To jest ten „dzień, w którym należy rzucić palenie” w roku.

Jeśli użytkownicy wyznaczą sobie jasne cele i mają strategię, z łatwością pokonają fazę „poddawania się” na początku roku. (Ilustracja: Phuong Lam)

Analiza 800 milionów aktywności przeprowadzona przez Stravę pokazuje, że 80% osób rezygnuje z celów fitnessowych wyznaczonych na początku roku właśnie tego dnia, znanego jako Dzień Rezygnacji. Według Uniwersytetu w Scranton, tylko 8% Amerykanów osiąga swoje cele do końca roku.

Jednak dane Apple wskazują na znaczący wyjątek. Analiza 100 000 uczestników przeprowadzona przez Apple wykazała, że użytkownicy Apple Watch radzili sobie znacznie lepiej w „Dniu Rzucenia Palenia”. Ponad 60% z nich wydłużyło czas ćwiczeń o 10% w porównaniu z grudniem. Prawie 80% utrzymało wysoki poziom sprawności fizycznej w drugiej połowie stycznia. Nawet 90% utrzymało wysoki poziom sprawności fizycznej w lutym i marcu.

Behawioryści wskazują na trzy główne przyczyny. Po pierwsze, niejasne cele, takie jak „więcej ćwiczyć” czy „poprawa kondycji”, nie przekładają się na konkretne działania. Po drugie, nadmierna ambicja, chęć codziennego chodzenia na siłownię lub schudnięcia 10 kg w miesiąc.

Po trzecie, istnieje zależność od motywacji, podobnie jak zależność od pogody. W męczący dzień użytkownicy są bardziej skłonni do rezygnacji. Budowanie nawyku wymaga spójnych sygnałów, a nie tylko nastroju. Nastawienie „wszystko albo nic” może zamienić pominiętą sesję w całkowite porzucenie.

Badanie przeprowadzone przez Penn State na 58 osobach wykazało, że refleksja nad aktywnością jest skuteczniejsza niż samo otrzymywanie powiadomień. Problem polega na tym, że ręczne, samodzielne monitorowanie jest trudne. Urządzenia noszone na ciele rozwiązują ten problem.

Uniwersytet Kalifornijski w Los Angeles (UCLA) odkrył, że użytkownicy urządzeń noszonych robili większe postępy, otrzymując spersonalizowane codzienne wiadomości dotyczące swoich celów. Komplementy dotyczące zwiększenia liczby kroków, zachęta do dłuższego biegania oraz analiza snu – wszystkie te elementy motywowały. Roczne badanie z udziałem 56 osób wykazało długofalowy wpływ, szczególnie na nawyki związane ze snem.

„Informacje z urządzeń noszonych są mierzalne, znaczące i motywujące” – powiedziała dr Sawalla Guseh z Massachusetts General Hospital. „To tak, jakby trener wyznaczał cele 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu”.

Apple poinformowało, że w swoim zegarku wykorzystuje zasady naukowe. Trzy pierścienie aktywności to konkretne, mierzalne cele. Cogodzinne przypomnienie o konieczności wstania to stały sygnał. Nagrody i wyzwania zapewniają natychmiastową informację zwrotną. Urządzenie wykorzystuje sztuczną inteligencję do trenowania ponad 50 milionów godzin danych, aby zapewnić dokładne metryki.

Jeśli użytkownicy przetrwają okres „poza szczytem” na początku roku, mają większe szanse na osiągnięcie swoich celów fitnessowych na cały rok. Zdjęcie: Apple.

Od 5 stycznia Fitness+ wprowadza cztery programy oparte na zasadzie „zacznij od małych kroków”. Powrót do formy zajmuje tylko 10 minut na sesję, trzy razy w tygodniu. Program „Zbuduj nawyk jogi w 4 tygodnie” obejmuje dwie 10-minutowe sekwencje treningowe tygodniowo. Program „Siła i HIIT” łączy 10 minut treningu siłowego i 10 minut HIIT. Program „Podstawy siły w 3 tygodnie” wystartował 12 stycznia i obejmuje trzy treningi tygodniowo.

„Osoby korzystające z zegarka Apple Watch regularnie ćwiczą aż do Dnia Poddania się, a nawet dłużej” – wynika z badań przeprowadzonych przez Brigham and Women’s Hospital, American Heart Association i Apple.

Usługa ta została niedawno uruchomiona w Wietnamie, w grudniu, w cenie 69 000 VND miesięcznie lub 499 VND rocznie, z napisami w języku wietnamskim.

Źródło: https://znews.vn/day-la-ngay-bo-cuoc-cua-nam-post1616989.html