Poranne mdłości to częsta przypadłość w ciąży, zwłaszcza w pierwszym trymestrze. Zmiany hormonalne powodują u wielu kobiet nudności, wymioty, utratę apetytu oraz zwiększoną wrażliwość na zapachy i smaki potraw. Dolegliwość ta nie tylko utrudnia codzienne życie, ale także utrudnia kobietom w ciąży utrzymanie zbilansowanej diety.
Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów (ACOG) zaleca dostosowanie diety i nawyków żywieniowych jako jeden z najważniejszych sposobów kontrolowania nudności w czasie ciąży.
 |
Zamiast spożywać duży posiłek, kobiety w ciąży powinny podzielić spożycie pokarmu na kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia. Zdjęcie: Magnific . |
Grupa produktów spożywczych suchych, mdłych i łatwo strawnych
Kobiety odczuwające mdłości poranne często wybierają jako pierwszy wybór suche, lekkostrawne i lekkostrawne potrawy, ponieważ mniej podrażniają żołądek i są łatwiejsze do tolerowania, gdy organizm jest wrażliwy.
Do popularnych wyborów należą tosty, krakersy, rzadka owsianka, miękki ryż, makaron, ziemniaki gotowane na parze, bataty gotowane na parze, dynia gotowana na parze, banany, jabłka, dojrzałe gruszki lub mus jabłkowy. Dla niektórych płatki zbożowe o niskiej zawartości cukru, wafle ryżowe, zwykłe owsiane ciasteczka lub rzadkie zupy są również łatwiejsze w jedzeniu niż mocno przyprawione lub tłuste dania.
Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów sugeruje również, aby kobiety w ciąży zjadły kilka krakersów lub kromek suchego chleba zaraz po przebudzeniu. Pomaga to zapobiec nadmiernemu opróżnieniu żołądka po nocy, zmniejszając tym samym poranne napady głodu i nudności.
Białko
Wiele kobiet doświadczających porannych mdłości unika jedzenia mięsa i ryb. Klinika Mayo zauważa jednak, że umiarkowana ilość białka może pomóc utrzymać uczucie sytości na dłużej, ograniczając opróżnianie żołądka – czynnik, który może łatwo nasilać nudności. Białko jest również niezbędnym składnikiem odżywczym dla rozwoju płodu, dlatego nie należy go całkowicie eliminować z diety.
Łatwiejsze do spożycia źródła białka w tym okresie to m.in. jogurt, zimne mleko (jeśli możesz je znieść), niesolony ser, jajka na twardo, jajka na parze, miękkie tofu, mleko sojowe, masło orzechowe i niesolone prażone migdały lub orzechy nerkowca.
Kobiety w ciąży mogą również spróbować rozdrobnionego kurczaka, gotowanej na parze ryby, owsianki z mielonym mięsem, rosołu z kurczaka, zupy jajecznej, zupy z tofu lub małej porcji delikatnego, chudego mięsa. W porównaniu z daniami smażonymi lub smażonymi, dania gotowane na parze, gotowane w wodzie lub lekko duszone zazwyczaj rzadziej powodują uczucie sytości.
Ożywić
Imbir jest jednym ze składników często wymienianych w dyskusjach o sposobach łagodzenia porannych mdłości. Niektóre zalecenia medyczne sugerują, że imbir może łagodzić dolegliwości żołądkowe i zmniejszać nudności u kobiet w ciąży.
Kobiety w ciąży mogą spróbować rozcieńczonej herbaty imbirowej, świeżego imbiru zaparzonego w ciepłej wodzie, cukierków imbirowych lub dodać niewielką ilość imbiru do owsianki lub zupy. Jeśli jednak spożywanie imbiru powoduje zgagę, refluks żołądkowy lub nasilone nudności, należy zaprzestać jego stosowania.
Fajne owoce
Oprócz suchych skrobi i lekkich białek, niektóre orzeźwiające, wodniste owoce są również odpowiednie dla kobiet cierpiących na poranne mdłości, zwłaszcza gdy mają mdły smak w ustach lub nie chcą jeść słonych potraw. Jabłka, gruszki, banany, winogrona, arbuz, słodkie pomarańcze, słodkie mandarynki, dojrzałe awokado lub koktajle owocowe o niskiej zawartości cukru mogą pomóc uzupełnić płyny, zapewnić lekki zastrzyk energii i złagodzić dyskomfort po wymiotach.
Dla osób wrażliwych na zapach gorącego jedzenia, zimny jogurt ze schłodzonymi bananami, jabłkami lub rozcieńczonym koktajlem z awokado może być czasem łatwiej tolerowany niż zwykły posiłek. Ważne jest, aby wybierać produkty, które organizm toleruje, i dzielić posiłki w ciągu dnia, aby zmniejszyć obciążenie żołądka.
Source: https://znews.vn/me-bau-om-nghen-nen-an-gi-de-do-buon-non-post1662715.html
