Dieta 30-30-30, która polega na spożyciu 30 g białka w ciągu 30 minut po przebudzeniu, a następnie 30 minutach ćwiczeń o niskiej intensywności, nie jest szkodliwa dla organizmu, ale nie jest odpowiednia dla każdego.
Nowa dieta odchudzająca, zwana „zasadą 30-30-30”, zyskała ostatnio ogromną popularność. Wiele osób twierdzi, że może ona pomóc w redukcji masy ciała i kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
Zasadniczo, osoby powinny spożyć 30 g białka w ciągu 30 minut po przebudzeniu, a następnie przez 30 minut ćwiczyć o niskiej intensywności. Ten schemat jest zgodny z zaleceniami najnowszych badań, które wykazały, że okres między 7:00 a 9:00 jest idealny do ćwiczeń i utraty wagi.
Zasada 30-30-30 została wprowadzona w książce Tima Ferrissa „4-godzinne ciało”. Później spopularyzował ją ekspert fitness Gary Brecka. Eksperci zachowują jednak ostrożność w rekomendowaniu tego schematu ćwiczeń.
„Nie sądzę, żebyśmy musieli jeść śniadanie w ciągu 30 minut po przebudzeniu. Ja jem śniadanie w ciągu kilku godzin. Nie każdy jest w stanie tak szybko trawić pokarm” – mówi Tara Schmid, zarejestrowana dietetyczka z Mayo Clinic. Zgadza się z docelowym spożyciem 30 g białka w tej metodzie, ale sugeruje, aby dostosować tę wartość do swojej wagi.
Eksperci ds . zdrowia zalecają 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. Zatem osoba ważąca 68 kg potrzebuje około 54 gramów białka.
Kobieta ćwiczy na bieżni. Zdjęcie: Freepik
Pani Schmid zachęcała również do włączania do śniadania produktów innych niż białko, takich jak owoce, warzywa bogate w błonnik, a nawet węglowodany. Co więcej, nie ma konieczności wykonywania ćwiczeń w ciągu 30 minut po posiłku. Ekspertka podkreśliła, że najważniejsza jest zbilansowana i zrównoważona dieta.
Dieta 30-30-30 ma jednak pewne zalety, z których najbardziej zauważalnym jest to, że sprawia, że osoby ją stosujące stają się bardziej aktywne.
„Jeśli nie masz nawyku ćwiczeń, 30 minut ćwiczeń o niskiej intensywności każdego dnia i tak będzie lepsze niż siedzenie w miejscu” – mówi Jason Machowsky, fizjolog wysiłku i dietetyk w Szpitalu Chirurgii Specjalistycznej.
Twierdzi, że metoda 30-30-30 nie ma wielu szkodliwych skutków, ale nie jest odpowiednia dla każdego. Osoby, które chcą schudnąć, powinny skupić się bardziej na spożyciu i wydatkowaniu kalorii (zasada deficytu kalorycznego).
Thuc Linh (według NY Post )
Link źródłowy
Komentarz (0)