Jeśli odczuwasz stres, spróbuj ćwiczyć w deszczu.

To nie żart, ale poważna rada od ekspertów w dziedzinie nauki o sporcie – ćwiczenia w deszczu przynoszą liczne korzyści zdrowotne i psychiczne.

Bieganie i inne formy ćwiczeń w deszczu są naprawdę korzystne - Zdjęcie: TB

Dlaczego warto ćwiczyć w deszczu?

Być może słyszałeś o sportowcach trenujących w deszczu, aby poprawić swoją odporność fizyczną.

Ty także miałeś dzieciństwo, grając w piłkę nożną w deszczu z dziećmi z sąsiedztwa.

Albo, mówiąc prościej, rozważmy amatorskie zawody biegowe lub mecze piłki nożnej, gdzie zaczyna padać deszcz, a ty nadal musisz grać.

Ogólnie rzecz biorąc, uprawianie sportu lub uprawianie go w deszczu nie jest niczym strasznym ani niezwykłym, wiąże się natomiast z pewnym ryzykiem dla zdrowia, z którym można sobie poradzić.

Ale to zupełnie inny rodzaj porad naukowych z zakresu sportu, skierowany do tych, którzy odczuwają stres i niepokój z powodu pracy, życia itd. Ćwiczenia w deszczu – co często jest odradzane – mogą być w niektórych przypadkach wręcz korzystne.

Według badań przeprowadzonych przez dr. Nieka Buurmę z wydziału chemii Uniwersytetu w Cardiff, łagodna aktywność fizyczna, taka jak powolny spacer lub jogging w lekkim deszczu, może znacząco poprawić zdrowie psychiczne.

„Kiedy krople wody uderzają w twardą powierzchnię, rozbijają się, a w rezultacie mniejsze krople nabierają ładunku elektrycznego”.

Ten ładunek, jeśli jest ujemny, będzie miał dodatkowe elektrony. Te dodatkowe elektrony mogą być zbierane przez cząsteczki w powietrzu – takie jak tlen i dwutlenek węgla. W ten sposób powstają jony ujemne.

„Istnieje wiele badań naukowych, które pokazują, że wdychanie tych ujemnych jonów ma pozytywny wpływ na zdrowie, a w szczególności poprawia nastrój. Można je stosować w leczeniu sezonowego zaburzenia afektywnego” – powiedział dr Buurma.

Nie tylko chodzenie

Karen Clarke z brytyjskiej Agencji Zasobów Naturalnych wyjaśnia, że ​​istnieje wiele innych pozytywnych powodów, dla których warto wychodzić na zewnątrz, gdy pada deszcz.

„Nie musi to być spacer; może to być jazda na rowerze, bieganie lub po prostu spacer po okolicy” – powiedział Clarke.

Jazda na rowerze w deszczu również przynosi orzeźwienie - Zdjęcie: TA

Jednak badania wskazują również, że idealne warunki do ćwiczeń w deszczu to lekki deszcz, najlepiej położony na terenach podmiejskich z dużą ilością naturalnego światła.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Nature Scientific Reports sugeruje, że przebywanie w środowisku naturalnym, w tym spacery w lekkim deszczu, może poprawić funkcje wykonawcze mózgu i zmniejszyć stres.

„Dźwięki natury, w tym odgłos deszczu, pobudzają układ przywspółczulny, redukując w ten sposób aktywność obszarów mózgu związanych z zaburzeniami nastroju i lękiem oraz łagodząc stres” – wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Nature Scientific Reports.

Kolejne badanie opublikowane w czasopiśmie Nature Humanities and Social Sciences Communications wykazało, że połączenie medytacji z otoczeniem naturalnym, na przykład lekkim deszczem, może zwiększyć skuteczność medytacji w łagodzeniu lęku i depresji.

Podsumowując, wykazano, że łagodna aktywność fizyczna, taka jak spacery, bieganie, jazda na rowerze i medytacja w deszczu, poprawia zdrowie psychiczne, zwłaszcza u osób zmagających się ze stresem.

Należy jednak zachować ostrożność przy wyborze odpowiednich warunków do takiego treningu, ponieważ deszcz zawsze niesie ze sobą inne zagrożenia. Zaleca się, aby osoby ćwiczące nosiły płaszcz przeciwdeszczowy i miały całkowicie zakryte głowy.

HUY DANG

Źródło: https://tuoitre.vn/hay-tap-the-duc-duoi-mua-neu-ban-dang-stress-20250526213110147.htm