Wskazówki dotyczące łagodzenia bólów głowy spowodowanych napięciem

Masaż, kąpiele ziołowe, odpowiednia ilość snu, spacery i odpowiednie pływanie mogą pomóc w zapobieganiu bólom głowy spowodowanym napięciem i ich łagodzeniu.

Bóle głowy spowodowane napięciem mięśniowym, znane również jako bóle głowy spowodowane napięciem mięśni, są powszechne i występują u osób, które często są zestresowane.

Według dr. Phama Ngoc Danh Khoa, lekarza medycyny, magistra z Wydziału Neurologii , Centrum Neurologii, Szpitala Ogólnego Tam Anh w Ho Chi Minh City, choroba nie jest niebezpieczna i może ustąpić samoistnie. Jednak częsty i silny ból wpływa na jakość życia pacjenta.

Osoby cierpiące na bóle głowy spowodowane napięciem mogą zmniejszyć stres i złagodzić ból, stosując poniższe wskazówki.

Zrelaksuj się odpoczywając w ciemności, ciszy, medytując, ćwicząc jogę i głęboko oddychając; praktyki te pomagają zredukować stres i zapobiegają bólom głowy.

Masaż pomaga rozluźnić mięśnie i złagodzić bóle głowy. Podczas masażu należy skupić się na obszarach, które są napięte lub obolałe, takich jak szyja, ramiona i plecy.

Odpoczywaj i wysypiaj się: Pacjenci powinni wykorzystywać okazje do odpoczynku, spać 7-8 godzin dziennie i unikać zbyt późnego chodzenia spać, które może prowadzić do braku snu, stresu i bólów głowy.

Regularna aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, jazda na rowerze i pływanie, nie tylko korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia, ale także redukuje stres i łagodzi bóle głowy spowodowane napięciem.

Kąpiel lub moczenie stóp w gorącej wodzie z ziołami pomaga rozluźnić mięśnie i złagodzić bóle głowy. Terapia ta odświeża ciało i umysł, poprawia krążenie krwi i zapobiega wielu innym chorobom.

Unikaj czynników wywołujących stres i bóle głowy, takich jak stymulanty, alkohol, kawa i drażniące pokarmy, np. te o wysokiej zawartości soli, tłuszczu, oleju i przetworzonej żywności.

Zdrowa dieta przyczynia się do zmniejszenia stanu zapalnego i poprawy ogólnego stanu zdrowia, a tym samym do uniknięcia ryzyka napięciowych bólów głowy. Każdy powinien jeść dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.

Owoce są bogate w witaminy i minerały, które korzystnie wpływają na zdrowie. Zdjęcie: Anh Chi

Niektóre naturalne wyciągi, na przykład z borówek i miłorzębu japońskiego, pomagają zwiększyć przepływ krwi do mózgu, poprawić połączenia nerwowe oraz złagodzić bóle głowy i bezsenność.

Według doktora Danha Khoa, redukcja stresu jest najważniejsza dla pacjentów, ponieważ jest on główną przyczyną. Pacjenci muszą dostosować się i rozwiązać problemy w życiu prywatnym i zawodowym, które powodują u nich stres.

Nietypowe bóle głowy mogą być objawem poważnych schorzeń, takich jak niedokrwienie mózgu, nadciśnienie tętnicze, guzy mózgu, zapalenie opon mózgowych itp. Pacjenci powinni udać się do szpitala z oddziałem neurologicznym w celu przeprowadzenia badań, przeprowadzenia badań przesiewowych i wczesnego leczenia.

Spokojny

Czytelnicy mogą tutaj zadawać pytania dotyczące zaburzeń neurologicznych, na które lekarze udzielają odpowiedzi.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/meo-giam-dau-dau-do-cang-thang-4722743.html