Spaceruj więcej, aby zniwelować ryzyko związane z długotrwałym siedzeniem.

Nowe badanie potwierdza, że ​​większa ilość codziennych spacerów może znacząco zmniejszyć ryzyko zgonu i chorób układu krążenia, nawet w przypadku osób, które zazwyczaj spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej.

Badania przeprowadzone przez Charles Perkins Centre na Uniwersytecie w Sydney (Australia), opublikowane w British Journal of Sports Medicine, pokazują, że zwiększenie dziennej liczby kroków do około 10 000 zmniejsza ryzyko zgonu o 39%, a ryzyko chorób układu krążenia o 21%. Co istotne, korzyści te obserwowano niezależnie od tego, ile czasu spędza się w pozycji siedzącej każdego dnia.

Codzienne spacery, nawet te po kilka tysięcy kroków, mogą zniwelować ryzyko związane z nadmiernym siedzeniem. Zdjęcie: Shutterstock

Autorzy przeanalizowali dane ponad 72 000 uczestników badania, których średnia wieku wynosiła 61 lat, z czego 58% stanowiły kobiety. Uczestnicy korzystali z urządzeń noszonych przez 7 dni, aby dokładnie monitorować poziom swojej aktywności oraz czas spędzony w pozycji siedzącej lub leżącej.

Wyniki pokazały, że największą redukcję ryzyka zaobserwowano przy liczbie kroków od 9000 do 10 000 dziennie. Jednak niekoniecznie trzeba osiągnąć tę liczbę bezwzględną, aby zauważyć efekt – wystarczy zaledwie 4000 do 4500 kroków, aby osiągnąć połowę korzyści zdrowotnych.

Dr Matthew Ahmadi, główny autor badania, podkreślił, że chociaż chodzenie nie jest rozwiązaniem zdrowym w przypadku długotrwałego siedzenia, każda forma ćwiczeń jest cenna w łagodzeniu konsekwencji zdrowotnych siedzącego trybu życia.

Naukowcy spodziewają się, że dowody te pomogą w ukształtowaniu przyszłych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej w oparciu o urządzenia przenośne.

Choć badanie miało charakter obserwacyjny, jego główny przekaz jest jasny: aktywne poruszanie nogami to najprostszy sposób na ochronę serca i poprawę jakości życia.

Ngoc Ha (według Science Daily)

Source: https://baohatinh.vn/di-bo-nhieu-hon-de-bu-dap-rui-ro-do-ngoi-nhieu-post309570.html