Lao Dong, cytującej artykuł Eat This Not That, jogging to nie tylko dobry trening kardio, ale także świetny sposób na zrzucenie wagi. W zależności od tempa i wagi, można spalić około 150 kalorii podczas joggingu w zaledwie 10 minut.

Poprawa zdrowia psychicznego

Jogging przez 10 minut dziennie może złagodzić stres i korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne. Badania wykazały, że jogging może zwiększyć przepływ krwi do mózgu, redukując negatywne myśli.

Mocniejsze mięśnie i kości

Bieganie wzmacnia również mięśnie i stawy. Regularne bieganie wzmacnia mięśnie nóg i tułowia. Bieganie zwiększa produkcję hormonów wzrostu, które wspomagają regenerację i odbudowę tkanki mięśniowej. Bieganie wzmacnia kości.

Krótko mówiąc, 10-minutowy jogging każdego ranka jest bardzo korzystny dla zdrowia. Dodatkowo, jedną z istotnych zalet joggingu w miejscu jest wygoda i oszczędność kosztów. Każdy może wykonywać to ćwiczenie, w dowolnym miejscu i czasie, bez konieczności używania specjalistycznego sprzętu. Dzięki temu jogging w miejscu jest dostępną opcją ćwiczeń dla osób z napiętym harmonogramem lub ograniczonymi środkami.

Ha An (Synteza)

Źródło: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html