Czy lepiej jest spacerować na czczo czy po posiłku?

Choć jest to prosta forma ćwiczeń, spacery przynoszą wiele korzyści zdrowotnych. Dodatkowo, pora spaceru, czy jesteśmy głodni, czy syci, również może wpływać na korzyści płynące z tej formy ćwiczeń.

Według amerykańskiego serwisu poświęconego zdrowiu Verywell Health , niektórzy zalecają spacer przed śniadaniem, aby zwiększyć spalanie tłuszczu i oczyścić umysł, podczas gdy inni zalecają spacer po posiłkach, aby wspomóc trawienie i regulować poziom cukru we krwi.

Spacerowanie na czczo lub z pełnym żołądkiem przynosi wiele korzyści zdrowotnych.

ZDJĘCIE: AI

Przede wszystkim należy zdać sobie sprawę, że spacery przed lub po posiłkach są dobre dla zdrowia. Każdy rodzaj spaceru ma swoje zalety. Ważne jest, aby niezależnie od wybranej formy ćwiczeń, utrzymywać regularny plan treningowy.

Spacer na pusty żołądek

Chodzenie na czczo, zwłaszcza przed śniadaniem, często nazywane jest cardio na czczo. Pierwszą zaletą tej metody chodzenia jest to, że pomaga zwiększyć spalanie tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia na czczo pomagają organizmowi przekształcić zgromadzony tłuszcz w energię potrzebną do ćwiczeń.

Badania przeprowadzone przez Nottingham Trent University (Wielka Brytania) wykazały, że osoby ćwiczące na pusty żołądek spalają o 70% więcej nadmiaru tłuszczu niż osoby ćwiczące na pełny żołądek.

Ponadto ćwiczenia te pomagają poprawić wrażliwość na insulinę, zwiększając zdolność organizmu do wykorzystywania hormonu insuliny. Jest to szczególnie korzystne dla regulacji i kontroli poziomu cukru we krwi, zapobiegając w ten sposób lub opóźniając postęp cukrzycy.

Kolejną korzyścią płynącą ze spaceru na czczo jest poprawa nastroju. Badanie opublikowane w czasopiśmie Science Direct wykazało, że 10-minutowe wchodzenie po schodach poprawia poziom energii i zmniejsza zmęczenie u osób cierpiących na niedobór snu, nawet bardziej niż wypicie filiżanki kawy.

Spaceruj po posiłkach

Spacer po posiłku, z pełnym żołądkiem, nawet przez kilka minut, może przynieść wiele korzyści. Pierwszym pozytywnym efektem jest pomoc w regulacji poziomu cukru we krwi. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Sports Medicine” wykazało, że spokojny spacer po posiłku pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. W szczególności, poziom cukru we krwi u osób chodzących będzie wzrastał powoli i stopniowo spadał, zamiast gwałtownie wzrastać lub spadać.

Ponadto, spacer po posiłkach poprawia trawienie, krążenie krwi, obniża ciśnienie krwi, zapobiega przyrostowi masy ciała i poprawia jakość snu. Dlatego, w zależności od indywidualnych potrzeb, spacery powinny być priorytetem, gdy jesteś głodny lub syty, według Verywell Health .

Źródło: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm