Delikatna jazda na rowerze: sekret utrzymania zdrowego serca po 50. roku życia

Wraz z wiekiem w naszym sercu zaczynają zachodzić naturalne zmiany, takie jak zmniejszenie elastyczności naczyń krwionośnych, zmniejszona wydajność pompowania krwi i zwiększone ryzyko chorób. Regularne ćwiczenia fizyczne stają się kluczem do zdrowia serca.

Spośród form ćwiczeń o niskiej intensywności, łagodna jazda na rowerze jest jednym z optymalnych wyborów. Ta metoda ćwiczeń mniej obciąża stawy, jest łatwa w wykonaniu i można ją dostosować do siły fizycznej i stanu zdrowia danej osoby, jak podaje serwis zdrowotny Verywell Health (USA).

Regularna, spokojna jazda na rowerze jest dobrym sposobem na zachowanie zdrowia układu sercowo-naczyniowego u osób powyżej 50. roku życia.

ZDJĘCIE: AI

Delikatna jazda na rowerze oznacza jazdę w umiarkowanym tempie, bez nadmiernego wysiłku. Dla osób po 50. roku życia ten rodzaj aktywności fizycznej przynosi wiele wyraźnych korzyści dla układu sercowo-naczyniowego.

Regularnie utrzymywane łagodne cykle skutecznie kontrolują takie wskaźniki, jak cholesterol, trójglicerydy i apolipoproteiny – białka, które pomagają w transporcie lipidów.

Wiele badań naukowych dowodzi, że osoby starsze muszą jeździć na rowerze z lekkim obciążeniem 3-4 razy w tygodniu, z intensywnością odpowiadającą 60-80% ich tętna, nieprzerwanie przez co najmniej 12 tygodni, aby znacząco poprawić wydolność oddechową, zwiększyć masę mięśni ud i zredukować tkankę tłuszczową.

Ponadto jazda na rowerze poprawia funkcjonowanie naczyń krwionośnych, zwiększa elastyczność tętnic i zmniejsza ciśnienie krwi w sercu, jednocześnie utrzymując prawidłowe krążenie. Eksperci twierdzą również, że regularna aktywność fizyczna spowalnia proces starzenia się serca. W szczególności, zmiany w strukturze i funkcji serca związane z wiekiem będą wolniejsze. W ten sposób organizm reaguje na zdolność serca do pompowania krwi w wyniku wysiłku fizycznego.

Spokojna jazda na rowerze powinna odbywać się w umiarkowanym lub wolnym tempie, na płaskim lub lekko pochyłym terenie. Możliwa jest również jazda na rowerze stacjonarnym. Ważne jest, aby ćwiczyć wystarczająco intensywnie, aby przyspieszyć tętno, ale nie na tyle intensywnie, aby powodować duszność lub nadmierne zmęczenie. Czas ćwiczeń to co najmniej 150 minut tygodniowo.

Osoby po 50. roku życia powinny zacząć ćwiczyć powoli. Możesz zacząć od 10-15 minut dziennie, 3 razy w tygodniu, a następnie stopniowo zwiększać czas do 30 minut lub więcej, jeśli organizm dobrze się zaadaptuje do wysiłku.

Osoby z chorobami współistniejącymi, takimi jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca lub choroby serca, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jazdy. Ponadto, zgodnie z zaleceniami Verywell Health , należy zwrócić uwagę na postawę podczas jazdy na rowerze, wysokość siodełka i położenie stóp na pedałach, aby uniknąć przeciążenia kolan i bioder.

Source: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm