Porady zdrowotne dla miłośników herbaty bąbelkowej

GD&TĐ - Słodki smak herbaty mlecznej jest naprawdę nie do odparcia, ale wysoka zawartość cukru, oleju i kalorii sprawia, że ​​wiele osób czuje się winnych po jej wypiciu.

Tak naprawdę nie ma potrzeby całkowitego unikania tego napoju; ​​wystarczy zastosować się do kilku prostych wskazówek, aby zaspokoić swoje kubki smakowe, a jednocześnie zmniejszyć obciążenie zdrowia.

Unikaj „potencjalnych pułapek”, czysta herbata jest bezpieczniejsza.

„Pułapki” bubble tea często kryją się w herbacie bazowej; wiele tanich bubble tea zawiera śmietankę (tłuszcz roślinny w proszku) zamiast mleka, a tłuszcz roślinny w proszku może zawierać kwasy tłuszczowe trans, które spożywane przez dłuższy czas mogą obciążać układ sercowo-naczyniowy.

Najlepiej, zamawiając ten napój, wybierz herbatę mleczną zrobioną z „czystej herbaty + świeżego mleka”, na przykład czarną herbatę, zieloną herbatę lub herbatę oolong (te herbaty są naturalnie orzeźwiające i świetnie smakują ze świeżym mlekiem). Poproś też wyraźnie o „brak śmietanki/tłuszczu roślinnego w proszku”, aby ograniczyć spożycie kwasów tłuszczowych trans.

Kontrola drogowa

Pijąc herbatę bąbelkową, „prawdą” jest, że mniej cukru, a zamiast tego używa się naturalnej słodyczy. Filiżanka zwykłej herbaty bąbelkowej może zawierać ponad 10 kostek cukru; długotrwałe jej picie nie tylko łatwo prowadzi do przyrostu masy ciała, ale może również obciążać trzustkę.

Wybierz bezpośrednio opcję „bez cukru” lub „o niskiej zawartości cukru” (wiele sklepów z herbatą bąbelkową oferuje umiarkowany poziom słodyczy dla „o niskiej zawartości cukru”, nie za mdłe). Jeśli herbata nie jest wystarczająco słodka, nie dodawaj sztucznego syropu; spróbuj dodać 1-2 łyżeczki miodu (naturalna słodycz, zawierająca również niewielką ilość witamin), który jest zdrowszy niż sztuczne słodziki.

Dobieraj składniki rozważnie: odpowiednio zamieniaj składniki i zmniejszaj kaloryczność o połowę.

Dodatkowe składniki herbaty bąbelkowej to „pogromcy kalorii”: perełki tapioki (skrobia + cukier), galaretka kokosowa (namoczona w cukrze) i dmuchane perełki tapioki (obtoczone w cukrze). Każda dodatkowa porcja może dodać 50–100 kalorii.

Najlepszą alternatywą jest przejście na składniki o niskiej zawartości kalorii i cukru.

Może ci się spodobać

Jakie ćwiczenia powinny wykonywać osoby w średnim i starszym wieku, aby kontrolować ciśnienie krwi?Oprócz przyjmowania leków przepisanych przez lekarza, osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny również regularnie ćwiczyć. Pacjenci nie muszą wykonywać zbyt intensywnych ćwiczeń; wystarczy umiarkowany i odpowiedni wysiłek fizyczny.

Za jedyne 1000 VND dziennie możesz zabezpieczyć nawet 1,3 miliarda VND.25 czerwca 2026 roku firma Bao Viet Life Insurance oficjalnie wprowadziła na rynek swój nowy produkt ubezpieczeniowy – Life Care 2.0. Produkt ten zapewnia ochronę na wypadek czterech poważnych chorób i oferuje świadczenia do 1,3 miliarda VND. Proces składania wniosku jest prosty i można go ukończyć w ciągu 10 minut.

4 powody, przez które mięśnie młodych ludzi stają się słabsze.Masa mięśniowa w organizmie zaczyna spadać już po 30. roku życia, a nawet wcześniej, jeśli prowadzi się niezdrowy tryb życia. Co ważne, proces ten przebiega niepostrzeżenie, przez co trudno go zauważyć.

- Galaretka trawiasta jest niemal bezkaloryczna, ma gładką konsystencję i subtelny, naturalny aromat;

Galaretka jest niskokaloryczna, bogata w błonnik, ma ciągnącą się konsystencję, daje uczucie sytości i jest zdrowsza niż perełki tapioki.

Staraj się ograniczać liczbę składników tak bardzo, jak to możliwe, i unikaj używania zbyt wielu dodatków.

Kontrola ilości

Najlepiej pić małymi kubeczkami i popijać powoli; ta wskazówka pomaga ograniczyć nadmierne spożycie. Duża filiżanka herbaty bąbelkowej zawiera zazwyczaj ponad 500 kalorii (co odpowiada 2 miskom ryżu), a wypicie jej na raz może łatwo doprowadzić do przekroczenia limitu kalorii.

Wybierz małą filiżankę (300-400 ml) i pij powoli. Nie wypijaj całości na raz; stopniowe picie pozwala delektować się słodyczą, dając jednocześnie mózgowi czas na zarejestrowanie „uczucia sytości”, co zapobiega przypadkowemu wypiciu zbyt dużej ilości.

Środki zaradcze po wypiciu

Nawet jeśli zamówisz herbatę mleczną w sposób opisany powyżej, zawartość kalorii i kofeiny w tym napoju nie jest niska, dlatego po jego wypiciu powinieneś zachować pewne środki ostrożności:

- Pij dużo wody: Po wypiciu herbaty bąbelkowej wypij 1-2 szklanki ciepłej wody, aby rozrzedzić cukier, przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć suchość w ustach wywołaną przez kofeinę.

- Lekkie ćwiczenia: Po pół godzinie możesz wybrać się na spacer (około 20 minut) lub wejść kilka pięter po schodach. Lekkie ćwiczenia pomagają spalić kalorie i zapobiegają gromadzeniu się energii.

Stany Zjednoczone - Wietnam: Nie przegap

Wietnam zachęca amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w zaawansowane technologie.Rankiem 26 czerwca w siedzibie rządu wicepremier Ho Quoc Dung przyjął Jeffa Place'a, dyrektora ds. łańcucha dostaw w Coherent Group (USA). Podczas spotkania wicepremier potwierdził, że Wietnam zachęca amerykańskie firmy do zwiększania inwestycji, zwłaszcza w branżę zaawansowanych technologii, innowacji i półprzewodników.

Zachęcać amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w sektorach zaawansowanych technologii.Wicepremier Ho Quoc Dung powiedział, że Wietnam chętnie przyjmie amerykańskie przedsiębiorstwa do dalszego rozszerzania swojej działalności na terenie Wietnamu, szczególnie w branżach high-tech i sektorach o wysokiej wartości dodanej.

Wietnam i Stany Zjednoczone zacieśniają współpracę w radzeniu sobie ze skutkami wojny.VTV.vn - 22 czerwca Sekretarz Generalny i Prezydent To Lam przyjął pełniącego obowiązki Sekretarza Marynarki Wojennej USA Hung Cao.

Podstawową zasadą picia herbaty bąbelkowej jest „równowaga”. Nie ma potrzeby zmuszania się do całkowitego zrezygnowania z niej; wystarczy zwrócić uwagę na składniki i kontrolować wielkość porcji, aby zminimalizować ryzyko dla zdrowia.

W rzeczywistości, okazjonalne wypicie filiżanki bubble tea to drobna przyjemność. Należy jednak pamiętać, że uzależnienie od bubble tea wynika z połączonej stymulacji układu nagrody w mózgu przez cukier, tłuszcz i kofeinę. Wybór bubble tea ze świeżym mlekiem i bez dodatku cukru może zmniejszyć ryzyko zdrowotne o 50%.

Picie nie więcej niż dwóch filiżanek herbaty bąbelkowej tygodniowo jest uważane za bezpieczne, a wymienione powyżej alternatywy również mogą stanowić zrównoważone rozwiązanie. Od dziś zamień swoje „uzależnienie od herbaty bąbelkowej” w „zdrową ciekawość”; spróbuj szklanki domowego jogurtu owocowego – możesz odkryć, że naturalne aromaty również przynoszą radość.

Według kandian.sina

Source: https://giaoducthoidai.vn/meo-bao-ve-suc-khoe-danh-cho-tin-do-tra-sua-post778526.html