Odpowiedź na to pytanie wcale nie jest prosta. Dr Mallory Christopherson, która pracuje w USA, wyjaśnia, że najlepszy czas na jedzenie jajek zależy od celów, jakie sobie wyznaczyliśmy, według serwisu informacyjnego Healthline .
Najlepszy czas na jedzenie jajek w celu zwiększenia spożycia białka: rano
Jeśli Twoim celem jest zwiększenie spożycia białka, jedzenie jajek rano może pomóc Ci osiągnąć ten cel. Oczywiście możesz również jeść jajka z innymi posiłkami w ciągu dnia.
Najlepszy czas na jedzenie jaj w celu budowy mięśni: po treningu.
Białko zawarte w jajkach to dobry wybór dla osób budujących mięśnie. Białko odgrywa kluczową rolę w formowaniu i rozwoju komórek mięśniowych.
Białko zawarte w jajach jest dobrym wyborem dla osób pragnących zbudować masę mięśniową.
Ilustracja: AI
Aby wspomóc regenerację i wzrost mięśni, niektórzy badacze zalecają suplementację białkiem (z jaj) w ciągu godziny po treningu siłowym, oporowym lub aerobowym trwającym godzinę lub dłużej. Jajka można jednak również włączyć do posiłków.
Jajka są również bogate w inne składniki odżywcze, które wspomagają wzrost mięśni, takie jak zdrowe tłuszcze i witaminy. Naukowcy odkryli, że jedzenie całych jaj po treningu pomaga zwiększyć syntezę mięśni w porównaniu ze spożywaniem samych białek jaj.
Najlepszy czas na jedzenie jajek w celu utraty wagi: Śniadanie
Podobnie jak inne produkty bogate w białko, jaja mogą wspomagać odchudzanie. Jajka są stosunkowo niskokaloryczne, ale dają uczucie sytości.
Badania pokazują, że aby osiągnąć cele związane z wagą, jajka najlepiej jeść na śniadanie. Osoby z nadwagą spożywają mniej kalorii z jajek niż ze zbóż. Zmniejszenie spożycia kalorii ma kluczowe znaczenie dla kontroli masy ciała.
Uczucie sytości : Produkty bogate w białko, takie jak jajka, pomagają dłużej czuć się sytym. Naukowcy odkryli, że jedzenie jajek na śniadanie pomaga obniżyć poziom greliny, hormonu głodu, zmniejszając spożycie pokarmu podczas kolejnych posiłków i ogólnie po ich spożyciu – na dłużej niż śniadanie bogate w węglowodany. Dzieje się tak głównie dlatego, że jajka są bogate w białko, a organizm potrzebuje więcej czasu na ich strawienie.
Kontrola poziomu cukru we krwi : Białko zawarte w jajkach pomaga również ograniczyć skoki poziomu cukru we krwi. W ten sposób jajka mogą pomóc zapobiegać głodowi i napadom głodu.
Ile jajek dziennie należy jeść, aby zachować zdrowie serca?
Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (American Heart Association) podaje, że większość osób może jeść jedno jajko dziennie, co stanowi element zdrowej dla serca diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, zgodnie z danymi z czasopisma Health .
Osoby z wysokim poziomem cholesterolu lub chorobami układu krążenia, a także te, które chcą jeść codziennie dużo jaj, powinny skonsultować się ze specjalistą.
Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trung-185260304144253373.htm
Komentarz (0)