Aby pompki były skuteczne, konieczne jest ich prawidłowe wykonywanie.

Podczas wykonywania pompek należy przyjmować określone pozycje, aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne. (Grafika: Ha May)

Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych należy przestrzegać jednej zasady: prawidłowo używać siły. Podczas pompek należy wykorzystać siłę mięśni głębokich brzucha.

Podczas stosowania siły należy napinać mięśnie brzucha i używać ich do precyzyjnego przykładania siły. Tylko w ten sposób można stymulować i trenować mięśnie brzucha, aby osiągnąć pożądany efekt.

Wiele osób, które zaczynają robić pompki, unosi biodra zbyt wysoko; wykonywanie tego ćwiczenia przez dłuższy czas nie będzie skuteczne i nie wzmocni mięśni brzucha.

Jeśli chcesz skuteczniej stymulować mięśnie brzucha, prawidłową metodą jest trzymanie nóg i górnej części ciała na tej samej wysokości, na poziomie podłoża, i dociskanie stóp tak mocno, jak to możliwe.

Na początku ćwiczeń możesz odczuwać silne skurcze mięśni brzucha, ale jeśli zachowasz prawidłową technikę wykonywania pompek, po pewnym czasie poczujesz się bardzo komfortowo i osiągniesz pożądane rezultaty.

Źródło: https://laodong.vn/suc-khoe/chong-day-dung-cach-moi-co-tac-dung-1355610.ldo