Czy powinienem pić wodę przed snem?

Podczas snu organizm nadal traci wodę poprzez oddychanie, pocenie się i metabolizm.

Wiele osób budzi się z uczuciem pragnienia, zmęczenia lub braku energii z powodu lekkiego odwodnienia w nocy. Utrzymanie odpowiedniej podaży płynów wieczorem pomaga organizmowi ustabilizować równowagę płynów, wspomaga naturalny spadek temperatury ciała w okresie poprzedzającym sen oraz utrzymuje ważne funkcje, takie jak krążenie, transport składników odżywczych i wydalanie produktów przemiany materii.

Według The Times of India (Indie) już kilka małych łyków wody przed snem wystarczy, aby wspomóc organizm podczas nocnego odpoczynku.

Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu wieczorem wspomaga naturalny spadek temperatury w celu przygotowania organizmu do snu.

Zdjęcie: AI

Korzyści z picia wody przed pójściem spać

Picie niewielkiej ilości wody wieczorem pomaga zmniejszyć odwodnienie w nocy, zwłaszcza jeśli nie wypiłeś wystarczającej ilości wody w ciągu dnia. Ogranicza to suchość w ustach i pragnienie o poranku oraz pomaga organizmowi utrzymać niezbędną wilgotność. Woda odgrywa również ważną rolę w regulacji temperatury ciała.

Kiedy zasypiasz, temperatura twojego ciała naturalnie spada, a odpowiednie nawodnienie organizmu pomaga w sprawnym przebiegu tego procesu, co przekłada się na bardziej komfortowy i głębszy sen.

Woda wspomaga naturalne procesy oczyszczania. Odpowiednie spożycie wody zapewnia prawidłowe krążenie krwi, pomagając organizmowi transportować składniki odżywcze i skutecznie wydalać produkty przemiany materii podczas snu.

Według badania opublikowanego w czasopiśmie PLOS One nawet łagodne odwodnienie może negatywnie wpłynąć na stan emocjonalny i zdolności poznawcze.

Ryzyko i ograniczenia związane z piciem wody przed snem

Picie zbyt dużej ilości wody tuż przed snem może zwiększyć częstotliwość oddawania moczu w nocy. Nykturia jest częstą przyczyną przerywanego snu i obniżonej jakości odpoczynku.

Wiele osób ma trudności z ponownym zaśnięciem po obudzeniu się w środku nocy, co powoduje, że rano czują się ospali.

Wypicie zbyt dużej ilości wody późnym popołudniem może powodować dyskomfort, wzdęcia, a nawet zaburzenia równowagi elektrolitowej, zwłaszcza u osób z chorobami współistniejącymi.

Niektóre grupy osób, na przykład osoby z chorobami nerek, serca, cukrzycą lub przyjmujące leki moczopędne, muszą zwracać uwagę i kontrolować ilość wypijanej wieczorem wody, ponieważ może to nasilić objawy lub zaburzyć sen.

Krótkotrwałe nadmiar wody wywiera również nacisk na układ wydalniczy, zmuszając organizm do cięższej pracy, podczas gdy powinien on znajdować się w stanie spoczynku.

Jak prawidłowo pić wodę wieczorem

Aby ograniczyć nykturię, zaleca się ograniczenie spożycia płynów na 2 godziny przed snem.

Kiedy czujesz pragnienie, Twój organizm potrzebuje tylko kilku małych łyków wody zamiast dużej szklanki. Ciepła woda działa bardziej relaksująco, szczególnie dla osób, które często oddychają przez usta lub mają zatkany nos podczas snu.

Kluczowe jest utrzymanie stałego spożycia wody przez cały dzień. Gdy organizm jest dobrze nawodniony wcześnie rano, zapotrzebowanie na wodę wieczorem zmniejszy się i nie będzie potrzeby picia większej ilości wody tuż przed snem.

Ogranicz wieczorne spożycie napojów moczopędnych, takich jak kawa i alkohol, aby uniknąć zwiększenia objętości moczu w nocy.

Źródło: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm