Korzyści z treningu siłowego

Trening siłowy to nie tylko wyrzeźbiona sylwetka. Liczne badania wykazały, że jest to jedna z najskuteczniejszych metod poprawy ogólnego stanu zdrowia, również w przypadku niektórych schorzeń.

Trening siłowy, znany również jako trening siłowy lub oporowy, to niezwykle skuteczna metoda ćwiczeń, która pozwala zwiększyć siłę i masę mięśniową. Aby zachować zdrowie, nie musisz chodzić na siłownię codziennie; według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu wystarczą co najmniej 2-3 sesje w tygodniu.

Podnoszenie ciężarów może pomóc złagodzić poziom depresji i lęku.

ZDJĘCIE: AI

Osoby z poniższymi problemami zdrowotnymi poprawią swoje zdrowie dzięki treningowi siłowemu.

Cukrzyca, stan przedcukrzycowy

Trening siłowy pomaga mięśniom wykorzystać więcej glukozy jako źródła energii, obniżając tym samym poziom cukru we krwi. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Diabetes Investigation wykazało, że trening siłowy może znacząco poprawić wrażliwość na insulinę i kontrolę poziomu cukru we krwi u osób z stanem przedcukrzycowym i cukrzycą typu 2.

Co więcej, Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne (ADA) zaleca osobom chorym na cukrzycę wykonywanie treningu siłowego co najmniej dwa razy w tygodniu w ramach planu leczenia choroby. Rozbudowa masy mięśniowej pomaga również efektywniej spalać kalorie, redukując tkankę tłuszczową trzewną, która jest głównym czynnikiem ryzyka cukrzycy.

Trening siłowy znacząco obniża poziom depresji i lęku.

Liczne badania potwierdziły korzyści płynące z treningu siłowego dla zdrowia psychicznego. Badania opublikowane w czasopiśmie JAMA Psychiatry wykazały, że ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów mogą znacząco zmniejszyć poziom depresji, porównywalnie do działania łagodnych lub umiarkowanych leków przeciwdepresyjnych. Ponadto trening siłowy pomaga uwolnić endorfiny – neuroprzekaźniki, które łagodzą ból i wywołują uczucie szczęścia.

Zmniejsz ból pleców

Przewlekły ból pleców jest jedną z najczęstszych przyczyn obniżenia jakości życia. Eksperci twierdzą, że ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów znacząco zmniejszają ból dolnej części pleców poprzez poprawę funkcji mięśni pleców.

Ćwiczenia takie jak martwy ciąg, mostek czy bird-dog, wykonywane prawidłowo, mogą pomóc wzmocnić mięśnie głębokie, wesprzeć kręgosłup i zmniejszyć nacisk na krążki międzykręgowe. Jednak ze względów bezpieczeństwa pacjenci powinni ćwiczyć pod okiem fizjoterapeuty lub trenera.

Artretyzm

Wbrew powszechnemu przekonaniu, że osoby cierpiące na zapalenie stawów powinny unikać forsownych ćwiczeń, wiele badań dowodzi, że odpowiedni trening siłowy może poprawić elastyczność oraz zmniejszyć sztywność i ból wywołane zapaleniem stawów.

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia wzmacniające chronią stawy poprzez wzmocnienie otaczających je mięśni. Osoby z artretyzmem powinny ćwiczyć pod okiem specjalisty, zaczynając od lekkich ćwiczeń z taśmami oporowymi lub małymi ciężarkami, a następnie stopniowo zwiększając poziom trudności, jak podaje Healthline .

Źródło: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm