Korzyści z porannych spacerów

Spacer trwający od 30 minut do godziny rano pomaga wzmocnić mięśnie nóg i brzucha, zmniejszyć ból stawów, poprawić sen i chronić kości.

Spacer może wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec ryzyku chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy i niektórych nowotworów. Po godzinie spaceru poczujesz się bardziej czujny, poprawisz koncentrację i wpłynie to korzystnie na układ mięśniowo-szkieletowy.

Zmniejsz ból stawów

Ćwiczenia na świeżym powietrzu, takie jak spacery i jogging, mogą poprawić zakres ruchu i mobilność. Korzyści te wynikają ze zdolności do zwiększenia przepływu krwi do obszarów narażonych na stres i wzmocnienia mięśni otaczających stawy.

W 2019 roku Uniwersytet Northwestern (USA) przeprowadził badanie dotyczące korzyści płynących z chodzenia u ponad 1500 osób poniżej 49. roku życia z bólem stawów dolnych partii ciała. Wyniki wykazały, że osoby, które spacerowały godzinę tygodniowo, miały większe szanse na utrzymanie niepełnosprawności cztery lata później.

Zwiększ swoją energię

Rozpoczęcie dnia od spaceru pomaga organizmowi zachować więcej energii przez cały dzień. Badanie przeprowadzone w 2010 roku przez Uniwersytet w Rochester (USA) wykazało, że dorośli, którzy spacerowali na świeżym powietrzu przez 20 minut, mieli więcej energii niż ci, którzy spacerowali w pomieszczeniach przez 20 minut.

Naukowcy z University of Georgia (USA) wykazali również, że kobiety cierpiące na niedobory snu, które spędzają 10 minut wchodząc po schodach, stają się bardziej czujne szybciej niż te, które wypiją filiżankę kawy.

Spacerowanie może wzmocnić układ odpornościowy i korzystnie wpłynąć na układ mięśniowo-szkieletowy. Zdjęcie: Freepik

Ujędrnianie mięśni

Chodzenie angażuje wiele mięśni. Dlatego osoby regularnie chodzące mają zazwyczaj wzmocnione mięśnie, co poprawia ich siłę i ogólny stan zdrowia. Gdy mięśnie są wystarczająco silne, nacisk ciężaru ciała jest również przenoszony ze stawów na mięśnie.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, eksperci zalecają spacer w umiarkowanym lub szybkim tempie. Wchodzenie po schodach, chodzenie po wzniesieniach lub chodzenie po bieżni pod górę również przynosi korzyści.

Popraw sen

Aktywność fizyczna w ciągu dnia przyczynia się do zwiększonego działania melatoniny – hormonu odgrywającego kluczową rolę w regulacji snu. Badanie przeprowadzone w 2019 roku przez Uniwersytet Kolorado i Uniwersytet Arizony (USA) wykazało, że kobiety po menopauzie, które podejmowały lekką lub umiarkowaną aktywność fizyczną, spały lepiej w nocy w porównaniu z kobietami o mniejszej aktywności.

Naukowcy twierdzą, że codzienne spacerowanie ma znaczący wpływ na jakość i długość snu, a tym samym na redukcję bólu i stresu.

Chroń kości

Chodzenie może bezpośrednio wpływać na kości nóg, bioder i dolnego odcinka kręgosłupa, potencjalnie spowalniając utratę masy kostnej. Według badania przeprowadzonego w 2022 roku przez Uniwersytet Normalny Changchun (Chiny), w którym wzięło udział ponad 200 kobiet przed menopauzą, szybki marsz przez długi czas był skutecznym sposobem na poprawę gęstości kości. Naukowcy zalecają, aby każdy energiczny marsz odbywał przez 30 minut dziennie, trzy lub więcej razy w tygodniu, aby zapobiec utracie masy kostnej.

Aby wstać wcześniej i rozpocząć poranny trening, należy dostosować porę pójścia spać i rytm dobowy. Podczas spacerów na świeżym powietrzu staraj się zachować prawidłową postawę. Pij wodę przed spacerami i unikaj nadmiernego spożycia płynów podczas ćwiczeń. Nie spaceruj bezpośrednio po posiłkach, ponieważ wysiłek fizyczny może zaburzyć przepływ soków trawiennych, utrudniając trawienie pokarmu.

Początkujący powinni zacząć od umiarkowanego tempa i stopniowo je zwiększać. Osoby chcące schudnąć mogą wybrać się rano na energiczny spacer, aby szybciej spalić kalorie.

Huyen My (według Prevention, Healthline, WebMD )

Czytelnicy mogą zamieszczać tutaj pytania dotyczące chorób kości i stawów, na które lekarze mogą udzielić odpowiedzi.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-buoi-sang-4682173.html