Witaminy, które pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych

Amerykańska Fundacja Nerkowa szacuje, że u 1 na 10 Amerykanów w pewnym momencie życia rozwiną się kamienie nerkowe. Te twarde kryształy tworzą się w nerkach i mogą być tak małe jak ziarenko piasku lub tak duże jak piłka golfowa (choć zdarza się to rzadko).

Małe kamienie zazwyczaj przechodzą przez drogi moczowe i są wydalane podczas oddawania moczu, co może powodować ból. Większe kamienie mogą utknąć w moczowodzie, powodując szereg objawów, takich jak ból dolnej części pleców, krew w moczu, niemożność oddawania moczu, ból podczas oddawania moczu, nudności lub wymioty, gorączka lub dreszcze.

Wiele czynników związanych ze stylem życia, takich jak odwodnienie, otyłość czy dieta bogata w sól i cukier, może powodować powstawanie kamieni nerkowych. Chociaż tych czynników ryzyka nie da się całkowicie kontrolować, nowe badanie sugeruje wskazówki dietetyczne, które pomogą się przed nimi chronić.

Ăn nhiều vitamin này giảm nguy cơ mắc sỏi thận - Ảnh 1. — Witamina B3 zawarta w piersi z kurczaka, łososiu, tuńczyku... pomaga zapobiegać kamieniom nerkowym.

Niacyna może zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych o 22%

Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie „Scientific Reports” dotyczyło związku między spożyciem niacyny w diecie a ryzykiem wystąpienia kamieni nerkowych u dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Naukowcy przeanalizowali dane dotyczące stanu zdrowia i diety 28 508 uczestników z lat 2007-2018, aby uzyskać wyniki. Badanie wykazało, że spożywanie większej ilości niacyny (znanej również jako witamina B3) może zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych nawet o 22%.

Naukowcy wykazali, że wiele kamieni nerkowych składa się ze szczawianu wapnia (nierozpuszczalnej soli wapnia, która powstaje w wyniku stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego). Niacyna ma właściwości antyoksydacyjne, które pomagają zwalczać stres oksydacyjny, zmniejszając w ten sposób stan zapalny i uszkodzenia tkanek.

Niacyna jest nie tylko korzystna dla zdrowia nerek, ale także jedną z witamin korzystnych dla osób z wysokim poziomem cholesterolu. Według magazynu Best Life (USA), wysoki poziom niacyny obniża poziom złego cholesterolu (LDL) i podnosi poziom dobrego cholesterolu (HDL). Ponadto niacyna pomaga obniżyć poziom trójglicerydów (szkodliwego lipidu we krwi w wysokich stężeniach) i poprawia krążenie krwi.

Jak wprowadzić więcej niacyny do diety?

Instytut Medycyny zaleca dorosłym mężczyznom spożywanie 16 mg niacyny dziennie, a kobietom 14 mg. Dopuszczalny górny limit dla dorosłych wynosi 35 mg dziennie. W związku z tym, produkty spożywcze zawierające najwięcej niacyny to: