Na czym polega dieta 6-6-6?

Na czym polega dieta 6-6-6?

Gazeta „Health & Life”, cytując „Times of India”, donosi, że program marszu 6-6-6 to prosta metoda, która polega na dodaniu cyfry 6 do codziennej rutyny chodzenia. Obejmuje on spacery o 6:00 lub 18:00 oraz 6-minutową rozgrzewkę i schłodzenie przed i po marszu.

Faza rozgrzewki może obejmować delikatne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, takie jak obroty ramion, ćwiczenia szyi i inne proste ćwiczenia rozciągające, które pomogą przygotować ciało do chodzenia.

W fazie wyciszenia możesz wykonywać delikatne ćwiczenia rozciągające, aby wspomóc regenerację mięśni i zmniejszyć ryzyko wystąpienia bolesności.

Stosując się do tej zasady 6-6-6, możesz znacząco poprawić swoje ogólne zdrowie i samopoczucie, a także cieszyć się prostą przyjemnością regularnego chodzenia.

Jakie są korzyści z chodzenia 6-6-6?

Według VnExpress, cytującego Times of India, 60-minutowy spacer o 6 rano i 6 wieczorem, wraz z 6 minutami rozgrzewki i relaksu, pomaga zapracowanym osobom poprawić swoje zdrowie, dodać sobie energii i walczyć z chorobami.

Poranne spacery oferują liczne korzyści. Według British Heart Foundation, spacer trwający średnio 30 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 35%. Poranny spacer przyspiesza metabolizm, pozwala oddychać świeżym powietrzem i dostarcza inspiracji na cały dzień. Aktywność ta poprawia również krążenie krwi, dodaje energii i poprawia jasność umysłu.

Tymczasem spacer o 18:00 pomaga zrelaksować umysł i uwolnić się od stresu po dniu pracy. Ćwiczenia o tej porze ułatwiają organizmowi zasypianie. Dodatkowo, podczas ćwiczeń można poświęcić czas na refleksję nad minionym dniem.

Jeśli nie możesz wyjść wcześniej z pracy, możesz zrobić sobie dwuminutowy spacer po terenie biura.

Metoda chodzenia 6-6-6 to prosta technika polegająca na dodaniu liczby 6 do codziennej rutyny chodzenia.

Metoda chodzenia 6-6-6, która pomoże Ci zachować formę i schudnąć.

Według Healthshots, o którym donosi gazeta Lao Dong, ćwiczenie marszowe 6-6-6 to prosty i skuteczny sposób na utrzymanie formy i utratę wagi. Oto instrukcja wykonania tego ćwiczenia:

Spacer o 6 rano

Spacer o 6 rano przynosi liczne korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Ćwiczenia o tej porze przyspieszają metabolizm, pomagając organizmowi efektywniej spalać kalorie w ciągu dnia.

Badanie opublikowane w czasopiśmie British Journal of Sport wykazało, że osoby starsze, które rozpoczynają dzień porannym spacerem, mają lepszą pamięć niż osoby nieaktywne.

Spacer o 18:00

Spacer o godzinie 18:00 również przynosi wiele korzyści zdrowotnych, szczególnie osobom, które spędziły cały dzień siedząc przy biurku. Może to pomóc złagodzić stres fizyczny i psychiczny nagromadzony w ciągu dnia.

Według badania opublikowanego w czasopiśmie Nutrients, pora spaceru wpływa na poziom cukru we krwi po posiłku. Statystyki pokazują, że spacer po obiedzie obniża poziom cukru we krwi bardziej niż spacer przed posiłkiem.

Spaceruj przez 60 minut każdego dnia.

Wyrobienie w sobie nawyku 60-minutowego spaceru dziennie pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i obniżyć ciśnienie krwi. Regularny, szybki spacer może również pomóc w kontrolowaniu masy ciała i zmniejszeniu ryzyka chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca.

Czas rozgrzewki: 6 minut

Rozgrzewka przed ćwiczeniami jest bardzo ważna. Pomaga stopniowo zwiększyć tętno, częstotliwość oddechów i temperaturę ciała, przygotowując organizm do intensywniejszych ćwiczeń.

Rozgrzewka trwająca 6 minut przed chodzeniem sprawia, że ​​trening jest bardziej efektywny i zmniejsza ryzyko kontuzji.

Zrelaksuj się przez 6 minut

Po spacerze zrelaksuj się przez 6 minut. To pomoże Twojemu organizmowi płynnie przejść z intensywnego wysiłku do stanu spoczynku. Pozwala to na zwolnienie tętna i oddechu, co pozwala organizmowi regulować temperaturę, zmniejszając dyskomfort i sztywność mięśni.

Ha An (skompilowane)

Źródło: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html