Aby wspomóc naturalny wzrost poziomu testosteronu, mężczyźni powinni spożywać umiarkowane ilości następujących zdrowych tłuszczów:
Oliwa z oliwek
Tłuszcze jednonienasycone (MUFA) są nie tylko dobre dla serca, ale także tworzą sprzyjające środowisko dla zdrowego wytwarzania hormonów w organizmie. W tej grupie tłuszczów oliwa z oliwek jest jednym z najpopularniejszych, według australijskiego magazynu Men's Health.
Naukowcy uważają, że jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) pomagają utrzymać zdrowe błony komórkowe Leydiga. Komórki Leydiga to komórki znajdujące się w jądrach, których głównym zadaniem jest produkcja męskiego hormonu testosteronu.
Jaja zawierają cholesterol, substancję odżywczą będącą głównym składnikiem biorącym udział w produkcji testosteronu.
ZDJĘCIE: AI
Pomaga to enzymom produkującym hormony lepiej funkcjonować i zmniejsza stres oksydacyjny, który hamuje produkcję testosteronu. Oprócz oliwy z oliwek extra virgin, inne produkty bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) to awokado, orzechy nerkowca i migdały.
Eksperci zalecają mężczyznom zastępowanie szkodliwych tłuszczów, takich jak śmietana i masło, jednonienasyconymi kwasami tłuszczowymi (MUFA). Nie należy jeść bez umiaru, ponieważ przejadanie się może łatwo prowadzić do przyrostu masy ciała.
Omega-3
Kwasy omega-3 odgrywają różnorodną rolę w zdrowiu reprodukcyjnym i endokrynologicznym. Badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że kwasy omega-3 mogą wspierać funkcjonowanie komórek Leydiga, zmniejszać stany zapalne w organizmie, poprawiać przepływ krwi i wzmacniać sygnały kontrolujące produkcję testosteronu.
Kilka badań przeprowadzonych na mężczyznach z nadwagą i otyłością wykazało, że suplementacja olejem rybim bogatym w kwasy omega-3 przez 12 tygodni zwiększyła całkowity poziom testosteronu w porównaniu do wartości wyjściowych.
Eksperci zalecają mężczyznom spożywanie dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo lub przyjmowanie standaryzowanych suplementów z olejem rybim, zgodnie z zaleceniami ekspertów medycznych . Najlepszym sposobem na pozyskanie kwasów omega-3 jest jednak spożywanie łososia, makreli, sardynek lub tuńczyka. Przyjmując suplementy, należy unikać przedawkowania bez konsultacji z lekarzem. Wynika to z faktu, że wysokie dawki kwasów omega-3 mogą w niektórych przypadkach wpływać na krzepnięcie krwi.
Cholesterol z żółtka jaja
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Journal of Strength & Conditioning Research” naukowcy porównali dwie grupy mężczyzn trenujących siłowo. Jedna grupa spożywała trzy całe jaja, łącznie z żółtkami i białkami, bezpośrednio po każdym treningu. Żółtka zawierają cholesterol. Druga grupa spożywała wyłącznie białka jaj. Po 12 tygodniach wyniki wykazały, że grupa, która spożywała zarówno żółtka, jak i białka, miała wyższy poziom testosteronu w porównaniu z grupą, która spożywała wyłącznie białka.
Oznacza to, że cholesterol jest biochemicznie niezbędny. Mężczyźni powinni jednak pamiętać, że nie powinni próbować podnosić poziomu cholesterolu poprzez nieuporządkowane odżywianie. Cholesterol odgrywa bowiem tylko pewną rolę. Reszta zależy od wielu czynników, takich jak typ sylwetki, wiek, stan metaboliczny, poziom aktywności fizycznej... – twierdzi Men's Health .
Źródło: https://thanhnien.vn/3-loai-chat-beo-giup-tang-testosterone-tu-nhien-185251121140409482.htm
Komentarz (0)