Obniż wysokie ciśnienie krwi w sposób naturalny: Dodaj 1 z tych produktów do swoich posiłków!

Nadciśnienie tętnicze jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu, dotykającym niemal połowę dorosłych, dlatego znalezienie sposobów na poprawę ciśnienia tętniczego jest coraz pilniejsze.

Nowe badania opublikowane w czasopiśmie Hypertension wydawanym przez American Heart Association wykazały, że dieta może poprawić ciśnienie krwi.

Międzynarodowe badanie przeprowadzone przez europejskich i amerykańskich naukowców objęło analizę danych z 14 randomizowanych kontrolowanych badań klinicznych, obejmujących około 2700 dorosłych osób z chorobami układu krążenia lub wieloma czynnikami ryzyka.

Uczestników poproszono o stosowanie diety śródziemnomorskiej lub innego sposobu odżywiania i monitorowano zmiany ciśnienia skurczowego i rozkurczowego.

Dieta śródziemnomorska może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, nawet u osób z wysokim ryzykiem chorób serca

Zdjęcie: AI

Dieta śródziemnomorska pomaga obniżyć ciśnienie krwi

Badania wykazały, że dieta śródziemnomorska może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, nawet u osób z grupy wysokiego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

W szczególności osoby stosujące dietę śródziemnomorską odnotowały poprawę zarówno ciśnienia skurczowego, jak i rozkurczowego. Według serwisu informacyjnego Eating Well, ciśnienie skurczowe spadło średnio o około 1,2 mmHg, a rozkurczowe o 1,8 mmHg w porównaniu z grupą kontrolną.

Naukowcy wyjaśniają, że mimo iż zmiany ciśnienia krwi są niewielkie, nawet niewielkie, umiarkowane jego obniżenie może pomóc w zapobieganiu zawałom serca, udarom mózgu i innym problemom sercowo-naczyniowym.

Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska opiera się na rybach, owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych, orzechach i oliwie z oliwek. Ten sposób odżywiania jest naturalnie bogaty w błonnik, przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze – składniki odżywcze, które wspierają zdrowie naczyń krwionośnych i zmniejszają stany zapalne, co stanowi dwa kluczowe czynniki kontroli ciśnienia krwi.

Wprowadzenie diety śródziemnomorskiej do swojego życia nie wymaga gruntownej przebudowy – wystarczy kilka codziennych zmian. Zacznij od dodania porcji warzyw do posiłków.

Zdjęcie: AI

Wprowadzenie diety śródziemnomorskiej do swojego życia nie wymaga gruntownej przebudowy – wystarczy kilka codziennych zmian, radzi Jessica Ball, dietetyczka z USA. Pierwszym krokiem jest dodanie porcji warzyw do posiłków. Dodatkowo, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Do gotowania używaj oliwy z oliwek zamiast masła.
• Regularnie wybieraj produkty pełnoziarniste, fasolę, orzechy i ryby.
• Ogranicz spożycie czerwonego mięsa i przetworzonej żywności.
• Ogranicz dodany cukier i sól.

Jak podaje Eating Well, z czasem te niewielkie zmiany mogą przełożyć się na bardziej zrównoważoną, zdrową dla serca dietę, która w dłuższej perspektywie sprzyja zdrowiu serca.

Source: https://thanhnien.vn/giam-huet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-hay-them-1-phan-nay-vao-bua-an-185251119225924318.htm